Tai girdėjau dažnai. Ar tai problema? Jei atsakėte taip, skaitykite toliau. Yra vilties, taip pat ji nėra galima rasti butelyje. Na, Daug vandens padeda, selenas yra vienas iš konkrečių mineralų. Puikus šaltinis yra braziliški riešutai. ir taip pat kitų toksinų. valgyti dar dažniau. Jūs anksčiau esate tai girdėję, tiesa? Na, tai tiesa. Kai tik valgote, jūsų sistemoje susidaro aplinkybės, vadinamos termogeneze. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų.
Atkreipkite dėmesį
Kaip dažnai turėtumėte valgyti? Savo klientams sakau, kad efektyviausia valgyti kas 2,5-3 valandas.
- Kiekvieną dieną, kurioje yra baltymų iš kiaušinių, valgykite puikius pusryčius, graikišką jogurtą, kalakutienos dešrą, ryžius arba išrūgų baltymus. Vegetarai gali valgyti karštus kvinojos dribsnius su ryžių arba migdolų pienu. Pupelės ir ryžiai su avokadu ir salsa taip pat galėtų puikiai pasiteisinti, tačiau atkreipkite dėmesį į visą krakmolą. Jis gali leisti jums sutrikti mažiau nei po keturiasdešimt penkių minučių žemyn.
- Pirmiausia nustatykite, koks yra tikrasis skaičius. Tai jūsų individuali vandens formulė. Jei sveriate šimtą keturiasdešimt svarų, kasdien norėsite išgerti septyniasdešimt uncijų vandens. Galbūt sveriate daug daugiau ir negalite įsivaizduoti, kad kasdien išgeriate pusę savo kūno svorio uncijomis vandens. Tada sutelkite dėmesį į savo idealų kūno svorį ir padalykite jį iš dviejų.
- Mėgstu morkų lazdeles dėl humuso ir traškios tekstūros. Kartais valgau raudonąją papriką, kuri prisotinta antioksidantų. suvynioju ją ir valgau tik su trupučiu salsos. Užkandžiauju viduryje popietės ir viduryje ryto.
- Nevartokite kavos, taip pat vartokite žaliosios arbatos ekstraktą - dar vieną antioksidantų turtingą pasirinkimą. Per vakarą ir kruopščiai saugokite kilogramus nuo lengvos vakarienės tikrai pamatysite. Jei vakarienei planuojate salotas arba keptas daržoves su vos trimis uncijomis vištienos ar žuvies, turėtumėte turėti daugiau energijos pasivaikščioti arba padirbėti žaidimų aikštelėje ar sode su anūkais. Vakare, jei vėliau jaučiatės alkani, suvalgykite šiek tiek vaisių. Pasitarkite su vaistininku arba gydytoju.
- Pernelyg didelis fizinis krūvis taip pat gali padidinti svorio augimą. Suprantu, kad tai skamba priešingai intuicijai. Svarbiausia yra vengti uždegimo. Tai gali sukelti audinių pabrinkimą. Kad vietoj to darytumėte daug kardio pratimų, kurie idealiai tinka stresui mažinti, galiu lažintis, kad jums patiks visi bendri rezultatai.
Pažiūrėkime...
Kas yra menopauzė? Paprastai tai įvyksta, kai moteriai sukanka 51 metai, bet gali įvykti jaunystėje arba vėliau. Tai tikrai vadinama natūralia menopauze, jei jums yra 51 metai; Per menopauzės metus beveik visoms moterims padidėja nuo 10 iki 15 kg. Tikrai pakankamai blogai, kad menopauzės metu padidėja svoris, tačiau svoris kaupiasi aplink pilvą. Tai reguliariai vadinama obuolio forma, nes pilvo sritis tampa labai apvali.
Jūsų papildomi svarai neabejotinai bus paskirstyti po visą kūną, tačiau po menopauzės priaugsite svorio tik juosmens srityje. Per metus vidutiniškai priaugsite apie svarą. Išlaikyti savo svorį taps labai sunkia užduotimi, o lieknėjant norėsis stebuklų, nes beveik bus lyginama su tuo, kad gali sumažėti svarų.
Hormoninis veiksnys
Gražus priežastis, kad yra jūsų hormonai svyruoja nenuspėjamas, kuris turės įtakos jūsų turi valgyti. Tuo metu jūsų sistema kaups, o ne degins kalorijas, nes jūsų organizme atsiras atsparumas insulinui. Dabar, po menopauzės, jūsų sistema kaups 350 kalorijų ir sudegins tik 150. Tai iš tikrųjų yra gera priežastis, dėl kurios padidėja svoris, ir problema, kurią turėtumėte turėti lieknėjant. Jei dėl per didelio svorio padidėjimo susiduriate su įkyriomis cukraus kiekio kraujyje, hormonų lygio ar mitybos plano problemomis, rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją.
Jums reikės išlaikyti savo kūno svorio padidėjimą, nes papildomų riebalų saugykla aplink skrandį gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, padidėjusį kraujospūdį ir krūties vėžį. Kuo anksčiau pradėsite rūpintis savimi, tinkamai maitintis ir tinkamai ilsėtis, tuo geresnis bus jūsų kasdienis gyvenimas.
Prisiminkite
- Į savo mitybos planą įtraukite maisto produktus, kuriuose yra mažiau riebalų, valgykite vaisius ir daržoves, venkite perdirbto cukraus ir laikykitės subalansuotos mitybos.
- sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Padidinkite savo fizinio aktyvumo arba aktyvumo laipsnį;
- Nereikia atsisakyti norimų maisto produktų, tiesiog sumažinkite kiekvienos porcijos kiekį. Skirkite šiek tiek laiko, gerai kramtykite maistą ir valgykite mažais kiekiais. Gerai kramtydami maistą, apgaunate žmogaus smegenis, kad jos manytų, jog suvalgote daugiau maisto nei iš tikrųjų. Todėl gausite pranešimą, kad esate sotūs, jei suvalgėte net mažiau maisto.
- Daug jūsų sistemos funkcijų lemia didelis suvartojamo vandens kiekis. Kasdien išgerdami po 8-10 stiklinių, gerai sudrėkinsite savo organizmą. Kai kartais manote, kad esate alkani, pabandykite išgerti vieną stiklinę vandens, ypač jei nuo paskutinio valgymo praėjo gerokai mažiau nei 4 valandos. Nepamirškite, jei sportuojate; stenkitės išgerti šiek tiek vandens kas ketvirtį valandos mankštos. Po treniruotės išgerkite vieną stiklinę vandens, o ne ką nors pabandykite suvalgyti. Nesigilinkite į savo signalus, susijusius su tuo, ar esate alkanas, ar ištroškęs. Tai sukurs visuotinį pasaulio skirtumą su jūsų gaunamu svarų kiekiu.
- Yra skirtumas tarp tinkamo dydžio ir per plono kūno. Kai kurie iš mūsų persistengia ir taip pat netenka daug svorio. Na, o kai esate liekni, taip pat galite susidurti su osteoporozės problema. Kitas dalykas, paprastai per greitai nepraraskite didžiulio svorio, nes dėl suglebusios odos galite atrodyti panašūs į morsą, palyginti su lieknu žmogumi.
- Pratimai yra gyvybiškai svarbūs, kad jūs vyresnis jums gauti. Savaitgalį paprastai nemanau, kad įmanoma prarasti metų metus riebalų ir papilkėti. Tai užtruko metus, kad jį sukaupti, bet su tinkama programa jis gali būti prarastas jums. Keletas puikių dalykų, susijusių su mankšta, yra tikrai stipresni kaulai ir širdis, geresnė savo svorio kontrolė ir sukuria puikią savijautą ir geros fizinės būklės jausmą. Osteoporozė, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, diabetas ir padidėjęs kraujospūdis. Pasirinkite tokį fitnesą, kurį galėtumėte su malonumu daryti. Yra įvairių rūšių veiklos, kuria galima užsiimti ir mėgautis, tuo pat metu tampant sveiku. Pabandykite mankštintis su išsamiu draugu, bet neleiskite, kad tai jus sustabdytų nuo plano laikymosi.