Υπάρχει λόγος που οι στρατηγικές διαχείρισης του άγχους θα πρέπει να αποτελούν κρίσιμο μέρος του προγράμματος αυτοφροντίδας κάθε γυναίκας κατά την εμμηνόπαυση. Ας το παραδεχτούμε, η εμμηνόπαυση είναι μια αγχωτική περίοδος στη ζωή μας. Το άγχος είναι μια απειλή που δεν γνωρίζει όρια. Όλες μας το νιώθουμε και τις επιπτώσεις του στη ζωή μας.
Διαχείριση άγχους
Πρέπει να αναγνωριστεί και να διαχειριστεί. Και ενώ όλοι μπορούμε να επισημάνουμε διάφορες "αγχωτικές" πτυχές της ζωής, είτε αυτές σχετίζονται με την οικογένεια, είτε με την εργασία, είτε με την υγεία, είτε με οποιαδήποτε άλλη από τις πολυάριθμες πιθανές επιλογές από το μενού, πρέπει επίσης να κατανοήσουμε ότι το άγχος μπορεί επίσης να αναγνωριστεί ως μια αυτοεπιβαλλόμενη ψυχολογική κατάσταση. Ναι, το ξέρω, είναι δύσκολο να σκεφτούμε ότι το άγχος μας είναι αυτοεπιβαλλόμενο. Είναι πολύ πιο εύκολο να σκεφτούμε ότι μας το έχουν φορτώσει.
Ενώ η ζωή περιλαμβάνει στρεσογόνες συνθήκες, η ψυχική κατάσταση με την οποία αντιμετωπίζουμε το άγχος παίζει ΜΕΓΑΛΗ σημασία. Έτσι, μειώνοντας το άγχος και τις συνέπειές του προσπαθούμε για την ψυχική ηρεμία. Δεν μπορείτε να βιώσετε ταυτόχρονα άγχος και ηρεμία, με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που δεν μπορείτε να βιώσετε ταυτόχρονα θυμό και χαρά. Πώς μπορείτε να πιάσετε την ψυχική ηρεμία; Καλή ερώτηση, η οποία έχει τεθεί κατά τη διάρκεια του χρόνου. Και είναι μια σημαντική ερώτηση γιατί παραδέχεται ότι έχουμε μέσα μας την ικανότητα να είμαστε ειρηνικοί ή τουλάχιστον πιο ειρηνικοί.
Το ξέρατε;
Έχουμε την ικανότητα να δημιουργούμε το άγχος λιγότερο απειλητικό, ώστε τα σημάδια του άγχους, είτε σχετίζονται με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είτε όχι, να μην μας καταβάλλουν. Από πού να ξεκινήσετε; Κατ' αρχάς, αναγνωρίστε ότι η καθησυχαστικότητα δεν αλλάζει με την αλλαγή των συνθηκών. Όσοι έχετε ψυχική ηρεμία, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τόσο τις αντιξοότητες όσο και την καλή τύχη με ήρεμη αυτοπεποίθηση. Με την ψυχική ηρεμία, η διαδικασία της σκέψης σας παραμένει στην πορεία και δεν ταλαντεύεται μπρος-πίσω με βάση τις περιστάσεις της ζωής σας. Με την ειρήνη του νου οι διαθέσεις σας δεν ελίσσονται παντού.
Ο τρόπος που σκέφτεστε για τα γεγονότα είναι αυτός που δίνει τον τόνο της ειρήνης. Όλοι μας θα πρέπει να φροντίσουμε τον φόβο, τη μοναξιά, την απόρριψη, την ασθένεια, τον θάνατο, τις οικονομικές ατυχίες και την έλλειψη αγάπης κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Εκεί που διαφέρουμε μεταξύ μας είναι στο πώς ο καθένας μας διαχειρίζεται αυτά τα συναισθήματα και τα γεγονότα καθώς έρχονται στη ζωή του. Αυτό, σε μεγάλο βαθμό, θα καθορίσει αν η ζωή μας θα είναι ήρεμη ή αγχωτική.
Μερικές συμβουλές
Ακολουθούν τρεις συμβουλές για την ανάπτυξη μιας ισχυρής και λιγότερο αγχωτικής νοοτροπίας.
- Αποδεχτείτε το αναπόφευκτο. Υπάρχουν μερικά πράγματα για τα οποία απλά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Η διάκριση είναι το ΚΛΕΙΔΙ. Αυτό που είναι δύσκολο, αλλά κάτι για το οποίο είστε σε θέση να ΚΑΝΕΤΕ κάτι, είναι εξαιρετικά διαφορετικό από το αναπόφευκτο. Το να αποδέχεστε το αναπόφευκτο δεν είναι αρνητικό, είναι στην πραγματικότητα θετικό. Αυτό που είναι αρνητικό είναι να μην έχεις τη δυνατότητα να αγνοήσεις το αναπόφευκτο και να προχωρήσεις με τη ζωή σου. Όλοι έχουμε ακούσει την έκφραση: "Η ζωή είναι κατά 10 τοις εκατό αυτό που σου συμβαίνει και κατά 90 τοις εκατό το πώς αντιδράς σε αυτό". Η αποδοχή του αναπόφευκτου και η επικέντρωση σε αυτό για το οποίο ΜΠΟΡΕΙΤΕ να κάνετε κάτι είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα μειώσει το επίπεδο του άγχους σας!
- Κατανοήστε ότι η ζωή δεν είναι τέλεια ή πάντα δίκαιη. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας αποδεχόμενοι το γεγονός ότι δεν υπάρχει τέλειο παιδί, γονέας, σύζυγος, σπίτι, πόλη ή επάγγελμα. Σκεφτείτε μερικά από τα πράγματα που αντιλαμβάνεστε ότι πρέπει να είναι τέλεια προκειμένου να είστε ήρεμοι. Δείτε αν μπορείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να μειώσετε το επίπεδο του άγχους σας.
- Αφήστε το άγχος και την αγωνία για θέματα που δεν υπάρχουν. Ζείτε σε έναν κόσμο του "τι θα γινόταν αν"; Προβλέπετε ότι όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά θα πάνε στραβά; Ανησυχείτε για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που δεν έχετε, αλλά θα μπορούσατε να έχετε; Ανησυχείτε για άλλες παθήσεις της υγείας σας; Όταν τα αποτελέσματα της τακτικής σας εξέτασης, του τεστ Παπανικολάου ή της μαστογραφίας βγαίνουν αρνητικά, αισθάνεστε ανακουφισμένοι. Μέχρι να λάβετε τα αποτελέσματα είναι απλό να αγχώνεστε.
Αλλά αυτό είναι ένα φανταστικό παράδειγμα άγχους για ένα πρόβλημα που δεν υπάρχει. Το θέμα γίνεται πραγματικό μόνο εάν, και όταν, τα αποτελέσματα βγουν θετικά. Αναλογιστείτε μια φορά που "υποτίθεται" και αγχωθήκατε, για να διαπιστώσετε ότι δεν κατέληξε όπως περιμένατε.
Συμπέρασμα
Το άγχος ξεκινάει στο μυαλό μας με τις δικές μας φαντασιώσεις. Αν ζείτε με το τι θα μπορούσε να συμβεί στη διάρκεια της ζωής σας, τότε δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά ΙΣΧΥΕΙ! Να θυμάστε αυτές τις τρεις συμβουλές: Πάρτε το αναπόφευκτο, αναγνωρίστε ότι η ζωή δεν είναι δίκαιη ή τέλεια, και αφήστε το να στεναχωριέστε για θέματα. Χρησιμοποιήστε τις ως μεθόδους για να ανταλλάξετε το άγχος σας με κάποια καθησυχαστική ενέργεια. Αυτό θα κάνει το άγχος που νιώθετε πολύ πιο διαχειρίσιμο.