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    Wie kann man die Gewichtszunahme in den Wechseljahren kontrollieren?

    Das habe ich schon oft gehört. Ist das ein Problem? Wenn Sie ja geantwortet haben, dann lesen Sie weiter. Es gibt Hoffnung auch es nicht in einer Flasche gefunden werden kann. Nun, viel Wasser hilft, Selen ist ein besonderer Mineralstoff. Eine hervorragende Quelle sind Paranüsse. und auch andere Giftstoffe. noch öfter essen. Das haben Sie doch schon mal gehört, oder? Nun, es ist wahr. Sobald Sie essen, tritt Ihr System in einen Zustand ein, der Thermogenese genannt wird. Dies erhöht Ihren Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen können.

    Notiz nehmen

    Wie oft sollten Sie essen? Ich sage meinen Kunden, dass alle 2,5 bis 3 Stunden am effektivsten ist.

    • Jeden Tag, der Eiweiß aus Ei hat, essen Sie ein ausgezeichnetes Frühstück, griechischen Joghurt, Putenwurst, Reis oder Molkenprotein. Für Vegetarier könnten Sie heißes Quinoa-Getreide mit Reis oder Mandelmilch haben. Bohnen und Reis mit Avocado und Salsa könnten auch gut funktionieren, aber achten Sie auf die ganze Stärke. Das könnte dazu führen, dass Sie in weniger als fünfundvierzig Minuten zusammenbrechen.
    • Beginnen Sie damit, herauszufinden, was die wahre Zahl ist. Das ist Ihre individuelle Wasserformel. Wenn Sie einhundertvierzig Pfund wiegen, sollten Sie täglich siebzig Unzen Wasser trinken. Vielleicht wiegen Sie viel mehr und können sich nicht vorstellen, täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Dann konzentrieren Sie sich auf Ihr IDEAL-Körpergewicht und teilen Sie es durch zwei.
    • Ich liebe Karottensticks wegen des Hummus und der knackigen Textur. Manchmal esse ich rote Paprika, die reich an Antioxidantien sind. Ich rolle sie und esse sie mit ein wenig Salsa. Snack am Nachmittag und am Vormittag.
    • Lassen Sie den Kaffee weg und nehmen Sie Grüntee-Extrakt zu sich, eine weitere antioxidantienreiche Wahl. Abends und um die Pfunde vorsichtig loszuwerden, wird Ihnen ein leichtes Abendessen wirklich helfen. Wenn Sie abends einen Salat oder gebratenes Gemüse mit nur drei Unzen Hähnchen oder Fisch zu sich nehmen, haben Sie mehr Energie für einen Spaziergang oder die Arbeit im Spiel oder Garten mit den Enkelkindern. Falls Sie abends später Hunger verspüren, essen Sie ein Stück Obst. Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker oder Arzt.
    • Übermäßiges Training kann tatsächlich auch zu einer Gewichtszunahme führen. Das klingt kontraintuitiv, ich verstehe. Der wichtigste Punkt ist die Vermeidung von Entzündungen. Das kann dazu führen, dass das Gewebe anschwillt. Wenn Sie stattdessen viel Ausdauersport treiben, der ideal für den Stressabbau ist, werden Sie sicher von den Gesamtergebnissen begeistert sein.
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    Schauen wir mal...

    Was ist die Menopause? Normalerweise tritt sie immer dann ein, wenn eine Frau 51 Jahre alt wird, kann aber auch in einem jüngeren oder späteren Alter auftreten. Man spricht von einer natürlichen Menopause, wenn man 51 Jahre alt ist. In den Wechseljahren nehmen fast alle Frauen zwischen 10 und 15 Pfund zu. Es ist schon schlimm genug, dass die Wechseljahre die gefürchtete Gewichtszunahme mit sich bringen, aber das Gewicht sammelt sich um den Bauch herum an. Das wird regelmäßig als Apfelform bezeichnet, weil der Bauchbereich sehr rund wird.

    Die zusätzlichen Pfunde verteilen sich normalerweise auf den ganzen Körper, aber nach der Menopause nehmen Sie nur noch im Bereich der Taille zu. Pro Jahr werden Sie im Durchschnitt etwa ein Pfund zunehmen. Ihr Gewicht zu halten, wird eine sehr schwierige Aufgabe sein, und das Abnehmen wird Sie nach Magie verlangen lassen, da es fast mit dem Punkt verglichen wird, an dem Sie eine Abnahme der Pfunde haben können.

    Hormoneller Faktor

    Der gute Grund dafür ist, dass Ihre Hormone unvorhersehbar schwanken, was sich auf Ihr Bedürfnis zu essen auswirkt. In dieser Zeit speichert Ihr Körper eher Kalorien, als dass er sie verbrennt, da sich in Ihrem Körper eine Insulinresistenz entwickelt. Nach der Menopause speichert Ihr Körper 350 Kalorien und verbrennt nur noch 150. Dies ist der eigentliche Grund für die Gewichtszunahme und das Problem, das Sie beim Abnehmen haben sollten. Sollten Sie aufgrund einer übermäßigen Gewichtszunahme Probleme mit Ihrem Blutzucker, Ihrem Hormonspiegel oder Ihrem Ernährungsplan haben, empfiehlt sich ein Besuch bei Ihrem Arzt.

    Sie müssen Ihre Körpergewichtszunahme in Ordnung halten, denn zusätzliche Fettspeicher um den Bauch herum können zu hohem Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, erhöhtem Blutdruck und Brustkrebs führen. Je früher Sie damit beginnen, sich um sich selbst zu kümmern, sich richtig zu ernähren und sich auszuruhen, desto besser wird Ihr tägliches Leben sein.

    Erinnern Sie sich an

    • Nehmen Sie fettarme Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf, essen Sie Obst und Gemüse, vermeiden Sie verarbeiteten Zucker und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
    • Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Erhöhen Sie Ihr Bewegungspensum oder Ihren Aktivitätsgrad;
    • Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten, sondern nur die Menge der einzelnen Portionen verringern. Investieren Sie etwas Zeit, kauen Sie Ihre Mahlzeit gut und essen Sie kleine Mengen pro Mahlzeit. Indem Sie Ihre Mahlzeit gut kauen, überlisten Sie das menschliche Gehirn und lassen es glauben, dass Sie mehr essen, als Sie tatsächlich tun. Daher erhalten Sie die Meldung, dass Sie satt sind, auch wenn Sie weniger gegessen haben.
    • Ein großer Teil der Funktionen Ihres Systems wird durch eine ausreichende Wasseraufnahme bestimmt. Trinken 8 bis 10 Gläser pro Tag wird Ihr System gut hydratisiert zu halten. Wenn Sie glauben, dass Sie manchmal hungrig sind, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, vor allem, wenn Ihre letzte Mahlzeit deutlich weniger als 4 Stunden zurückliegt. Denken Sie daran, wenn Sie Sport treiben; bemühen Sie sich, für jede Viertelstunde des Trainings etwas Wasser zu trinken. Trinken Sie nach dem Sport lieber ein Glas Wasser, als etwas zu sich zu nehmen. Lassen Sie sich nicht von Ihren Signalen verwirren, ob Sie hungrig oder durstig sind. Es wird einen großen Unterschied bei der Menge der Pfunde machen, die Sie bekommen.
    • Es ist ein Unterschied, ob man die richtige Größe hat oder einfach nur zu dünn ist. Einige von uns übertreiben es und verlieren zu viel Gewicht. Wenn man zu dünn ist, kann es zu Osteoporose kommen. Eine andere Sache, in der Regel nicht verlieren riesige Mengen an Gewicht zu schnell wie die schlaffe Haut kann Ihr Aussehen ähnlich wie ein Walross im Vergleich zu einer schlanken Person.
    • Übung soll mehr lebenswichtig, dass Sie Sie, je älter Sie erhalten. In der Regel denken Sie nicht, dass es möglich ist, jahrelanges Fett und Speck zu verlieren. Es hat Jahre gedauert, bis Sie es aufgebaut haben, aber mit dem richtigen Programm können Sie es wieder loswerden. Ein paar der großen Dinge über die Ausübung ist wirklich eine stärkere Knochen und Herz, eine bessere Kontrolle der ein Gewicht, und schafft ein hervorragendes Gefühl von Wohlbefinden und Fitness. Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und erhöhter Blutdruck. Wählen Sie eine Fitness, die Ihnen Spaß macht. Es gibt verschiedene Arten von Aktivitäten, die Sie ausüben können und die Ihnen Spaß machen, während Sie gleichzeitig gesund werden. Versuchen Sie, mit einem guten Freund zu trainieren, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, Ihren Plan einzuhalten.
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