To sem slišal že velikokrat. Ali je to težava? Če ste odgovorili pritrdilno, berite naprej. Obstaja upanje, tudi to ni mogoče najti v steklenici. No, veliko vode pomaga, selen je eden od posebnih mineralov. Odličen vir so na voljo v brazilskih oreščkih. in tudi drugih toksinov. jesti še pogosteje. To ste že slišali, kajne? No, to je res. Ko jeste, vaš sistem vstopi v okoliščine, imenovane termogeneza. To poveča vaš metabolizem, tako da lahko pokurite več kalorij.
Bodite pozorni
Kako pogosto se prehranjujete? Svojim strankam pravim, da je najbolj učinkovito vsakih 2,5 do 3 ure.
- Vsak dan, ki ima beljakovine iz jajc, pojejte odličen zajtrk, grški jogurt, puranjo klobaso, riž ali sirotkine beljakovine. Za vegetarijance lahko pojeste vroče kosmiče kvinoje z riževim ali mandljevim mlekom. Tudi fižol in riž z avokadom in salso se lahko dobro obneseta, vendar bodite pozorni na ves škrob. Zaradi njega lahko v manj kot petinštiridesetih minutah pokukate vase.
- Najprej ugotovite, kakšno je to pravo število. To je vaša individualna vodna formula. Če tehtate sto štirideset kilogramov, morate dnevno popiti sedemdeset unč vode. Morda tehtate celo mnogo več in si ne morete predstavljati, da bi dnevno popili polovico svoje telesne teže v unčah vode. Potem se osredotočite na svojo IDEALNO telesno težo in jo razdelite na dva dela.
- Obožujem korenčkove palčke zaradi humusa in hrustljave teksture. Včasih jem rdečo papriko, ki je nasičena z antioksidanti. zvijem jo in jem z malo salse navzgor. Prigrizek sredi popoldneva in sredi dopoldneva.
- Opustite kavo in si privoščite tudi izvleček zelenega čaja, ki je še ena izbira, bogata z antioksidanti. Skozi večer in skrbno ohranite kilograme off lahka večerja bo resnično videti. V primeru, da za večerjo načrtujete solato ali pečeno zelenjavo z le tremi unčami piščanca ali ribe, bi morali imeti več energije za sprehod ali delo v igralnici ali na vrtu z vnuki. Zvečer, če se kasneje počutite lačni, pojejte malo sadja. Posvetujte se s farmacevtom ali zdravnikom.
- Prekomerna vadba lahko prav tako prispeva k povečanju telesne teže. To se sliši kontraintuitivno, razumem. Glavna točka je izogibanje vnetjem. To lahko povzroči nabrekanje tkiv. Če želite namesto tega izvajati veliko kardio vadbe, ki je idealna za zmanjševanje stresa, stavim, da vam bodo všeč celotni skupni rezultati.
Poglejmo...
Kaj je menopavza? Običajno nastopi, ko ženska dopolni 51 let, lahko pa nastopi v mladosti ali pozneje. Če ste stari 51 let, se imenuje naravna menopavza; v letih menopavze se skoraj vse ženske zvišajo za 10 do 15 kilogramov. Dovolj je že, da menopavza vključuje strašljivo povečanje telesne teže, vendar se ta kopiči okoli trebuha. To se redno imenuje oblika jabolka, saj trebuh postane zelo okrogel.
Vaši dodatni kilogrami se bodo nedvomno normalno razporedili po telesu, po menopavzi pa boste pridobili težo le okoli pasu. Na leto bo vaš povprečni prirastek nedvomno znašal približno pol kilograma. Ohranjanje telesne teže se bo spremenilo v zelo težko nalogo, zaradi hujšanja pa si boste želeli čarovnije, saj se bo skoraj primerjalo s točko, ko se vam bodo kilogrami zmanjšali.
Hormonski dejavnik
Razlog za to je, da vaši hormoni nihajo nepredvidljivo, kar bo vplivalo na vašo potrebo po hrani. V tem času bo vaš sistem kalorije shranil, namesto da bi jih kuril, saj boste v telesu vzpostavili odpornost na inzulin. Po menopavzi bo vaš sistem shranil 350 kalorij in pokuril le 150. To je pravzaprav dober razlog za povečanje telesne teže in problem, ki ga morate imeti pri hujšanju. V primeru, da zaradi prekomernega povečanja telesne teže naletite na nadležne težave s krvnim sladkorjem, ravnijo hormonov ali načrtom prehrane, je priporočljivo obiskati zdravnika.
Pri tem morate poskrbeti, da se telesna teža ne poveča, saj lahko shranjevanje dodatne maščobe okoli trebuha povzroči visok holesterol, bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, povišan krvni tlak in raka na dojki. Prej ko začnete skrbeti zase, se pravilno prehranjevati in pridobivati ustrezen počitek, boljše bo vaše vsakdanje življenje.
Ne pozabite na
- V načrt prehranjevanja vključite živila z manj maščob, sadje in zelenjavo, izogibajte se predelanim sladkorjem in vzdržujte uravnoteženo prehrano.
- zmanjšajte vnos kalorij. Povečajte stopnjo vadbe ali aktivnosti;
- Ni se treba znebiti želene hrane, le zmanjšajte količino vsakega obroka. Vložite nekaj časa, dobro prežvečite hrano in zaužijte manjše količine na obrok. Z dobrim žvečenjem obroka prevarate človeške možgane, da mislijo, da pojeste več hrane, kot je v resnici. Zato boste dobili obvestilo, da ste siti, če ste zaužili celo manj hrane.
- Veliko funkcij vašega sistema je odvisnih od zadostne količine zaužite vode. Če vsak dan spijete 8 do 10 kozarcev vode, bo vaš sistem dobro hidriran. Ko se vam bo včasih zdelo, da ste lačni, poskusite spiti en kozarec vode, zlasti če je od vašega zadnjega obroka minilo bistveno manj kot 4 ure. Če se ukvarjate z vadbo, se potrudite, da na vsake četrt ure vadbe spijete nekaj vode. Po vadbi raje spijte en kozarec vode, kot da bi nekaj zaužili, poskusite. Ne pustite se zmesti svojim signalom glede tega, ali ste lačni ali žejni. To bo ustvarilo globalno razliko v količini kilogramov, ki jih boste dobili.
- Obstaja razlika med primerno velikostjo in pretirano tankostjo. Nekateri od nas bodo pretiravali in izgubili veliko teže. No, tudi pri vitki postavi se lahko srečamo z osteoporozo. Še ena stvar, običajno ne izgubite ogromno teže prehitro, saj lahko zaradi povešene kože postanete podobni mrožu v primerjavi s vitko osebo.
- Vaje so bolj pomembne, da ste starejši, kot ste dobili. V tednu dni običajno ne mislim, da je mogoče izgubiti leta maščobe in flab. Potrebovali ste več let, da ste jo zgradili, vendar jo lahko s pravim programom izgubite. Nekaj odličnih stvari, ki jih prinaša vadba, so v resnici močnejše kosti in srce, boljši nadzor nad telesno težo ter odličen občutek dobrega počutja in telesne pripravljenosti. Osteoporoza, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in zvišan krvni tlak. Izberite fitnes, v katerem boste uživali. Obstajajo različne vrste dejavnosti, ki jih lahko izvajate in v njih uživate, hkrati pa postajate zdravi. Poskusite z vadbo s podrobnim prijateljem, vendar naj vas to ne ustavi pri izpolnjevanju vašega načrta.