Еда - лучший способ улучшить состояние здоровья, но, с другой стороны, она может и ухудшить его. Десятилетия назад еда не имела никакого значения. Мы ели ту пищу, которая была доступна, и она не влияла на наше здоровье, поскольку была натуральной. В настоящее время увеличился спектр переработки и обработки продуктов питания, и именно здесь начинаются проблемы.
Давайте разберемся
Когда речь идет о воспалении и артрите, связанном с болью, выбор неправильной пищи может ухудшить ситуацию и усугубить ее еще больше. Исследования показали, что более 40 процентов людей во всем мире страдают различными воспалительными заболеваниями из-за того, какую пищу они употребляют. Кроме того, многие из них часто не знают о натуральных противовоспалительных продуктах, которые они должны включать в свой рацион. Когда какое-либо конкретное заболевание поднимает свою уродливую голову, на это есть причина; для того, чтобы это произошло, существовала пусковая точка.
Почему некоторые люди более уязвимы к заболеваниям, вызванным передаваемым расстройством, чем другие, зачастую это всего лишь обычная простуда? Возможно, вы замечали, что некоторые люди почти никогда ничем не болеют, в то время как другие подхватывают любое насекомое, которое плавает вокруг, притягиваемое, словно магнитным полем? В нашем организме есть иммунная система, которая отвечает практически за любую болезнь, или же она может открыть дверь и впустить ее внутрь.
Иммунитет
Иммунная система включает в себя различные функции, в том числе систему детоксикации организма, воспалительную и противовоспалительную системы. Если в какой-то из этих систем происходит дисбаланс из-за отсутствия необходимых питательных веществ, это увеличивает вероятность возникновения любого заболевания, в том числе и рака. Важным моментом является то, что при одновременном нарушении питания любое заболевание становится практически неизбежным. Это именно то, что вам необходимо знать: Заданные планы питания подходят не всем.
Всегда есть те, кто плохо реагирует даже на хорошую и питательную диету. Прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет вам. Вот несколько советов о лучших натуральных противовоспалительных продуктах, на которые вам следует перейти. Омега-3 жирные кислоты относятся к числу важнейших питательных веществ, оказывающих охлаждающее действие на воспаление. Жирная рыба, такая как скумбрия, тунец, сардины и лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые оказывают мощное воздействие на уменьшение воспаления.
Знаете ли вы?
Чтобы получить эти преимущества, рыбу следует употреблять не менее 2-3 раз в неделю. Не менее важно и то, что готовить ее нужно здоровой. Если вы готовите рыбу, используйте только кокосовое масло или масло ореха макадамии. Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что употребление рыбы 3-4 раза в неделю может снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов по сравнению с людьми, которые не едят рыбу. Это означает, что вы должны включить рыбу в свой рацион как средство уменьшения воспаления.
- Оливковое масло: Всего 1 столовая ложка оливкового масла в день приносит много пользы для здоровья. Оно полезно для сердца, холестерина и кровяного давления. Согласно данным медицинской науки, оливковое масло экстра вирджин является одним из самых здоровых продуктов, которые мы могли бы увеличить в своем рационе. Это масло эффективно для страдающих артритом благодаря веществу под названием олеуропеин, которое охлаждает воспаление и облегчает боль в суставах.
- Исследования доказали, что темная листовая зелень содержит витамин Е, который часто играет важную роль в защите тканей организма от экспертных воспалительных молекул, называемых цитокинами. Некоторые из этих зеленых овощей, которые вы должны есть, включают брокколи, шпинат, капусту коллард и зелень.
- Крестоцветные овощи и темная зелень содержат более высокую концентрацию витаминов и минералов, таких как кальций, железо и фитохимические вещества, борющиеся с болезнями, по сравнению с теми, у кого листья более светлого цвета. Это также включает их в число натуральных противовоспалительных продуктов, которые вы можете употреблять.
- Не стоит забывать и об имбире: Имбирь является эффективным обезболивающим средством, а также уменьшает воспаление. Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как несладкий греческий йогурт, содержат пробиотики, которые могут помочь уменьшить воспаление кишечника.
- Продукты, богатые витамином D и кальцием, такие как обезжиренное молоко и молоко, полезны для всех, поскольку они способствуют укреплению костей, а также приносят потенциальную пользу здоровью. По мере возможности пополняйте запас витамина С в солнечных лучах.
- Витамин С обладает многими другими полезными свойствами, например, при воспалении и боли в суставах.
- Пожалуйста, будьте внимательны к жирам: Не все жиры одинаковы. Нашему организму нужны жиры, но самые лучшие. Орехи, в основном миндаль, являются одним из лучших натуральных противовоспалительных продуктов, которые вы должны есть, поскольку они полны клетчатки, кальция и витамина Е. Кроме того, грецкие орехи содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты, которая является омега-3, необходимой для восстановления повреждений, вызванных воспалением.
- Следует помнить, что орехи (в дополнение к листовой зелени, цельному зерну и рыбе) составляют основную часть средиземноморской диеты, которая, как было доказано, помогает уменьшить воспаление в течение шести-семи дней.
- Зеленый чай также является одним из чистых противовоспалительных продуктов, содержащих противовоспалительные флавоноиды, которые могут помочь. Зеленый чай также обладает многими другими полезными свойствами. Если вы пьете чай, почему бы не выбрать зеленый чай? Это определенно делает его еще одним продуктом, который вы должны иметь в своем ежедневном рационе для борьбы с воспалением.
- Сладкий картофель - еще один идеальный источник клетчатки, комплекса бета-каротина, углеводов, марганца, витамина C и B 6, которые помогают лечить воспаления в организме. Сладкий картофель обладает и другими полезными свойствами: Он укрепляет кости, поднимает настроение, борется с раком и улучшает зрение.
Заключение
Включите в свой ежедневный рацион как можно больше вышеупомянутых противовоспалительных органических продуктов. Выбирайте как можно больше сортов. Если вы будете последовательны в этом, то вскоре почувствуете пользу. Главным шагом к здоровому, безболезненному образу жизни является переход на здоровое питание.