Lebensmittel sind der beste Weg, um einen Gesundheitszustand zu verbessern, aber andererseits können sie ihn auch verschlechtern. Vor Jahrzehnten spielten Lebensmittel keine Rolle. Wir aßen die Lebensmittel, die uns zur Verfügung standen, und sie hatten keine Auswirkungen auf unsere Gesundheit, da sie natürlich waren. Die Vielfalt der Verarbeitung und der Lebensmittel hat zugenommen, und hier beginnen die Probleme.
Verstehen wir sie
Wenn es um Entzündungen und Arthritis geht, die mit Schmerzen verbunden sind, kann die Wahl der falschen Lebensmittel die Situation noch verschlimmern und verschlimmern. Studien haben gezeigt, dass über 40 Prozent der Menschen auf der ganzen Welt von verschiedenen entzündlichen Krankheiten betroffen sind, die auf die Art der Lebensmittel zurückzuführen sind, die sie zu sich nehmen. Außerdem weiß ein großer Teil von ihnen oft nicht, welche natürlichen entzündungshemmenden Lebensmittel sie in ihre Ernährung aufnehmen sollten. Wenn eine bestimmte Krankheit ihr hässliches Haupt erhebt, gibt es dafür einen Grund; es gab einen Auslöser, damit es dazu kam.
Warum sind manche Menschen anfälliger für eine übertragbare Krankheit als andere, oft nur eine Erkältung? Vielleicht haben Sie bemerkt, dass manche Menschen so gut wie nie etwas bekommen, während andere jedes Insekt aufnehmen, das herumfliegt und wie von einem Magnetfeld angezogen wird? Unser Körper verfügt über ein Immunsystem, das für praktisch jede Krankheit, die auftritt, verantwortlich ist, oder es kann die Tür öffnen und sie hereinlassen.
Immunität
Das Immunsystem umfasst verschiedene Funktionen, darunter das Entgiftungssystem des Körpers, das entzündliche und das entzündungshemmende System. Wenn in einem dieser Systeme ein Ungleichgewicht auftritt, weil nicht die richtigen Nährstoffe zugeführt werden, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit, einschließlich jeder Art von Krebs. Der springende Punkt ist, dass bei einer gleichzeitigen Unterversorgung mit Nährstoffen jede Art von Krankheit nahezu unvermeidlich ist. Dies ist genau das, was Sie wissen müssen: Festgelegte Diätpläne funktionieren nicht für jeden.
Es gibt immer einige wenige, die selbst auf eine gute und nahrhafte Ernährung schlecht reagieren. Hören Sie auf Ihren Körper, er wird es Ihnen sagen. Hier sind ein paar Hinweise auf die besten natürlichen entzündungshemmenden Lebensmittel, auf die Sie umsteigen sollten. Omega-3-Fettsäuren gehören zu den kritischen Nährstoffen, die eine kühlende Wirkung auf Entzündungen haben. Ölige Fische wie Makrele, Thunfisch, Sardinen und Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die eine starke entzündungshemmende Wirkung haben.
Wussten Sie das?
Um diese Vorteile zu erhalten, sollten Sie mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche Fisch essen. Ebenso wichtig ist es, ihn gesund zuzubereiten. Wenn Sie ihn in der Pfanne braten, verwenden Sie nur Kokosnuss- oder Macadamianussöl. Eine Gesundheitsstudie der Universität von Chicago hat ergeben, dass der Verzehr von Fisch 3-4 Mal pro Woche das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 30 Prozent senken kann, im Vergleich zu Menschen, die keinen Fisch essen. Dies bedeutet, dass Sie Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Entzündungen zu reduzieren.
- Olivenöl: Nur 1 Esslöffel Olivenöl täglich hat viele gesundheitliche Vorteile. Es ist gut für das Herz, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck. Laut der medizinischen Wissenschaft ist natives Olivenöl extra eines der gesündesten Lebensmittel, mit denen wir unsere Ernährung erweitern können. Dieses Öl ist für Arthritis-Patienten aufgrund einer Substanz namens Oleuropein wirksam, um Entzündungen zu kühlen und Gelenkschmerzen zu lindern.
- Studien haben bewiesen, dass dunkles Blattgemüse Vitamin E enthält, das oft eine wichtige Rolle beim Schutz des Körpergewebes vor den entzündlichen Molekülen der Experten, den Zytokinen, spielt. Einige dieser grünen Gemüsesorten, die Sie essen sollten, sind Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Grün.
- Kreuzblütler und dunkle Gemüsesorten haben einen höheren Gehalt an Vitaminen und Mineralien wie Kalzium, Eisen und krankheitsbekämpfenden sekundären Pflanzenstoffen als Menschen mit helleren Blättern. Daher gehören sie auch zu den natürlichen entzündungshemmenden Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen können.
- Ingwer ist nicht zu übersehen: Ingwer ist ein wirksames Schmerzmittel, das auch Entzündungen hemmt. Fettarme Milchprodukte wie ungesüßter griechischer Joghurt enthalten Probiotika, die helfen können, Entzündungen im Darm zu reduzieren.
- Lebensmittel, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, wie Magermilch und Milch, sind für jedermann geeignet, da sie zur Stärkung der Knochen beitragen und auch andere gesundheitliche Vorteile haben können. Wann immer möglich, sollten Sie Ihr Vitamin C durch Sonnenlicht auffüllen.
- Vitamin C hat viele weitere gesundheitliche Vorteile, beispielsweise bei Entzündungen und Gelenkschmerzen.
- Bitte achten Sie auf die Fette: Nicht alle Fette sind gleich. Unser Körper braucht nur das beste Fett. Nüsse, vor allem Mandeln, sind eines der besten natürlichen entzündungshemmenden Lebensmittel, die Sie essen sollten, da sie reich an Ballaststoffen, Kalzium und Vitamin E sind. Darüber hinaus haben Walnüsse einen hohen Anteil an Alpha-Linolensäure, einem Omega-3-Fettsäuren, das für die Reparatur der durch Entzündungen verursachten Schäden wichtig ist.
- Sie sollten bedenken, dass Nüsse (neben Blattgemüse, Vollkornprodukten und Fisch) den Hauptbestandteil einer mediterranen Ernährung bilden, die nachweislich dazu beiträgt, Entzündungen über sechs bis sieben Tage zu verringern.
- Grüner Tee ist auch eines der reinen entzündungshemmenden Lebensmittel, die entzündungshemmende Flavonoide enthalten, die helfen können. Grüner Tee hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie Tee trinken, warum nicht grünen Tee wählen? Das macht ihn definitiv zu einem weiteren Lebensmittel, das Sie in Ihrer täglichen Ernährung haben sollten, um Entzündungen zu bekämpfen.
- Die Süßkartoffel ist ein weiterer idealer Lieferant von Ballaststoffen, Beta-Carotin-Komplex, Kohlenhydraten, Mangan, Vitamin C und B6, die helfen, Entzündungen im Körper zu heilen. Die Süßkartoffel hat auch andere gesundheitliche Vorteile: Sie stärkt die Knochen, hebt die Stimmung, bekämpft Krebs und verbessert die Sehkraft.
Schlussfolgerung
Nehmen Sie so viele der oben genannten entzündungshemmenden Bio-Lebensmittel wie möglich in Ihre tägliche Ernährung auf. Wählen Sie so viele Sorten wie möglich. Wenn Sie konsequent sind, werden Sie die Vorteile bald spüren. Der wichtigste Schritt zu einem gesunden, schmerzfreien Lebensstil ist die Umstellung auf eine gesunde Ernährung.