Natūralių priemonių menopauzės simptomams gydyti paieška yra sveikas protas, nes menopauzė yra natūralus reiškinys. Kiekviena moteris anksčiau ar vėliau turi pasirūpinti menopauze, o simptomai kai kurias merginas pasiekia sunkiau ir anksčiau nei kitas. Yra fizinė menopauzės pusė, pasireiškianti karščio bangomis, makšties sausumu, nemiga ir naktiniu prakaitavimu - ir psichologinė menopauzės pusė, įskaitant depresiją, dirglumą ir nerimą.
Ką daryti?
Menopauzės metu turite skirti ypatingą dėmesį savo fizinei ir psichologinei savijautai. Tai reiškia, kad jei rūkote, privalote mesti rūkyti šiandien, jei iki šiol mažai domėjotės mankšta, dabar puikus metas pradėti - net ir tuo atveju, jei pradėsite nuo kvėpavimo ir tempimo pratimų.
Alkoholis ir narkotikai ypač nepageidaujami menopauzę išgyvenančioms moterims, todėl, kol tai dar labiau nepakenkė jūsų sveikatai, griebkite jautį už ragų ir liaukitės. Apie žalingą rūkymo, angliavandenių ir riebalų kupinos mitybos, o ne fizinio aktyvumo žalingą poveikį žinoma jau keletą metų. Menopauzės metu šis žalingas poveikis sustiprėja ir gali dar labiau pakenkti jūsų kūnui ir protui.
HRT
Daugelį metų moterys vartojo hormonų pakeičiamąją terapiją (HRT), kad palengvintų simptomus, ir tai buvo gana veiksminga. Vėliau, atlikus tyrimą "Moterų sveikatos iniciatyva", paaiškėjo, kad į HRT įeina tokie šalutiniai poveikiai kaip kraujo krešuliai, insultas, vėžio rizika, širdies ir kraujagyslių ligos ir sumažėję protiniai gebėjimai, todėl moterys pradėjo ieškoti natūralių priemonių nuo menopauzės simptomų. Tyrimais nustatyta, kad ekologiški maisto papildai kartu su sveiku protu pagrįsta kūno ir smegenų priežiūra tampa labai veiksminga priemonė menopauzės simptomams gydyti.
Natūralūs būdai
- Linų sėmenys - maisto papildas, turintis daug fitoestrogenų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti nuo stipraus kraujavimo, kai pirmą kartą prasideda menopauzė. Taip pat gali palengvinti krūtų jautrumą ir padėti sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) kiekį. Linų sėmenų galite įsigyti sveikų, aliejuje arba kapsulėse.
- Sojos nauda vis dar tiriama, tačiau naujausi tyrimai parodė, kad soja gali padėti sumažinti karščio bangas ir kitus menopauzės simptomus. Soja taip pat gali būti veiksminga osteoporozės - kaulų silpnėjimo, kuris pagreitėja menopauzės metu, - prevencija. Sojos galima įsigyti įvairiais pavidalais, įskaitant pieną, skrudintus sojų riešutus, tofu, sūrį ir net ledus.
- Valerijonas - ši žolė vartojama miego sutrikimams, ypač nemigai, kuri gali būti menopauzės simptomas, gydyti. Jis taip pat gali padėti esant nuotaikų svyravimams ir nerimui.