Há uma razão para que as estratégias de gestão da ansiedade tenham de ser uma parte essencial do programa de auto-cuidado de todas as mulheres na menopausa. Sejamos realistas, a menopausa é um período stressante nas nossas vidas. O stress é uma ameaça que não tem limites. Todos nós o sentimos e o seu impacto nas nossas vidas.
Gestão do stress
Tem de ser reconhecido e gerido. E embora todos possamos apontar vários aspectos "stressantes" da vida, quer estejam relacionados com a família, com o trabalho, com a saúde ou com qualquer outra das inúmeras escolhas possíveis do menu, temos de compreender que o stress também pode ser identificado como um estado psicológico autoimposto. Sim, eu sei, é difícil pensar na nossa ansiedade como sendo auto-imposta. É muito mais fácil pensar que ela nos é imposta.
Embora a vida inclua condições stressantes, o estado mental com que lidamos com o stress desempenha uma GRANDE função. Assim, ao reduzir a ansiedade e as suas consequências, estamos a tentar obter paz de espírito. Não se pode sentir stress e tranquilidade ao mesmo tempo, exatamente da mesma forma que não se pode sentir raiva e alegria ao mesmo tempo. Como é que se pode alcançar a paz de espírito? Boa pergunta, e uma que tem sido feita ao longo do tempo. E é uma pergunta importante, porque admite que temos a capacidade de estar em paz, ou pelo menos mais pacíficos.
Sabia que?
Temos a capacidade de gerar um stress menos ameaçador, pelo que os sinais de stress, quer estejam ou não associados aos sintomas da menopausa, não se apoderam de nós. Por onde começar? Em primeiro lugar, reconheça que a tranquilidade não muda com a alteração das circunstâncias. Para quem tem paz de espírito, pode lidar com a adversidade e a boa sorte com calma e confiança. Com paz de espírito, o seu processo de pensamento mantém o curso e não oscila de um lado para o outro com base nas ocasiões da sua vida. Com paz de espírito, os seus estados de espírito não andam por todo o lado.
É a forma como pensamos nos acontecimentos que dá o tom à paz. Todos nós teremos de lidar com o medo, a solidão, a rejeição, a doença, a morte, os infortúnios financeiros e a falta de amor ao longo das nossas vidas. O que nos distingue é a forma como cada um de nós gere estes sentimentos e acontecimentos à medida que vão surgindo nas nossas vidas. Isto, em grande medida, determinará se as nossas vidas serão calmas ou stressantes.
Algumas dicas
Eis três dicas para desenvolver uma mentalidade forte e menos stressante.
- Aceitar o inevitável. Há algumas coisas sobre as quais simplesmente não se pode fazer nada. O discernimento é a CHAVE. O que é difícil, mas sobre o qual se pode FAZER alguma coisa, é extremamente diferente do inevitável. Aceitar o inevitável não é ser negativo, é de facto positivo. O que é negativo é não ter a capacidade de ignorar o inevitável e prosseguir com a sua vida. Todos nós já ouvimos a expressão: "A vida é 10% o que nos acontece e 90% como reagimos a isso". Aceitar o inevitável e concentrar-se naquilo em que PODE fazer alguma coisa é praticamente garantido que diminui o seu nível de stress!
- Compreender que a vida não é perfeita ou sempre justa. Pode reduzir a sua ansiedade aceitando o facto de que não existe um filho, pai, cônjuge, casa, cidade ou profissão perfeitos. Pense em algumas das coisas que acha que têm de ser perfeitas para que possa estar em paz. Veja se consegue mudar a sua mentalidade e diminuir o seu nível de stress.
- Deixe de se preocupar e de se preocupar com questões que não existem. Vive num mundo de "e se"? Projecta que tudo o que pode correr mal vai correr mal? Preocupa-se com os sintomas da menopausa que não tem, mas que poderia ter? Preocupa-se com outros problemas de saúde? Quando os resultados do seu exame físico regular, do papanicolau ou da mamografia dão negativo, sente-se aliviada. Até receber os resultados, é fácil ficar stressada.
Mas esse é um exemplo fantástico de estar stressado com um problema que não existe. O problema só se torna real se, e quando, os resultados forem positivos. Reflicta sobre uma altura em que "supunha" e ficou todo stressado, apenas para descobrir que não correu como esperava.
Conclusão
O stress começa na nossa mente com a nossa própria imaginação. Se vivermos no que poderia acontecer durante a nossa vida, não nos podemos concentrar no que realmente ESTÁ a acontecer! Lembre-se destas três dicas: Aceite o inevitável, reconheça que a vida não é justa nem perfeita e deixe de se preocupar com os problemas. Utilize-as como métodos para trocar a sua ansiedade por alguma tranquilidade. Isto tornará o stress que está a sentir muito mais controlável.