La plupart des femmes prennent quelques kilos pendant la périménopause et, bien que cela soit attribué à la ménopause, cette prise de poids semble être principalement liée au vieillissement et au mode de vie. Un autre facteur à prendre en compte est que la grande majorité des femmes américaines sont déjà en surpoids au milieu de leur vie.
Prise de poids
Toute prise de poids supplémentaire pendant la ménopause expose le corps à un risque accru de maladies telles que le diabète, l'hypertension artérielle et l'ostéo-arthrite. Tout d'abord, avec l'âge, nous commençons à perdre de la masse musculaire, notre métabolisme ralentit et nous sommes moins actifs. Moins d'exercice signifie que nous avons besoin de moins de calories, mais nous continuons à consommer comme nous l'avons toujours fait. Deuxièmement, la silhouette change généralement avec l'âge. Il se peut que vous vous réveilliez un matin, que vous vous regardiez dans le miroir et que vous vous demandiez qui a bien pu vous voler votre tour de taille ! Le passage d'une forme de "poire" à une forme de "pomme" est une caractéristique normale du vieillissement.
Comportement
Des aspects comportementaux tels que la baisse du taux d'activité citée dans la première phase peuvent également conduire à une augmentation de la consommation d'alcool et de boissons alcoolisées - vous avez plus de temps libre, vous vous ennuyez peut-être même un peu. Enfin, certains de ces glucides ajoutés que vous consommez peuvent rapidement augmenter votre taux de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui nous fait nous sentir bien. Il est donc logique que si nous nous sentons déprimés, stressés, etc., nous nous tournions vers des aliments "réconfortants" pour nous aider à nous sentir mieux. Si vous êtes en surpoids au moment de la périménopause, vous aurez du mal à perdre du poids.
Gardez à l'esprit
La ménopause est la meilleure occasion de se concentrer sur la gestion du poids, car de nombreuses études ont montré que la prise de poids peut être évitée par un régime et de l'exercice. En ce qui concerne l'exercice, vous devrez en faire au moins cinq fois par semaine - aussi difficile que cela puisse paraître, rappelez-vous que les avantages l'emportent largement sur les problèmes que vous pourriez rencontrer pour vous motiver. Ces avantages peuvent inclure la diminution du risque de maladie cardiaque, la prévention de la perte osseuse, l'augmentation de la force musculaire, le soulagement de la tension, l'amélioration de la capacité à dormir profondément, ainsi que l'augmentation de votre niveau d'énergie et de votre métabolisme.
La nutrition
En ce qui concerne l'alimentation, il est très important d'avoir un régime équilibré composé de fruits et de légumes et d'essayer de limiter la consommation d'alcool. Il faut également éviter de fumer. Les femmes ménopausées doivent également compléter leur alimentation avec 1200 à 1500 mg de calcium par jour. Cet apport peut être pris le matin et le soir, en doses équivalentes. Pour assurer une absorption optimale du calcium, vous devez également prendre 800 à 1 000 UI de vitamine D. Les capsules ou le liquide d'huile de lin doivent également être pris en considération, car l'huile améliorera l'état de votre peau et de vos cheveux - essayez de prendre une capsule de 1 000 mg par jour. L'huile véritable peut également être savoureuse si vous la saupoudrez sur vos salades, vos pommes de terre au four, vos légumes, etc.