숨이 멎을 듯 아름다운 불빛과 황금빛으로 물든 가을이 끝나가면서 우리는 겨울의 도래와 그만의 아름다움을 기다리고 있습니다. 네, 축축하고 예쁘고, 때로는 완전히 무섭기도 할 것입니다.
이해해 봅시다
춥고 쌀쌀한 날씨로 인해 밤에 침대에서 일어나는 일이 더욱 힘들어질 것입니다. 어두운 저녁, 꽉 막힌 도로를 헤치며 집으로 향할 때 마주 오는 헤드램프의 눈부심은 눈과 함께 혼란을 일으킬 것입니다.
따라서 짧아진 일조량과 햇빛의 부족에 마지못해 적응할 때, 크리스마스도 언제나 그렇듯이 전속력으로 이 진짜 길을 향하고 있다는 사실에 직면하게 됩니다! 겨울철 피로를 풀기위한 모든 재료 나는 당신이 동의 할 것이라고 확신합니다 - 그러나 도움이 손에 닿습니다! 일반적으로 견딜 수 없을 정도일 필요는 없습니다.
어떻게 해야 하나요?
조금만 기운이 없고, 하품이 심하게 나고, 저녁에는 소파에 누워 TV를 시청할 만큼 에너지가 거의 바닥난다면 이 사이트를 열어보신 것을 간지럽히실 거예요! 이번 겨울에 에너지를 높이는 20 가지 간단한 방법 중 일부 (또는 실제로 모두)를 시도하여 그 '기쁨 드 비브르'를 재현하고 일상 생활에 진정한 활력을 불어 넣을 수 있습니다!
- 수면 - 필요한 만큼의 수면을 취하고 일 년 중 가장 필요한 시기가 바로 지금이라는 사실을 기억하세요.
- 비타민 - 예를 들어 비타민 A, E, B와 같은 보충제는 웰빙에 매우 중요합니다. 그러나 보충제를 피하기 위해 이러한 필수 영양소가 함유된 필수 식품을 섭취하는 것도 가능합니다. 물이나 우유 한 잔에 맥주 효모 1티스푼을 넣으면 비타민 B가 풍부하고 소화에도 좋습니다.
- 웃음 - 미소와 웃음은 우울증과 불안에 도움이 되는 가장 쉬운 해결책이며, 일반적인 믿음과 달리 혈압을 낮추는 효과도 있습니다!
- 스트레칭 - 피로를 푸는 데 정말 효과적인 방법 중 하나는 '스탠딩 스트레칭'이라고 불리는 요가 자세 중 하나를 취하는 것입니다. 올바른 자세, 즉 앞에서 설명한 발가락을 모으고 무릎은 편안히 펴고 양발을 엉덩이 거리에 둔 채 서세요. 공과 발뒤꿈치 사이에 체중이 고르게 분산되도록 합니다. 엄지손가락을 깍지 끼고 팔을 귀에 대고 척추의 허리 부분부터 위로 뻗어 마음 위로 손을 뻗어 올립니다. 호흡을 고르게 유지하면서 팔을 천천히 몸 앞으로 내립니다. 턱을 가슴뼈에 집어넣고 팔을 매달아 허리에 느슨하게 매달린 상태로 척추 뼈 하나하나를 부드럽게 아래로 내립니다. 이 자세는 혈액 순환을 촉진하고 활력을 되찾고 싶다면 정말 좋은 자세입니다. 약 1분 후 다시 천천히 서 있는 자세로 몸을 일으켜 세우면서 모든 척추뼈가 서로 쌓이고 곧 똑바로 서게 된다고 상상하며 이 자세를 3회 반복합니다.
- 식단 - 매일 식단을 점검하고 겨울철에는 매일 과일과 채소를 최소 5회 이상 섭취하세요.
- 아로마 테라피 - 순수 에센셜 오일을 필요할 때만 사용하세요. 로즈마리나 페퍼민트 오일을 태우면 각성 효과와 함께 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 이러한 오일은 활력을 주는 오일이므로 숙면을 취하려는 경우 밤에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 물의 마법 - 하루 권장량은 약 2리터임을 기억하세요. 8) 독성이 있는 사람은 조용히 있어도 에너지를 완전히 고갈시킬 수 있으므로 피하세요.
- 운동 - 운동을 많이 하세요 - 운동은 피할 수 없습니다. 건강 전문가들은 우리 모두에게 일주일에 3~4회, 최소 30분 이상 운동을 해야 한다고 조언합니다.
- 더 규칙적으로 '아니오'라고 말하는 방법을 알아보세요. 옛 속담에 '중요한 사람은 신경 쓰지 않고 신경 쓰는 사람은 신경 쓰지 않는다'는 말이 있듯이 말입니다. 얼마나 많은 에너지를 회수할 수 있는지 알게 되면 놀랄 것이고, '아니오'라고 말하면 지구가 계속 돌아갈 수 있다는 사실을 알게 되면 훨씬 더 놀랄 것입니다.
- 전투 파티의 밤 - 밤에 외박을 했다면 잠자리에 들기 전에 최소 두 컵의 물을 마시면 다음 날을 훨씬 더 견딜 수 있을 것입니다.
- 아침 식사 - 우리는 아주 어릴 때부터 아침 식사를 거르면 안 된다는 것을 알고 있습니다. 아무리 시간이 촉박하더라도 거르지 마세요. 꿀과 레몬을 넣은 따뜻한 물 한 잔과 식이섬유가 풍부한 시리얼 한 접시를 준비하면 즉각적으로 에너지를 충전하는 아침 식사를 할 수 있습니다.
- 카페인 섭취량. 카페인은 잠깐의 각성 효과를 줄 수 있지만, 매일 많은 양의 카페인을 섭취하면 결국 시간 관리 능력에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 기분을 좋게 하는 세이지, 카모마일 또는 소화를 도와 긴장을 완화하는 페퍼민트 등 허브 차를 매일 몇 잔씩 마시는 것으로 카페인을 대체할 수도 있습니다.
- 명상과 이완 기법을 배우는 것은 현재뿐만 아니라 평생에 걸쳐 귀중한 도움이 될 것입니다.
- 우리의 어머니 지구 - 그곳에서 탈출하여 짧은 햇빛을 최대한 활용하세요. 산소를 과다 섭취하세요. 하루에 단 30분이라도 적절한 시간을 내어 아름다운 경치를 만끽하고 성장하는 계절의 멋진 향기를 마시는 것만큼 활력을 되찾을 수 있는 것은 없을 것입니다.
- 마사지 - 질병과 싸우는 능력을 선박 모양 순서대로 유지하고 신체를 유연하고 건강하게 유지하는 훌륭한 방법입니다. 한 달에 한 번씩 마사지를 받으면 최대의 효과를 얻을 수 있으므로 웰빙을 위해 계속 투자하고 마사지를 예약하세요.
- 소화 - 소화기관에 친절하세요. 야식은 천천히 먹고 늦게 먹지 않도록 합니다.
- 스트레스 - 스트레스 수준을 관리하고 스트레스에 대한 반응에 주의를 기울이세요. 스트레스는 전염된다는 사실을 기억하세요!
- 효율적인 시간 관리 - 모든 약속에 서두르느라 사랑스러운 에너지를 낭비하지 마세요. 15분 정도 일찍 출발하면 필요한 시간에 도착할 수 있을 뿐만 아니라 완전히 여유로운 시간을 보낼 수 있습니다.
- 의식적인 호흡 - 일반적인 믿음과는 달리 많은 사람이 제대로 호흡하지 않습니다. 오늘날의 생활 속도로 인해 대부분의 성인은 흉식 호흡을 하기 때문에 숨이 복부까지 제대로 내려가지 못합니다. 매일 잠시 시간을 내어 자신의 호흡 습관을 알아차리면 자신의 호흡을 알아차릴 수 있습니다. 먼저 배로 숨을 깊게 들이마시면서 온몸에 힘을 줍니다. 숨을 내쉬면서 척추를 따라 천천히 위로 올라가는 것을 상상하며 모든 근육을 이완하고 어깨를 의식적으로 이완된 자세로 떨어뜨려 어깨에 집중하세요. 호흡을 따라 폐 밑으로 숨을 들이마시고 배가 부풀어 오르는 것을 느끼며 완전히 천천히 숨을 내쉽니다. 몇 분 후 다시 일상적인 활동을 재개하고 차이를 느껴보세요.
결론
이제 두 팔 벌려 다가오는 달을 맞이하고 올해가 선사하는 아름다운 즐거움을 만끽하며 활력을 되찾고 이 특별한 겨울을 사랑할 준비가 되셨을 것입니다. 여러분은 자신을 모르게 될 것입니다 - 약속드립니다!