Het oudste medische systeem ter wereld dat nog steeds op grote schaal wordt toegepast, gelooft dat een soepele en gracieuze overgang van de menopauze naar een gezond leven erna kan worden bereikt met behulp van een speciaal voorgeschreven dieet, lichte massage en lichaamsbeweging. Je lichaam is moeilijker dan velen van ons ooit zullen weten. Het weet meestal wat het beste is en vertelt ons dat op een aantal manieren, waaronder de menopauze. Op basis van het ayurvedische systeem speelt voeding een integrale rol bij het in balans brengen van de hormonen van een vrouw na en tijdens de menopauze.
Menopauze
We realiseren ons dat Japanse vrouwen normaal gesproken geen last hebben van de opvliegers waarmee westerse vrouwen tijdens de menopauze worden geconfronteerd. We begrijpen ook dat soja een belangrijke rol speelt in hun dieet en dat het een plantaardig oestrogeen bevat dat isoflavonen wordt genoemd. Vrouwen krijgen hun plantaardige oestrogenen echter uit een andere bron - fyto-oestrogenen - in een aantal even uitgebalanceerde maaltijden zoals volkoren granen, gedroogde bonen, linzen, zonnebloem- en pindazaden.
Ze zitten ook in groenten zoals bijvoorbeeld wortels, knoflook, broccoli en asperges naast fruit zoals bijvoorbeeld aardbeien, peren en pruimen. Andere bronnen voor oestrogeen in het dieet zijn kruiden zoals nootmuskaat, kurkuma, oregano en zoethout.
Dieet en Lichaamsbeweging
De algemene regel zou zijn om je persoonlijke buikgevoel te volgen en een verstandige methode voor je dagelijkse voeding en lichaamsbeweging toe te passen. We moeten de filosofie van variatie en matiging volgen omdat een overmatige hoeveelheid oestrogeen na de menopauze slecht kan zijn voor je lichaam, net als fyto-oestrogenen. Het facet van ons geest-lichaam-profiel dat de menopauze behandelt heet Apana Vata, dat het genito-urinaire systeem, menstruatie en eliminatie regelt.
Dit aspect moet worden aangepakt door overdag veel warm water te drinken en veel gekookte bladgroenten te eten om de eliminatie te bevorderen en de opname van calcium in onze voeding te versterken. Een ontbijt met ander reinigend voedsel wordt voorgeschreven en hier zijn gekookte pruimen, appels en vijgen belangrijk voor het reinigen van het spijsverteringsstelsel. Aanvullende dieetvoorschriften zijn gebaseerd op de individuele geest-lichaam samenstelling die wordt bepaald door een professionele Ayurvedische arts.
Voordelen van wandelen
De beste vorm van lichaamsbeweging tijdens de menopauze is stevig wandelen. Het is zelfs veel beter om dit in je dagelijkse schema op te nemen waar mogelijk. Buiten is de voor de hand liggende keuze, maar als dat niet praktisch of mogelijk is, is het ook mogelijk om thuis te wandelen, een veel onderschatte oefening. Het zwaaien van je armen in een gemakkelijk ritme samen met je stappen kan helpen om het hele lichaam te trainen.
Soms hebben sommige vrouwen aanzienlijk ernstigere symptomen zoals bijvoorbeeld langdurige slapeloosheid, voortdurende opvliegers en ernstige stemmingswisselingen. Dit kunnen tekenen zijn van diepere problemen en Ayurveda schrijft ze toe aan de ophoping van afval 'ama' of gifstoffen in je lichaamsweefsels. In deze volledige gevallen wordt een normaal Ayurvedisch ontgiftingsprogramma genaamd Panchakarma, of Vijf Acties, voorgeschreven om het fysieke lichaam te ontdoen van de gifstoffen. Panchakarma omvat massages en reinigingsprocedures die overigens ook helpen bij de behandeling van osteoporose en een hoog cholesterolgehalte in het bloed.