Vanifest Neo kaalulangus

Suurendage oma ainevahetust: kui me vananeme, siis me teame, et puhkeoleku ainevahetusprotsess väheneb, mis aitab kaasa kehakaalu tõusule, kui me jätkame stabiilselt sööma täpselt sama palju ja sama liiki toitu. Kui olete noorem oma ainevahetuse protsess on aktiivsem, paljud inimesed leiavad, et nad võiksid säilitada või kaotada rasva vähendatud aktiivsusega. Mõned inimesed tunduvad põletada ära kõik kalorid rasva, mis tarbitakse, kui nad on noored.

See on tõesti paratamatu, et enamik inimesi kogevad kaalutõusu, kui me vananeme. Paljud teist võivad jätkata koos oma tavalise rutiiniga, igal aastal, siis koheselt mõistate, et hakkate kaalule ja kogete kohandusi oma praeguses füüsilises välimuses. See juhtub vaatamata sellele, et elate täpselt sama eluviisi, mida te tegite, kui olite noor.

Peamised tegurid, mis põhjustavad kaalutõusu, kui me vananeme, on geneetika, ainevahetuse vähenemine ja meie aktiivsuse vähenemine. Oma geneetika parandamiseks ei saa te väga palju teha. Siiski on võimalik muuta oma ainevahetusprotsessi, kalorite tarbimist ja aktiivsuse taset, et aidata teil säilitada oma praegust rasva või isegi kaalust alla võtta. On oluline, et vananev inimene oleks nende küsimuste suhtes tähelepanelik, et oma tervist õigesti optimeerida.

Sa võid kergesti lasta toidu isu dikteerida oma söömise otsuseid pluss mõned inimesed võivad saada peale selle konkreetse, kui nad on noored. Nagu te saada vanemate muutub üha olulisemaks, et te jälgida oma toidu tarbimist, mitte lasta toidu isu dikteerida, millal ja kui palju te võtate. Proovige süüa mitu väiksemat söögikorda päevas, et aidata ohjeldada oma söögiisu ja suurendada ainevahetust.

Vähendage kaloraaži - kui me vananeme, väheneb meie kogu keha suurus, sest lihaskoe ja skeleti muutused on vähenenud. Me võime kogeda kehakaalu suurenemist või mitte muutusi kilodes, kuna lihaskoe asendub suurenenud ülejäägiga rasvkoest. Need muutused on kalduvus hakata ilmsiks tulema pärast kolmekümnendat eluaastat.

Me hakkame kogeda puudus suurus palju meie organid, nagu aju, vahetult pärast me elame üle vanuserühma neljakümne. Selle tulemuseks on, et vajate kalorite vähenemist, et hoida oma rutiinset kehakaalu. Juhul, kui jätkate süüa isegi rohkem kui keha vajab, siis kogete kaalutõusu.

Suurepärane rusikareegel oleks vähendada oma kalorite tarbimist 500 kalorit iga kord, et vähendada ühe naela nädalas. Samuti on soovitav teha mingisugust treeningut. Juhul, kui põletate iga päev 250 kalorit ja vähendate oma kaloritarbimist 250 kalorit päevas lisaks, kaotate nädalas ühe kilo.

Ei ole vaja alustada maratonide jooksmist või tundide kaupa treeningutel osalemist, et oma rasva hallata. Võtke eesmärgiks kontrollida oma praegust aktiivsuse taset ja teha muudatusi, mis aitavad teil hoida end aktiivsena ja põletada kaloreid. Õhtuti teleri lähedal olemise asemel tehke lühike jalutuskäik. Proovige kasutada töökohal vähemalt korra päeva jooksul treppi või parkige autoga 1-2 kvartali kaugusel oma töökohast.

Need strateegiad võivad kõik tunduda väikesed, tähtsusetud muutused, mis ei pruugi aidata teil kaotada või säilitada oma kaalu; siiski, kui seda tehakse regulaarselt, peate nägema paranemist aja jooksul. On võimalik säilitada oma sobivat kehakaalu, kui te vananete, kui olete tähelepanelik oma kalorite tarbimise, suurendades oma ainevahetust ja tõstes oma aktiivsuse taset. See on tõesti hädavajalik, et te investeerida tegelevad mingi kasutamise sageli, et aidata suurendada oma ainevahetuse protsessi ja põletada kaloreid.

Oluline on süüa tervislikku toitu, mis sisaldab vähe suhkrut ja küllastunud rasvu. Samuti peaksite sööma rohkem valke ja keerulisi süsivesikuid, et aidata teil kaotada kõhurasva. Madala GI (glükeemilise indeksiga) toiduained, nagu kaerahelbed, herned ja oad, kaunviljad või brokoli, võivad aidata teil oma kehakaalu kontrolli all hoida. GI on numbriline süsteem, mis mõõdab, kui kiiresti süsivesik põhjustab veresuhkru tõusu. Mida suurem on see number, seda kiirem on veresuhkru reaktsioon.

Üks viis, kuidas vältida suupisteid, on süüa päeva jooksul väiksemaid söögikordi (söögikordade vahel 6-6). See võib olla nii lihtne nagu paar puuvilja või midagi keerulisemat. Oluline on meeles pidada "vähe ja tihti" põhimõtet. Mõnikord on see, mida me arvame, et madalam kõhutäis on tegelikult tingitud kehvast kehahoiakust ja kehvast lihaspingest. See kehtib eriti siis, kui teie alakõhu on sale, kuid on kergelt punnis.

Regulaarne jõutreening võib lahendada teie alumise kõhu probleemi. See aitab teil ka "põletada" oma alumise kõhu rasva. See muudab teid tervemaks, enesekindlamaks ja lõppkokkuvõttes teeb teid õnnelikumaks. Kaablikrunnid, rippuvad jalatõsted ja puuhakked on kõik suurepärased võimalused, kui sul on juurdepääs jõusaalile. Ma ei soovita teha tavalisi kõhulihaste tugevdamiseks tavalisi kõhulihaseid. Need on paremad teie ülemiste kõhulihaste jaoks.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (või HIIT) on suurepärane viis kõhu alumise rasva põletamiseks. See on justkui kardiotreeningu ülelaaditud vorm. See on palju parem alternatiiv igavale kardiorutiinile, mille puhul tuleb 30-40 minutit jooksurajal joosta.

e istume teel tööle, me istume tööl, me istume teel koju ja me istume jälle, kui me koju jõuame. Istumise ajal kulutame väga vähe energiat. Kui me ei kasuta energiat, siis tõenäoliselt talletame seda rasvana.

Kui me hoiame seda, siis tõenäoliselt on see meie kõhus. Rasva põletamiseks vajame energiat. Kui me istume kogu päeva, siis tõenäoliselt lisame kõhurasva. Samuti sööme kõrge kalorsusega toitu. Lihtne reegel on see, et kui me võtame rohkem kaloreid või energiat, kui me kasutame, siis ladustame selle liigse energia rasvana.

Juhuslik liikumine kulutab energiat. Paljud väikesed liigutused päeva jooksul annavad kokku. Leidke põhjusi, miks aeg-ajalt püsti tõusta ja liikuda. Selle asemel, et saata e-kirja või helistada, tõuske oma laua tagant üles ja kõndige või sirutage end koridoris või kontoris. Kasutage lifti või eskalaatori asemel treppi. Seismise asemel kõndige eskalaatoril. Käige lõunapausi ajal jalutamas. Liikuge, kui istute kodus televiisorit vaadates. Kui kasutate autot, parkige sihtkohast kaugemale.

Leib on meie elus tavaline põhitoiduaine. See on põhitoit ja käib enamiku söögikordade juurde: hommikul röstsai, lõunasöögiks võileib või sula, õhtusöögiks leib või sula, vahepalaks või söögiks hotdog või hamburger. Valge leib on kõrge kalorisisaldusega. Me võtame kaalus juurde, kui me ei liigu - ja treenime piisavalt, et neid kaloreid põletada. Leib on üks halvimaid toiduaineid, mis lisab kõhurasva. Vähendage leiva tarbimist, kui soovite kaotada kõhurasva.

Saate kaotada sentimeetreid, kontrollides oma soovi süüa kõrge kalorsusega kiirtoitu. Kaasaegne toitumine on täis väga töödeldud toiduaineid, millel on vähe toiteväärtust ja kõrge rasvasisaldus. Samuti märkate, et väheneb päevane kehaline koormus. Lisage see halbadele toiduvalikutele ja te näete tulemusi! Te peate mõistma, et kaalulangus ei saa piirduda ühe kehapiirkonnaga.

Ei ole olemas mingit võlukuuli, dieeti, treeningut või toitu, mis paneks teid sentimeetreid kaotama. Kui teete õigeid asju, regulaarselt treenite ja muudate oma toitumisharjumusi, toimub rasvade kadumine kogu kehas. Te kaotate kaalu esimesest kohast, kust te seda kogute. Jätka, isegi kui sa ei näe soovitud tulemusi. Saate kaotada sentimeetreid oma vöökohalt, kui olete sihikindel ja sihikindel.