Majoritatea femeilor iau câteva kilograme în timpul perimenopauzei și, deși acest lucru este atribuit menopauzei, această creștere în greutate pare să fie legată în principal de îmbătrânire și de stilul de viață. Un alt factor de reținut, este faptul că marea majoritate a femeilor din America, sunt deja supraponderale la jumătatea vieții.
Creșterea în greutate
Orice creștere suplimentară în greutate în timpul menopauzei, expune organismul la un risc mai mare de boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și osteoartrita. În primul rând, pe măsură ce îmbătrânim, începem să pierdem masă musculară, iar metabolismul nostru încetinește și suntem mai puțin activi. Mai puține exerciții fizice înseamnă că avem nevoie de mai puține calorii, dar continuăm să consumăm în continuare în modul în care am făcut-o întotdeauna. În al doilea rând, conturul corpului se schimbă de obicei odată cu îmbătrânirea. S-ar putea să te trezești într-o dimineață, să te uiți în oglindă și să te întrebi cine naiba ți-a furat talia! Trecerea corpului tău de la forma de "pară" la forma de "măr" este un atribut normal al îmbătrânirii.
Comportament
Aspectele comportamentale, cum ar fi rata mai mică de activitate citată în prima etapă, pot duce, de asemenea, la o creștere a consumului de alcool și a consumului de alcool - aveți mai mult timp liber, poate sunteți chiar puțin plictisit. În cele din urmă, o parte din acei carbohidrați adăugați pe care îi consumați, vă pot crește rapid nivelul de serotonină, o substanță chimică din creier care ne face să ne simțim bine. Prin urmare, este destul de logic că, dacă ne simțim "deprimați", stresați etc., vom căuta alimente "reconfortante" pentru a ne ajuta să ne simțim mai bine. Dacă ești supraponderală la intrarea în perimenopauză, îți va fi greu să slăbești.
Țineți minte
Menopauza este cea mai bună ocazie pentru a vă concentra asupra gestionării greutății, deoarece multe studii au arătat că creșterea în greutate poate fi evitată prin dietă și exerciții fizice. În ceea ce privește exercițiile fizice, va trebui să faceți acest lucru de cel puțin cinci ori în fiecare săptămână - oricât de greu ar părea acest lucru, nu uitați că beneficiile depășesc cu mult problemele pe care le puteți avea în a vă motiva. Aceste beneficii pot include scăderea riscului de boli de inimă, prevenirea pierderii de masă osoasă, creșterea rezistenței musculare, ameliorarea tensiunii, îmbunătățirea capacității de a dormi liniștit, pe lângă creșterea nivelului de energie și stimularea metabolismului.
Nutriție
În ceea ce privește alimentația, este foarte important să aveți o dietă echilibrată de fructe și legume și să încercați să limitați consumul de alcool. De asemenea, trebuie evitat fumatul. Femeile aflate la menopauză ar trebui, de asemenea, să își suplimenteze dieta cu cel puțin 1200 până la 1500mg de calciu zilnic. Acesta poate fi luat dimineața și seara, în doze echivalente. Pentru a asigura o absorbție optimă a calciului, ar trebui să luați, de asemenea, 800 până la 1000iu de vitamina D. Capsulele sau lichidul din ulei de in ar trebui, de asemenea, să fie un aspect suplimentar, deoarece uleiul vă va îmbunătăți starea pielii și a părului - încercați o capsulă de 1000mg pe zi. Uleiul veritabil poate fi, de asemenea, gustos dacă este presărat peste salatele, cartofii copți, legumele etc. - o alegere sănătoasă mai degrabă decât untul din uleiurile de salată.