Bunu sık sık duyuyorum. Bu bir sorun mu? Cevabınız evet ise, okumaya devam edin. Bir şişede bulunmayan bir umut da var. Çok fazla su yardımcı olur, selenyum belirli bir mineraldir. Mükemmel bir kaynak Brezilya fıstığında mevcuttur. ve ayrıca diğer toksinler. daha sık yiyin. Bunu daha önce duymuştunuz, değil mi? Evet, bu doğru. Yemek yediğinizde sisteminiz termojenez adı verilen duruma girer. Bu, metabolizmanızı artırır, böylece daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Not Alın
Ne sıklıkta yemek yemelisiniz? Müşterilerime her 2,5 ila 3 saatte bir yemenin en etkili yöntem olduğunu söylüyorum.
- Her gün yumurtadan elde edilen protein içeren mükemmel bir kahvaltı, Yunan yoğurdu, hindi sosisi, pirinç veya peynir altı suyu proteini yiyin. Vejetaryenler için pirinç veya badem sütü ile sıcak kinoa gevreği yiyebilirsiniz. Avokado ve salsa soslu fasulye ve pirinç de işe yarayabilir, ancak tüm nişastaya dikkat edin. Kırk beş dakikadan daha kısa bir sürede çökmenizi sağlayabilir.
- Bu gerçek sayının ne olduğunu belirleyerek başlayın. Bu sizin bireysel su formülünüzdür. Eğer yüz kırk kilo ağırlığındaysanız, günde yetmiş ons su içmek isteyeceksiniz. Belki de çok daha ağırsınız ve vücut ağırlığınızın yarısı kadar günlük ons su içmeyi hayal bile edemiyorsunuz. O zaman İDEAL vücut ağırlığınıza odaklanın ve bunu ikiye bölün.
- Havuç çubuklarını humus ve çıtır çıtır doku için seviyorum. Bazen antioksidan bakımından zengin olan kırmızı dolmalık biber yiyorum. yuvarlayın ve biraz salsa ile yiyin. Öğleden sonra ve sabah ortasında atıştırın.
- Kahveyi özleyin ve antioksidan açısından zengin bir başka seçenek olan yeşil çay özü de alın. Akşam boyunca hafif bir akşam yemeği ile kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Akşam yemeği için bir salata ya da sadece üç ons tavuk veya balık ile kavrulmuş sebzeler planlıyorsanız, torunlarınızla oyun oynamak veya bahçede çalışmak için daha fazla enerjiye sahip olmalısınız. Gecenin ilerleyen saatlerinde açlık hissetmeniz durumunda biraz meyve yiyin. Eczacınıza veya doktorunuza danışın.
- Aşırı egzersiz yapmak da gerçekten kilo almaya neden olabilir. Bu kulağa mantığa aykırı geliyor, anlıyorum. Ana nokta iltihaplanmadan kaçınmaktır. Bu, dokuların şişmesine neden olabilir. Bunun yerine bol bol kardiyo yapmak, ki bu stresi azaltmak için idealdir, bahse girerim toplam sonuçları seveceksiniz.
Bir bakalım.
Menopoz nedir? Genellikle bir kadın 51 yaşına ulaştığında ortaya çıkar, ancak genç yaşta veya belki daha geç bir yaşta ortaya çıkabilir. Eğer 51 yaşındaysanız buna tamamen doğal menopoz denir; Menopoz yılları boyunca neredeyse tüm kadınlar 10 ila 15 kilo arasında bir artışa sahip olacaktır. Menopozun korkunç kilo alımını içermesi gerçekten yeterince kötü, ancak kilo karın çevresinde birikiyor. Bu, düzenli olarak elma şekli olarak bilinir, çünkü karın bölgesi çok yuvarlak hale gelir.
Ek kilolarınız şüphesiz normal olarak vücudunuza yayılacaktır, ancak menopozdan sonra sadece bel çizgisi etrafında kilo alacaksınız. Yılda ortalama kazancınız şüphesiz bir kilo kadar olacaktır. Kilonuzu korumak çok zor bir göreve dönüşecek ve zayıflamak sihir istemenize neden olacaktır, çünkü neredeyse o noktaya kıyasla kilolarınızda bir azalma olabilir.
Hormonal faktör
Bunun güzel nedeni, hormonlarınızın öngörülemeyen bir şekilde dalgalanmasıdır ve bu da yemek yeme ihtiyacınızı etkileyecektir. Bu dönemde vücudunuzda insüline karşı bir direnç oluşacağından sisteminiz kalori yakmak yerine depolayacaktır. Şimdi menopozdan sonra sisteminiz 350 kalori depolayacak ve sadece 150 kalori yakacaktır. Bu aslında kilo almanızın ve zayıflama sorununuzun iyi bir nedenidir. Aşırı kilo alımı nedeniyle kan şekeriniz, hormon seviyeniz veya diyet planınızla ilgili rahatsız edici bir sorunla karşılaşmanız durumunda, doktorunuza gitmeniz önerilir.
Vücut ağırlığı artışınızı düzenli tutmanız gerekecektir çünkü mide çevresinde ekstra yağ depolanması yüksek kolesterol, kardiyovasküler hastalık, diyabet, yüksek tansiyon ve meme kanserine neden olabilir. Kendinize bakmaya, doğru beslenmeye ve doğru dinlenmeye ne kadar erken başlarsanız, günlük yaşamınız o kadar iyi olacaktır.
Unutmayın
- Yeme planınızda yağ oranı düşük gıdalara yer verin, meyve ve sebze yiyin; işlenmiş şekerlerden kaçının ve dengeli beslenmeye devam edin.
- kalori alımınızı azaltın. Egzersiz derecenizi veya aktivite derecenizi artırın;
- İstediğiniz yiyeceklerden kurtulmanıza gerek yok; sadece her porsiyonun miktarını azaltın. Biraz zaman ayırın, yemeğinizi iyi çiğneyin ve öğün başına az miktarda yiyin. Yemeğinizi iyi çiğneyerek, insan beynini gerçekte yediğinizden daha fazla yemek yediğinizi düşünmesi için kandırmış olursunuz. Bu nedenle, daha az yemek yemiş olsanız bile doyduğunuza dair bir bildirim alırsınız.
- Sistem fonksiyonlarınızın çoğu bol miktarda su alımı ile belirlenir. Her gün 8 ila 10 bardak su içmek sisteminizin iyi hidrate olmasını sağlayacaktır. Bazen acıktığınızı düşündüğünüzde, özellikle son öğününüzün üzerinden 4 saatten daha az bir süre geçmişse bir bardak su içmeyi deneyin. Egzersiz yapıyorsanız unutmayın; her çeyrek saatlik egzersiz için biraz su içmeye gayret edin. Egzersizden sonra bir şeyler tüketmek yerine bir bardak su içmeyi deneyin. Aç ya da susuz olduğunuza dair sinyalleriniz kafanızı karıştırmasın. Bu, aldığınız kilo miktarı ile küresel bir fark dünyası yaratacaktır.
- Uygun bedende olmak ile çok zayıf olmak arasında fark vardır. Bazılarımız aşırıya kaçar ve çok fazla kilo verir. Zayıf olduğunuzda da osteoporoz sorunuyla karşılaşmanız mümkündür. Bir başka şey de, genellikle çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeyin, çünkü sarkan cilt, zayıf bir insanla karşılaştırıldığında sizi bir deniz aygırına benzetebilir.
- Yaşlandıkça egzersiz yapmak sizin için daha hayati hale gelecektir. Haftalık olarak genellikle yılların yağını ve gevşekliğini kaybetmenin mümkün olduğunu düşünmeyin. Bu yağları biriktirmek yıllarınızı aldı ancak doğru bir programla bu yağlar sizin tarafınızdan kaybedilebilir. Egzersiz yapmanın en güzel yanlarından birkaçı, daha güçlü kemiklere ve kalbe sahip olmak, kilonuzu daha iyi kontrol etmek ve mükemmel bir sağlık ve zindelik hissi yaratmaktır. Osteoporoz, kardiyovasküler sistem hastalıkları, diyabet ve yüksek tansiyon. Yapmaktan keyif alabileceğiniz bir fitness seçin. Sağlıklı olurken aynı zamanda yapabileceğiniz ve keyif alabileceğiniz çeşitli aktivite türleri vardır. Ayrıntılı bir arkadaşınızla egzersiz yapmayı deneyin, ancak bunun sizi planınıza uymaktan alıkoymasına izin vermeyin.