Менопауза и мышечная слабость могут быть неизбежным фактом в жизни каждой стареющей женщины, и справиться с сопутствующими симптомами может быть вполне достижимой целью при правильном управлении здоровьем. Менопауза и сопутствующие ей проблемы действительно в значительной степени зависят от генетических особенностей женщины, но ответственным может быть и то, как она вела свою жизнь.
Образ жизни
Ее образ жизни, родословная, количество физических упражнений, сбалансированность питания и эмоциональное состояние, которого она придерживается, являются факторами, определяющими ее возможные климактерические проблемы. Все годы после менопаузы могут быть счастливыми и продуктивными, если с помощью профилактических мер удастся избежать негативных последствий, таких как, например, мышечное ослабление, снижение относительной плотности костей, боли в суставах и раздражительность.
Мышечная слабость - это действительно распространенная жалоба нескольких женщин, проходящих через менопаузу, и вероятными причинами этого являются малоподвижный образ жизни, курение или неправильное питание до наступления этих заметных изменений. Как можно избежать потери костной массы с помощью своевременного приема кальция, магния и пищевых добавок в сочетании с силовыми тренировками с отягощениями умеренной интенсивности и упражнениями с отягощениями, вы также сможете противостоять мышечной слабости.
Включение витамина D в рацион питания и контакт с достаточным количеством солнечного света при правильном балансе здорового питания и регулярных физических упражнений являются факторами, которые способствуют повышению уровня вашей физической подготовки. Эти меры предосторожности также помогут предотвратить первые проявления мышечных проблем.
Менопауза
Непредсказуемая манера поведения женщин после менопаузы обычно возникает, когда стабильностью и гибкостью тела пренебрегают, ограничивая движения. Таким образом, изменяется сенсорная двигательная активность и снижается оптимальная мышечная сила. Менопаузальная мышечная слабость возникает из-за потери мышечной ткани, которая естественным образом происходит с течением времени. Старение быстрее сказывается на женщинах через мышечную слабость, если они не занимались физическими упражнениями или не выполняли их в достаточной мере, а к 70 годам регулярно, каждое десятилетие женщины теряют около 15%.
Для борьбы с этой наболевшей проблемой крайне важно проводить силовые тренировки для опорно-двигательного аппарата, которые помогают избавиться от жира и стимулируют кости. При этом сохраняются минералы, поддерживающие их плотность, и поддерживается общая мышечная и костная прочность. Начиная с 30 лет, наблюдается устойчивое снижение мышечной ткани, и женщины, не тренирующиеся с отягощениями, теряют от 5 до 7 фунтов мышечной ткани в течение десяти лет.
Чтобы лучше переносить внешние симптомы менопаузы, женщинам важно использовать адекватно разработанную программу силовых тренировок, так как это поможет вам иметь значительно больше силы на килограмм веса тела. Ваши тренированные мышцы остаются более сильными до глубокой старости, и жизнь после менопаузы часто бывает такой же полноценной, как и до нее.
Что делать?
Чтобы избежать мышечной слабости во время менопаузы, женщинам стоит заняться силовыми тренировками, еженедельно используя утяжелители и запланировав их всего на два-три раза, в сочетании с аэробными фитнес-упражнениями. Это может помочь в наращивании мышечной силы, которая влияет на относительную плотность костей, равновесие и выносливость. Запланированная программа для каждой группы мышц, направленная на повышение мышечного тонуса, выносливости и силы, необходима для того, чтобы обойти менопаузу и связанную с ней мышечную слабость.
Заключительное слово
Гибкость, координация и баланс повышаются благодаря регулярным силовым тренировкам, а мягкая йога, пилатес и другие упражнения на растяжку или два раза в неделю могут компенсировать проблемы основной мускулатуры. Дыхание вместе с другими кардиотренировками в сочетании с этой простой программой приносят общее благополучие и большую вероятность здорового тела и в более позднем возрасте.