A menopausa e a fraqueza muscular podem ser um facto incontornável na vida de cada mulher que envelhece e lidar com os sintomas que a acompanham pode ser um objetivo alcançável através de uma gestão adequada da saúde. A menopausa e os problemas que a acompanham são largamente influenciados pela composição genética de uma mulher, mas a responsabilidade pode ser igualmente da forma como ela conduziu a sua vida.
Estilo de vida
O seu estilo de vida, a sua genealogia e a quantidade de exercício, o equilíbrio da dieta e o bem-estar emocional que mantém, são factores que contribuem para determinar os possíveis problemas da menopausa. Todos os anos após a menopausa podem ser felizes e produtivos, se as consequências negativas, como por exemplo, o enfraquecimento muscular, a redução da densidade relativa dos ossos, as dores nas articulações e a irritabilidade, forem evitadas através de medidas preventivas.
A fraqueza muscular é, de facto, uma queixa frequente de várias mulheres que atravessam a menopausa e as causas prováveis são um estilo de vida sedentário, o tabagismo ou uma alimentação deficiente antes do início desta mudança percetível. Como é possível evitar a perda óssea através de suplementos oportunos de cálcio, magnésio e ingestão, associados a um treino de força e exercícios de impacto moderado com pesos, também é possível combater a fraqueza muscular.
A inclusão da vitamina D no plano alimentar e o contacto com a luz solar adequada, com o devido equilíbrio entre um plano alimentar saudável e a prática regular de exercício físico, são factores que contribuem para os seus actuais níveis de condição física. Estas precauções também ajudam a prevenir o aparecimento de problemas musculares.
Menopausa
A forma imprevisível das mulheres após a menopausa ocorre geralmente quando a estabilidade e a flexibilidade do corpo foram negligenciadas através de movimentos limitados. Por conseguinte, varia a atividade sensorial motora e reduz a força muscular ideal. A fraqueza muscular da menopausa ocorre devido à perda de tecido muscular que acontece naturalmente com o passar do tempo. O envelhecimento afecta as mulheres mais cedo através da fraqueza muscular, caso não tenham feito exercício ou não o tenham feito adequadamente e, aos 70 anos, as mulheres perdem regularmente cerca de 15% por década.
Para combater este problema persistente, é vital que o treino com pesos músculo-esquelético seja realizado para ajudar a eliminar a gordura e estimular os ossos. Quando isso é feito, os minerais que os mantêm densos são retidos e a força muscular e óssea geral é mantida. A partir dos 30 anos, verifica-se um declínio constante do tecido muscular e as mulheres que não praticam musculação perdem entre 5 e 7 quilos de tecido muscular no espaço de uma década.
Para estarem mais bem equipadas para suportar os sintomas exteriores da menopausa, é importante que as mulheres utilizem um programa de treino de força adequadamente concebido, uma vez que isso pode ajudá-las a ter significativamente mais força disponível por quilograma de peso corporal. Os seus músculos treinados permanecem mais fortes numa idade sofisticada e a vida após a menopausa é frequentemente tão gratificante como antes.
O que fazer?
Para evitar a fraqueza muscular durante a menopausa, as mulheres devem praticar musculação, semanalmente, utilizando pesos e programando-a para apenas duas a três vezes, em combinação com exercício físico aeróbico. Isto pode ajudar a desenvolver a força muscular, que afecta a densidade relativa dos ossos, o equilíbrio e a resistência. Um programa programado para todos os grupos musculares, que aborde o tónus muscular, a resistência e a força, é essencial para contornar a menopausa e a fraqueza muscular que lhe está associada.
Palavra final
A flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio aumentam com o treino regular da força, e o ioga suave, o Pilates e outras actividades de alongamento, duas vezes por semana, podem compensar os desafios da musculatura central. A respiração e outras rotinas de cardio, juntamente com este programa simples, proporcionam um bem-estar geral e uma maior probabilidade de ter um corpo saudável mais tarde na vida.