Enamik naisi võtab perimenopausi ajal mõned kilod juurde ja kuigi seda seostatakse menopausiga, tundub, et see kaalutõus on peamiselt seotud vananemise ja eluviisiga. Teine tegur, mida tuleb meeles pidada, on see, et valdav enamik Ameerika naistest on juba keskeas ülekaalulised.
Kaalutõus
Menopausi ajal toimuv kaalutõus suurendab haiguste, näiteks diabeedi, kõrge vererõhu ja osteoartriidi riski. Esiteks, vanuse kasvades hakkame kaotama lihasmassi ja meie ainevahetus aeglustub ning me oleme vähem aktiivsed. Vähem liikumist tähendab, et vajame vähem kaloreid, kuid jätkame siiski tarbimist nii, nagu oleme seda alati teinud. Teiseks muutub vananedes tavaliselt kehakontuur. Te võite ühel hommikul ärgata, vaadata peeglisse ja imestada, kes kurat teie vöökoha varastas! Teie keha muutumine pirnikujulisest kehakujust õunakujuliseks on normaalne vananemise omadus.
Käitumine
Käitumuslikud aspektid, nagu näiteks 1. etapis mainitud madalam aktiivsus, võivad samuti viia alkoholi ja alkoholi tarbimise suurenemiseni - teil on rohkem aega, võib-olla on teil isegi veidi igav. Lõpuks, mõned neist lisatud süsivesikutest, mida te tarbite, võivad kiiresti tõsta teie serotoniini taset, ajukeemia, mis paneb meid end hästi tundma. Seetõttu on üsna loogiline, et kui me tunneme end "masendatuna", stressis jne, siis haarame "lohutus"-toidu järele, et end paremini tunda. Kui te olete perimenopausis ülekaaluline, siis on teil raske kaalust alla võtta.
Pidage meeles
Menopaus on parim võimalus keskenduda kaalujälgimisele, sest paljud uuringud on näidanud, et kaalutõusu saab vältida dieedi ja kehalise koormuse abil. Mis puutub liikumisse, siis peate seda tegema vähemalt viis korda nädalas - nii raske kui see ka ei tundu, pidage meeles, et kasu kaalub kaugelt üle probleemid, mis teil võivad tekkida motivatsiooni tekkimisel. Nende hüvede hulka võib kuuluda südamehaiguste riski vähenemine, luukadu ennetamine, lihasjõu suurendamine, pingete leevendamine, hea une võime parandamine lisaks energiataseme tõstmisele ja ainevahetuse hoogustamisele.
Toitumine
Mis puutub teie toitumisse, siis on väga oluline süüa tasakaalustatud puu- ja köögiviljadest koosnevat toitu ning püüda piirata alkoholi tarbimist. Samuti tuleks vältida suitsetamist. Menopausis olevad naised peaksid lisaks oma toidule lisama iga päev 1200 kuni 1500 mg kaltsiumi. Seda võib võtta hommikuti ja õhtuti, võrdsetes annustes. Kaltsiumi optimaalse imendumise tagamiseks peaksite võtma ka 800 kuni 1000iu D-vitamiini. Lisatähelepanu tuleks pöörata ka linaseemneõli kapslitele või vedelikule, sest õli parandab teie naha ja juuste seisundit - proovige 1000mg kapslit päevas. Ehtne õli võib olla ka maitsev, kui seda puistata oma salatite, küpsetatud kartulite, köögiviljade jne peale - tervislik valik salatiõlide või asemel.