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    Ist Muskelschwäche ein Symptom der Menopause?

    Wechseljahre und Muskelschwäche können eine unausweichliche Tatsache im Leben jeder alternden Frau sein, und die Bewältigung der begleitenden Symptome kann durch ein angemessenes Gesundheitsmanagement ein erreichbares Ziel sein. Die Menopause und die damit einhergehenden Probleme werden weitgehend von der genetischen Veranlagung der Frau beeinflusst, aber auch die Art und Weise, wie sie ihr Leben geführt hat, kann dafür verantwortlich sein.

    Lebensstil

    Ihr Lebensstil, ihre Genealogie und die Menge an Bewegung, die Ausgewogenheit ihrer Ernährung und ihr emotionales Wohlbefinden sind Faktoren, die ihre möglichen Wechseljahresprobleme mitbestimmen. Die gesamten Jahre nach der Menopause können glücklich und produktiv sein, wenn negative Folgen, wie z. B. Muskelschwäche, verringerte relative Knochendichte, Gelenkschmerzen und Reizbarkeit, durch vorbeugende Maßnahmen vermieden werden.

    Muskelschwäche ist eine häufige Beschwerde mehrerer Frauen in den Wechseljahren, und die wahrscheinlichen Ursachen sind eine sitzende Lebensweise, Rauchen oder schlechte Ernährung, bevor diese spürbare Veränderung einsetzt. Da es möglich ist, Knochenschwund durch rechtzeitige Kalzium-, Magnesium- und Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden, und zwar in Verbindung mit moderatem Kraft- und Bewegungstraining mit Gewichten, können Sie auch Muskelschwäche entgegenwirken.

    Die Aufnahme von Vitamin D in den Ernährungsplan und der Kontakt mit ausreichend Sonnenlicht in Verbindung mit einer ausgewogenen gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung sind Faktoren, die zu Ihrem aktuellen Fitnessniveau beitragen. Diese Vorsichtsmaßnahmen würden auch dazu beitragen, das erste Auftreten von Muskelproblemen zu verhindern.

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    Menopause

    Die unvorhersehbare Art und Weise für Frauen nach der Menopause tritt in der Regel auf, wenn die Stabilität und Flexibilität des Körpers durch eingeschränkte Bewegungen vernachlässigt wurde. Daher variiert die sensomotorische Aktivität und bringt eine optimale Muskelkraft mit sich. Muskelschwäche in den Wechseljahren entsteht durch den Verlust von Muskelgewebe, der im Laufe der Zeit natürlicherweise eintritt. Das Altern wirkt sich bei Frauen früher durch Muskelschwäche aus, wenn sie sich nicht oder nicht ausreichend bewegt haben, und bis zum Alter von 70 Jahren verlieren Frauen regelmäßig etwa 15% pro Jahrzehnt.

    Um dieses lästige Problem zu bekämpfen, muss unbedingt ein Krafttraining für den Bewegungsapparat durchgeführt werden, um den Fettabbau zu fördern und die Knochen zu stärken. Auf diese Weise bleiben die Mineralien, die die Knochen dicht halten, erhalten und die allgemeine Muskel- und Knochenstärke bleibt erhalten. Ab dem 30. Lebensjahr nimmt das Muskelgewebe stetig ab, und Frauen, die kein Krafttraining absolvieren, verlieren innerhalb eines Jahrzehnts zwischen 5 und 7 Pfund an Muskelgewebe.

    Um mit den äußeren Symptomen der Wechseljahre besser zurechtzukommen, ist es für Frauen wichtig, ein angemessenes Krafttrainingsprogramm zu absolvieren, denn so können Sie pro Kilogramm Körpergewicht deutlich mehr Kraft aufbringen. Die trainierte Muskulatur bleibt bis ins hohe Alter erhalten und das Leben nach der Menopause ist oft genauso erfüllend wie vorher.

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    Was ist zu tun?

    Um Muskelschwäche in den Wechseljahren zu vermeiden, sollten Frauen wöchentlich ein Krafttraining mit Gewichten absolvieren und dieses zwei- bis dreimal einplanen, kombiniert mit aerobem Fitnesstraining. Dies kann beim Aufbau von Muskelkraft helfen, die sich auf die relative Knochendichte, das Gleichgewicht und die Ausdauer auswirkt. Ein geplantes Programm für jede Muskelgruppe, das den Muskeltonus, die Ausdauer und die Kraft anspricht, ist unerlässlich, um die Menopause und die damit verbundene Muskelschwäche zu umgehen.

    Schlusswort

    Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht verbessern sich durch regelmäßiges Krafttraining, und sanftes Yoga, Pilates und andere Dehnungsübungen oder zweimal wöchentlich können die Herausforderungen der Kernmuskulatur ausgleichen. Atmung zusammen mit anderen Cardio-Routinen, gekoppelt mit diesem einfachen Programm bringen allgemeines Wohlbefinden und bessere Wahrscheinlichkeit eines gesunden Körpers später im Leben zu.

     

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