Po pandemiji Covid-19 so ljudje izvajali nujne varnostne ukrepe, kot so uporaba maske, odmik od družbe, minimalni osebni stiki itd. Kljub upoštevanju teh ukrepov je precej pomembno, da imate ustrezno odpornost, da se lahko uprete novi virusni bolezni Corona in drugim boleznim. Imunski sistem je ključnega pomena za naše preživetje.
Razumemo ga
Brez njega je naše telo izpostavljeno napadom bakterij, parazitov, virusov in še marsičesa drugega. Ohranja naše zdravje, saj se srečujemo z velikim številom patogenov. Razširjena je po vsem telesu in vključuje različne vrste organov, celic, beljakovin in celic. Njegova posebna sposobnost je, da razlikuje naše tkivo od tujega tkiva. Prav tako lahko prepozna in odstrani mrtve in okvarjene celice. Če naleti na patogen, bakterijo, virus ali parazita, sproži tako imenovano imunsko reakcijo.
Imunski odziv je odziv, ki se v našem telesu pojavi zaradi zaščite pred tujimi vsiljivci. Toksin ali druga tuja snov, ki v telesu povzroči imunski odziv in s tem nastanek protiteles, se imenuje antigen. Osrednji dejavnik, ki omogoča mobilizacijo odziva na invazivni patogen, toksin ali alergen, je njegova sposobnost razlikovanja med samim seboj in nesamozavestnim. Gostitelj za odkrivanje in odstranjevanje patogenih mikrobov uporablja tako prirojene kot prilagodljive mehanizme. Prirojena imunost je obrambni sistem, s katerim se rodimo.
Prirojena imunost
Vključuje ovire, ki preprečujejo vstop škodljivih snovi v naše telo. Te ovire predstavljajo prvo obrambno linijo imunskega odziva. Če se patogeni uspešno izognejo prirojenemu odzivu, imamo na voljo še eno obrambno plast, prilagodljivi imunski sistem, ki ga lahko sproži prirojeni odziv. Ta med okužbo prilagodi svoj odziv, da izboljša prepoznavanje patogena. Ta odziv se po odstranitvi patogena ohrani v obliki imunološkega spomina, kar prilagodljivemu imunskemu sistemu omogoča hitrejše in močnejše napade ob vsakem srečanju s tem patogenom.
Dejavnik spanja
Spanje in odpornost sta tesno povezana. Med spanjem imunski sistem sprošča beljakovine, znane kot citokini. Določeni citokini se morajo povečati, če imamo okužbo ali vnetje ali če smo pod stresom. Pomanjkanje spanja lahko zmanjša proizvodnjo teh zaščitnih citokinov. Poleg tega se v obdobjih, ko ne spimo dovolj, zmanjša število protiteles in celic, ki se borijo proti okužbam. Običajno se priporoča, da odrasli vsako noč spijo 7 ur ali več, mladostniki 8-10 ur, mlajši otroci in dojenčki pa do 14 ur.
Prehranski dejavnik
Celotna rastlinska hrana, kot so sadje, zelenjava, oreščki, semena in stročnice, je polna hranilnih snovi in antioksidantov, ki vam lahko zagotovijo prednost pred škodljivimi patogeni, saj krepijo odpornost. Z uživanjem živil vseh različnih barv rastlinskega izvora bomo bolj verjetno pridobili trden in raznolik prehranski profil. Polnovredna rastlinska prehrana vsebuje 64-krat več antioksidantov, ki krepijo odpornost, kot prehrana, ki vključuje mleko in meso. Zdrave maščobe, kot so oljčno olje, arašidovo olje, repično olje in živila, polna omega-3, so zelo protivnetne.
Ker lahko kronično vnetje zavira naš imunski sistem, se lahko te maščobe naravno borijo proti boleznim. Nizka stopnja vnetja je normalen odziv na poškodbo ali stres. Stres ga zavira, kar poveča dovzetnost za prehlade in druge bolezni.
O stresu
Stres je težko opredeliti. Večina znanstvenikov analizira povezavo med stresom in delovanjem imunskega sistema, vendar ne preučuje presenetljivega, kratkotrajnega stresorja, temveč poskuša raziskati bolj stalne in redne stresorje, imenovane kronični stres. Rutinska telesna vadba je eden od stebrov zdravega življenja. Tako kot hranljiva prehrana lahko tudi vadba povzroči zdrav imunski sistem. K temu lahko prispeva s spodbujanjem dobrega pretoka, ki omogoča, da se njegove celice in snovi premikajo po telesu in učinkovito opravljajo svoje delo.
Kajenje
Lahko ga zavira, ker nikotin lahko povzroči zmanjšano nevtrofilno fagocitno aktivnost. Lahko tudi zavira sproščanje reaktivnih kisikovih zvrsti (ROS) in tako poslabša sposobnost nevtrofilcev, da uničujejo patogene. V pljučih kajenje sproži sproščanje vnetnih dejavnikov, ki povzročijo trajni kronični vnetni sindrom.
Meditacija
Ugotovljeno je bilo, da meditacija ne prinaša le psiholoških koristi, temveč tudi določene in merljive spremembe v delovanju našega telesa. Meditacija je ena od obnovitvenih dejavnosti, ki lahko nudi razbremenitev našega imunskega sistema, saj razbremeni telo vsakodnevnega stresa. Ko pojemo velik odmerek sladkorja, za kratek čas navlažimo sposobnost našega imunskega sistema, da se odzove na izzive. Učinek traja več ur. Torej v primeru, da večkrat dnevno jeste sladkarije, lahko nenehno deluje v izrazito neugodnem položaju. Nadaljnje uživanje sladke hrane lahko povzroči pretirano vnetje, ki nima nobenega praktičnega namena, temveč pospešuje staranje in bolezni.
Zaključek
Naš imunski sistem je ključnega pomena za naše preživetje. Naš življenjski slog lahko vpliva na to, kako dobro nas lahko zaščiti pred mikrobi, virusi in kroničnimi boleznimi. Če bomo slabe zdravstvene navade zamenjali z dobrimi, ga bomo ohranili zdravega. Zgoraj navedeni nasveti, če jih zadovoljivo upoštevamo, lahko precej pripomorejo h krepitvi naše odpornosti.