대부분의 여성은 폐경 전후에 몇 킬로그램이 증가하는데, 이는 폐경으로 인한 것이지만 이러한 체중 증가는 주로 노화와 라이프스타일과 관련이 있는 것으로 보입니다. 기억해야 할 또 다른 요인은 미국 여성의 대다수가 중년기에 이미 과체중이라는 점입니다.
체중 증가
폐경기에 체중이 증가하면 당뇨병, 고혈압, 골관절염과 같은 질병에 걸릴 위험이 커집니다. 첫째, 나이가 들면서 근육량이 줄어들고 신진대사가 느려지고 활동량이 줄어듭니다. 운동량이 줄어든다는 것은 더 적은 칼로리가 필요하다는 것을 의미하지만, 우리는 여전히 항상 해왔던 방식으로 소비를 계속합니다. 둘째, 신체 윤곽은 일반적으로 노화와 함께 변화합니다. 어느 날 아침에 일어나 거울을 보면 누가 내 허리 라인을 훔쳐갔나 싶을 수도 있습니다! '배' 모양에서 '사과' 모양으로 몸이 바뀌는 것은 정상적인 노화 현상입니다.
행동
1단계에서 언급한 낮은 활동량과 같은 행동적 측면은 술과 알코올 소비 증가로 이어질 수 있으며, 손에 쥐고 있는 시간이 많아지고 약간 지루함을 느낄 수도 있습니다. 마지막으로, 섭취하는 탄수화물 중 일부는 기분을 좋게 만드는 뇌 화학 물질인 세로토닌 수치를 빠르게 높일 수 있습니다. 따라서 기분이 '다운'되거나 스트레스를 받으면 기분이 나아지는 데 도움이 되는 '편안한' 음식을 찾게 되는 것은 매우 논리적입니다. 폐경기에 접어들면서 과체중이 되면 체중을 감량하기가 어렵습니다.
다음 사항에 유의하세요.
많은 연구에서 식단과 운동으로 체중 증가를 피할 수 있다는 사실이 밝혀졌기 때문에 폐경기는 체중 관리에 집중할 수 있는 가장 좋은 기회입니다. 운동의 경우, 매주 최소 5회 이상은 해야 하는데, 이것이 힘들어 보일 수 있지만 동기 부여에 어려움을 겪을 수 있는 문제보다 운동의 이점이 훨씬 더 크다는 점을 기억하세요. 심장병 위험 감소, 골 손실 예방, 근력 증가, 긴장 완화, 숙면 능력 향상, 에너지 수준 향상 및 신진대사 촉진 등의 이점이 있습니다.
영양
식단과 관련하여 과일과 채소의 균형 잡힌 식단을 섭취하고 알코올 섭취를 제한하는 것이 매우 중요합니다. 흡연도 피해야 합니다. 폐경기 여성은 또한 매일 1200~1500mg의 칼슘을 보충해야 합니다. 칼슘은 아침과 저녁에 동일한 용량으로 섭취할 수 있습니다. 칼슘의 최적 흡수를 위해 비타민 D 800~1000IU도 함께 섭취해야 합니다. 아마씨 오일 캡슐 또는 액상도 피부와 모발 상태를 개선하는 데 도움이 되므로 매일 1000mg 캡슐을 섭취하는 것도 고려해야 합니다. 샐러드, 구운 감자, 채소 등에 뿌려 먹으면 버터로 만든 샐러드 오일보다 더 맛있고 건강에 좋습니다.