Menopavza in mišična šibkost sta lahko neizogibno dejstvo v življenju vsake starajoče se ženske, obvladovanje spremljajočih simptomov pa je s pravilnim upravljanjem zdravja lahko dosegljiv cilj. Na menopavzo in težave, ki jo spremljajo, res v veliki meri vpliva ženska genetska zasnova, odgovoren pa je lahko tudi način njenega življenja.
Življenjski slog
Njen življenjski slog, genealogija in količina vadbe, uravnotežena prehrana in čustveno počutje, ki jih vzdržuje, so dejavniki, ki vplivajo na njene morebitne težave v menopavzi. Vsa leta po menopavzi so lahko srečna in produktivna, če se s preventivnimi ukrepi izognemo negativnim posledicam, kot so na primer oslabitev mišic, zmanjšana relativna gostota kosti, bolečine v sklepih in razdražljivost.
Mišična šibkost je res pogosta pritožba več žensk, ki gredo skozi menopavzo, verjetni vzroki pa so sedeč življenjski slog, kajenje ali slaba prehrana, preden pride do te opazne spremembe. Ker je mogoče preprečiti izgubo kostne mase s pravočasnimi dodatki kalcija, magnezija in vnosa, skupaj s treningom moči in vaj z utežmi z zmernim učinkom, boste lahko preprečili tudi mišično šibkost.
Vključitev vitamina D v načrt prehrane in stik z zadostno količino sončne svetlobe ob ustreznem ravnovesju zdrave prehrane in redne telesne vadbe sta dejavnika, ki prispevata k vaši trenutni ravni telesne pripravljenosti. Ti previdnostni ukrepi bi pomagali preprečiti tudi prvi pojav mišičnih težav.
Menopavza
Do nepredvidljivega načina pri ženskah po menopavzi običajno pride, ko sta stabilnost in prožnost telesa zanemarjeni zaradi omejenega gibanja. Zato se spreminja senzorična motorična aktivnost in zmanjšuje optimalna mišična moč. Mišična šibkost v menopavzi se pojavi zaradi izgube mišičnega tkiva, ki se sčasoma naravno zgodi. Staranje prej prizadene ženske z mišično šibkostjo, če niso telovadile ali se niso ustrezno in do 70. leta starosti redno, ženske izgubijo približno 15% vsako desetletje.
V boju proti tej nadležni težavi je treba izvajati vadbo z utežmi za mišično-skeletni sistem, ki bo močno pripomogla k odpravljanju maščob in spodbujanju kosti. Pri tem se ohranjajo minerali, ki skrbijo za njihovo gostoto, in ohranja se splošna mišična in kostna moč. Od 30. leta dalje se mišično tkivo stalno zmanjšuje, ženske brez vadbe z utežmi pa v desetletju izgubijo od 5 do 7 kilogramov mišičnega tkiva.
Da bi bile bolje opremljene za prenašanje zunanjih simptomov menopavze, je pomembno, da ženske uporabijo ustrezno zasnovan program vadbe za moč, saj vam lahko to pomaga, da imate na kilogram telesne teže na voljo bistveno več moči. Vaše trenirane mišice ostanejo močnejše tudi v starosti in življenje po menopavzi je pogosto enako izpolnjujoče kot prej.
Kaj storiti?
Da bi se izognili mišični šibkosti med menopavzo, ženske gredo za vadbo z utežmi, tedensko z uporabo uteži in jo načrtujejo za samo dva do 3 x, v kombinaciji z aerobno fitnes vadbo. To lahko pomaga pri izgradnji mišične moči, ki vpliva na relativno gostoto kosti, ravnotežje in vzdržljivost. Načrtovan program za vsako mišično skupino, ki obravnava mišični tonus, vzdržljivost in moč, je bistvenega pomena za izogibanje menopavzi in z njo {povezani} mišični šibkosti.
Zadnja beseda
Gibljivost, koordinacija in ravnotežje se povečajo z rednim treningom moči, nežna joga, pilates in druge raztezne dejavnosti ali dvakrat tedensko pa lahko izravnajo izzive jedrne muskulature. Dihanje skupaj z drugimi kardio vadbami v povezavi s tem preprostim programom prinaša splošno dobro počutje in večjo verjetnost zdravega telesa tudi pozneje v življenju.