Overgangsalderen og muskelsvaghed kan være en uundgåelig del af enhver aldrende kvindes liv, og det kan være et opnåeligt mål at håndtere de ledsagende symptomer ved hjælp af korrekt sundhedsstyring. Overgangsalderen og de problemer, der kommer sammen med det virkelig er i høj grad påvirket af en kvindes genetiske opbygning, men ansvarlig kan være den måde hun har ført sit liv lige så.
Livsstil
Hendes livsstil, slægtsforskning og mængden af motion, kostbalance og følelsesmæssig velvære, som hun har opretholdt, er medvirkende faktorer, der bestemmer hendes eventuelle menopausale problemer. Hele årene efter overgangsalderen kan være lykkelige og produktive, hvis negative konsekvenser som f.eks. muskelsvækkelse, nedsat knogletæthed, led- og irritationssmerter undgås gennem forebyggende foranstaltninger.
Muskelsvaghed er virkelig en almindelig klage hos flere kvinder, der går lige gennem overgangsalderen, og de sandsynlige årsager er at føre en stillesiddende livsstil, rygning eller dårlig ernæring, før denne mærkbare ændring sætter ind. Da det kan gøres for at undgå knogletab gennem rettidige calcium magnesium og indtag kosttilskud, kombineret med vægtbærende moderat effekt styrke- og øvelsestræning med vægte, vil du også kunne modvirke muskelsvaghed.
D-vitamin i kostplanen og kontakt med tilstrækkeligt sollys med den rette balance mellem en sund kostplan og regelmæssig motion er faktorer, der bidrager til dit nuværende fitnessniveau. Disse forholdsregler vil også være med til at forebygge den første forekomst af muskulære problemer.
Overgangsalder
Den uforudsigelige måde for kvinder efter overgangsalderen opstår normalt, når kroppens stabilitet og fleksibilitet er blevet forsømt gennem begrænsede bevægelser. Derfor varierer den sansemotoriske aktivitet og bringer optimal muskelstyrke ned. Menopausal muskelsvaghed opstår på grund af tabet af muskelvæv, der naturligt sker som tiden går. Aldring påvirker kvinder hurtigere gennem muskelsvaghed, hvis de ikke har trænet eller tilstrækkeligt og ved 70 års alderen regelmæssigt mister kvinder omkring 15% hvert årti.
For at bekæmpe dette nagende problem er det vigtigt, at man dyrker muskel- og skeletvægttræning for i høj grad at hjælpe med at slippe af med fedt og stimulere knoglerne. Når det er gjort, bevares de mineraler, der holder dem tætte, og den samlede muskel- og knoglestyrke bevares. Fra 30-årsalderen og fremefter sker der en støt nedgang i muskelvævet, og kvinder uden styrketræning mister mellem 5 og 7 pund muskelvæv inden for et årti.
For at være bedre rustet til at bære rundt på de ydre symptomer på overgangsalderen, er det vigtigt for kvinder at bruge et tilstrækkeligt designet styrketræningsprogram, da dette kan hjælpe dig med at få betydeligt mere styrke til rådighed pr. kg kropsvægt. Dine trænede muskler forbliver stærkere omkring en sofistikeret alder, og livet efter overgangsalderen er ofte lige så tilfredsstillende som før.
Hvad skal jeg gøre?
For at undgå muskelsvaghed i overgangsalderen skal kvinder gå til styrketræning, ugentligt med vægte og planlægge det i bare to til tre gange, kombineret med aerob fitness træning. Dette kan hjælpe med at opbygge muskelstyrke, hvilket påvirker knogletæthed, balance og udholdenhed. Et planlagt program for hver muskelgruppe, der henvender sig til muskeltonus, udholdenhed og styrke, er afgørende for at omgå overgangsalderen og muskelsvaghed {forbundet med} den.
Sidste ord
Fleksibilitet, koordination og balance øges gennem regelmæssig styrketræning, og blid yoga, Pilates sammen med andre strækaktiviteter eller to gange om ugen kan kompensere for udfordringerne ved kerne muskulaturen en gang. Åndedræt sammen med andre cardio rutiner, kombineret med dette enkle program bringer generelt velvære og bedre sandsynlighed for en sund krop senere i livet også.