Useimmat naiset lihovat muutaman kilon perimenopaussin aikana, ja vaikka tämä johtuu vaihdevuosista, painonnousu näyttää liittyvän pääasiassa ikääntymiseen ja elämäntapaan. Toinen muistettava tekijä on se, että valtaosa amerikkalaisista naisista on ylipainoisia jo keski-iässä.
Painonnousu
Vaihdevuosien aikana tapahtuva ylimääräinen painonnousu lisää elimistön riskiä sairastua diabeteksen, korkean verenpaineen ja nivelrikon kaltaisiin sairauksiin. Ensinnäkin ikääntyessämme alamme menettää lihasmassaa, aineenvaihduntamme hidastuu ja olemme vähemmän aktiivisia. Vähemmän liikuntaa tarkoittaa, että tarvitsemme vähemmän kaloreita, mutta kulutamme silti edelleen samalla tavalla kuin aina ennenkin. Toiseksi kehon ääriviivat muuttuvat tyypillisesti ikääntymisen myötä. Saatat herätä eräänä aamuna, katsoa peiliin ja ihmetellä, kuka helvetti varasti vyötärösi! Kehon muodon muuttuminen päärynän muodosta omenan muotoon on normaali ikääntymisen piirre.
Käyttäytyminen
Käyttäytymiseen liittyvät näkökohdat, kuten 1. vaiheessa mainittu alhaisempi aktiivisuusaste, voivat myös johtaa alkoholin ja alkoholin kulutuksen lisääntymiseen - sinulla on enemmän vapaa-aikaa, ehkä olet jopa hieman tylsistynyt. Lopuksi, jotkut niistä lisätyistä hiilihydraateista, joita kulutat, voivat nopeasti nostaa serotoniinitasoasi, aivokemikaalia, joka saa meidät tuntemaan olomme hyväksi. Siksi on varsin loogista, että jos tunnemme olomme masentuneeksi tai stressaantuneeksi, turvaudumme "lohturuokiin", jotka auttavat meitä tuntemaan olomme paremmaksi. Jos olet ylipainoinen ja olet siirtymässä vaihdevuosiin, sinun on vaikea pudottaa painoasi.
Pidä mielessä
Vaihdevuodet ovat paras tilaisuus keskittyä painonhallintaan, sillä monet tutkimukset ovat osoittaneet, että painonnousu voidaan välttää ruokavaliolla ja liikunnalla. Liikuntaa on harrastettava vähintään viisi kertaa viikossa - niin vaikealta kuin se tuntuukin, muista, että sen hyödyt ovat paljon suuremmat kuin mahdolliset motivaatio-ongelmat. Näihin hyötyihin voi kuulua sydäntautiriskin pieneneminen, luukadon estäminen, lihasvoiman lisääminen, jännityksen lievittäminen, kyky nukkua rauhallisesti sekä energiatasojen ja aineenvaihdunnan tehostaminen.
Ravitsemus
Ruokavalion kannalta on erittäin tärkeää syödä tasapainoisesti hedelmiä ja vihanneksia ja yrittää rajoittaa alkoholin käyttöä. Myös tupakointia tulisi välttää. Vaihdevuosi-ikäisten naisten tulisi myös täydentää ruokavaliotaan 1200-1500 mg kalsiumilla päivittäin. Tämän voi ottaa aamulla ja illalla vastaavina annoksina. Kalsiumin optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi sinun tulisi ottaa myös 800-1000iu:ta D-vitamiinia. Pellavansiemenöljykapseleita tai -nestettä tulisi myös harkita, koska öljy parantaa ihon ja hiusten kuntoa - yritä 1000mg kapselia päivittäin. Aito öljy voi olla myös maukasta, jos sitä ripottelee salaattien, uuniperunoiden, vihannesten jne. päälle - terveellinen valinta salaattiöljyjen voin sijaan.