La menopausa e la debolezza muscolare possono essere un fatto ineluttabile della vita di ogni donna che invecchia e affrontare i sintomi che la accompagnano può essere un obiettivo raggiungibile attraverso una corretta gestione della salute. La menopausa e i problemi che la accompagnano sono in gran parte influenzati dal patrimonio genetico di una donna, ma anche dal modo in cui ha condotto la sua vita.
Stile di vita
Il suo stile di vita, la sua genealogia e la quantità di esercizio fisico, l'equilibrio della dieta e il benessere emotivo che ha mantenuto, sono fattori che contribuiscono a determinare i possibili problemi della menopausa. Gli anni successivi alla menopausa possono essere felici e produttivi, se si evitano conseguenze negative, come ad esempio l'indebolimento muscolare, la riduzione della densità relativa delle ossa, i dolori articolari e l'irritabilità, attraverso misure preventive.
La debolezza muscolare è una lamentela comune a molte donne che entrano in menopausa e le cause probabili sono la conduzione di uno stile di vita sedentario, il fumo o un'alimentazione scorretta prima che si verifichi questo cambiamento evidente. Come si può evitare la perdita di massa ossea attraverso integratori di calcio e magnesio, abbinati a esercizi di forza a impatto moderato con i pesi, si può contrastare anche la debolezza muscolare.
L'inclusione della vitamina D nel piano alimentare e il contatto con un'adeguata luce solare, con il giusto equilibrio di un piano alimentare sano e di un regolare esercizio fisico, sono fattori che contribuiscono all'attuale livello di forma fisica. Queste precauzioni aiutano anche a prevenire la prima insorgenza di problemi muscolari.
Menopausa
Il modo imprevedibile per le donne dopo la menopausa si verifica di solito quando la stabilità e la flessibilità del corpo sono state trascurate attraverso movimenti limitati. Di conseguenza, varia l'attività sensomotoria e diminuisce la forza muscolare ottimale. La debolezza muscolare in menopausa si verifica a causa della perdita di tessuto muscolare che avviene naturalmente con il passare del tempo. L'invecchiamento colpisce prima le donne attraverso la debolezza muscolare, se non hanno fatto esercizio fisico o se non lo hanno fatto in modo adeguato e all'età di 70 anni le donne perdono circa 15% ogni decennio.
Per combattere questo fastidioso problema, è fondamentale svolgere un allenamento con i pesi a livello muscolo-scheletrico, che aiuta notevolmente a eliminare il grasso e a stimolare le ossa. In questo modo si conservano i minerali che le mantengono dense e si mantiene la forza muscolare e ossea complessiva. A partire dai 30 anni si assiste a un costante declino del tessuto muscolare e le donne che non si allenano con i pesi perdono tra i 5 e i 7 chili di tessuto muscolare nell'arco di un decennio.
Per essere meglio equipaggiate a sopportare i sintomi esteriori della menopausa, è importante che le donne utilizzino un programma di allenamento della forza adeguatamente studiato, in quanto può aiutare a disporre di una forza significativamente maggiore per chilogrammo di peso corporeo. I muscoli allenati rimangono più forti anche in età avanzata e la vita dopo la menopausa è spesso appagante come prima.
Cosa fare?
Per evitare la debolezza muscolare durante la menopausa, le donne si allenano settimanalmente con i pesi e lo programmano per due o tre volte, abbinandolo a esercizi di fitness aerobico. Questo può aiutare a costruire la forza muscolare, che influisce sulla densità relativa delle ossa, sull'equilibrio e sulla resistenza. Un programma programmato per ogni gruppo muscolare che riguardi il tono muscolare, la resistenza e la forza è essenziale per evitare la menopausa e la debolezza muscolare ad essa collegata.
Parola finale
La flessibilità, la coordinazione e l'equilibrio aumentano grazie a un regolare allenamento della forza, mentre lo yoga dolce, il pilates e altre attività di stretching o due volte alla settimana possono compensare le difficoltà della muscolatura centrale. La respirazione e altre attività cardio, unite a questo semplice programma, portano un benessere generale e una maggiore probabilità di avere un corpo sano anche in futuro.