Kai dauguma moterų pirmą kartą pradeda patirti siaubingus menopauzės simptomus, joms gali iš karto prireikti šių požymių gydymo. Šie vaistai gali būti miego tabletės, kad pailsėtų, lengvesni drabužiai, kad būtų išvengta karščio bangų, ir daug Pepto-Bismol dozių virškinimo sutrikimams ir pilvo pūtimui pašalinti.
Mitybos veiksnys
O kaip dėl mitybos, ar valgote maisto produktus, kurie padės jūsų organizmui prisitaikyti prie menopauzės? Štai keletas tikrai puikių maisto produktų, kurie gali padėti ieškoti palengvėjimo.
Sojos
jei dar negirdėjote, soja yra tikrai sveikas ir natūralus maistas, kuriame gausu naudingų augalinių estrogenų, vadinamų izoflavonais, kurie gali sumažinti menopauzės karščio bangas. Daugelio mokslininkų teigimu, izoflavonai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, jame gausu baltymų, geležies ir kalcio, o tai ypač svarbu tiems, kurie laikosi veganiškos dietos.
Riešutai
kai kurie mano, kad riešutuose gausu riebalų, tačiau juose esantys riebalai nėra gyvulinės kilmės ir yra visiškai nesotieji (ir naudingi sveikatai!). Juose taip pat yra antioksidantų ir mineralų, pavyzdžiui, magnio ir seleno, bei vitamino E. Geriausia, kad gamindami maistą galite jų dėti į kitus produktus, jie skanūs!
Žuvys
taip, kad jūsų organizmas išliktų sveikas ir stiprus, jums vis tiek reikia baltymų, nors daržovės gali būti jūsų pagrindinis maistas. Jei mėgstate žuvį, džiaukitės, nes joje yra ne tik baltymų, bet ir gerų dalykų, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių, kurios labai naudingos širdžiai. Šios rūšies riebalai taip pat mažina MTL cholesterolio kiekį, todėl drąsiai mėgaukitės!
Linai
kas yra linai? Juose, kaip ir sojoje, yra fitoestrogenų, todėl jie taip pat gali padėti sumažinti karščio bangas. Juose yra ne tik nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, padedančių mažinti cholesterolio kiekį.
Žalioji arbata
žinoma, retkarčiais mėgstate išgerti puodelį arbatos, tad kodėl gi neparagavus žaliosios arbatos ir nepasinaudojus polifenolių, kurie yra labai stiprus antioksidantas, privalumais. Šis organinis junginys yra kovotojas su vėžiu ir taip pat apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
Žaliosios lapinės daržovės
taip, tavo mama buvo teisi. Žalumynų valgymas yra puikus būdas gauti geležies, geležies, B ir C grupės vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis ir manganas.
Jogurtas
nuo seno manoma, kad šis maistas padeda stiprinti sveikatą dėl aktyviųjų kultūrų, pavyzdžiui, Lactobacillus acidophilus, kurios padeda subalansuoti blogąsias bakterijas virškinimo trakte. Akivaizdu, kad kalcis taip pat yra didelis privalumas, tačiau jei netoleruojate laktozės, šis produktas gali būti netinkamas. Taigi, jūs pamatysite, kad esate, keletas sveikų maisto produktų, kuriais galite mėgautis taip dažnai, kaip jums patinka, ir kurie taip pat tikrai padės jūsų menopauzės simptomams. Žinoma, nepamirškite kasdien gerti daug vandens, taip pat mankštinkitės!