Menopause dan kelemahan otot dapat menjadi fakta yang tak terhindarkan dalam kehidupan setiap wanita yang menua dan mengatasi gejala-gejala yang menyertainya dapat menjadi tujuan yang dapat dicapai melalui manajemen kesehatan yang tepat. Menopause dan masalah-masalah yang menyertainya sebagian besar dipengaruhi oleh susunan genetik seorang wanita, tetapi yang juga bertanggung jawab adalah cara wanita tersebut menjalani kehidupannya.
Gaya Hidup
Gaya hidup, silsilah keluarga, dan jumlah olahraga, keseimbangan pola makan, serta kesehatan emosional yang dipertahankannya, merupakan faktor yang menentukan kemungkinan masalah menopause yang dialaminya. Seluruh tahun-tahun setelah menopause dapat menjadi bahagia dan produktif, jika konsekuensi negatif, seperti misalnya, melemahnya otot, berkurangnya kepadatan relatif tulang, nyeri sendi dan mudah tersinggung dapat dihindari melalui tindakan pencegahan.
Kelemahan otot adalah keluhan umum yang dialami oleh beberapa wanita yang mengalami menopause dan kemungkinan penyebabnya adalah gaya hidup yang kurang gerak, merokok, atau nutrisi yang buruk sebelum perubahan yang nyata ini terjadi. Karena dapat dilakukan untuk menghindari keropos tulang melalui asupan kalsium magnesium dan suplemen yang tepat waktu, ditambah dengan latihan kekuatan dan latihan beban dengan beban, Anda juga dapat mengatasi kelemahan otot.
Memasukkan vitamin D ke dalam rencana diet dan kontak dengan sinar matahari yang cukup dengan keseimbangan yang tepat antara rencana diet sehat dan olahraga teratur adalah faktor-faktor yang berkontribusi pada tingkat kebugaran Anda saat ini. Tindakan pencegahan ini juga akan membantu mencegah timbulnya masalah otot.
Menopause
Hal yang tidak dapat diprediksi oleh wanita setelah menopause biasanya terjadi ketika stabilitas dan fleksibilitas tubuh telah terabaikan melalui gerakan yang terbatas. Oleh karena itu, aktivitas sensorik motorik yang bervariasi dan menurunkan kekuatan otot yang optimal. Kelemahan otot pada masa menopause terjadi karena hilangnya jaringan otot yang secara alamiah terjadi seiring berjalannya waktu. Penuaan mempengaruhi wanita lebih cepat melalui kelemahan otot, jika mereka tidak berolahraga atau tidak berolahraga secara teratur dan pada usia 70 tahun, wanita kehilangan sekitar 15% setiap dekade.
Untuk mengatasi masalah yang mengganggu ini, sangat penting untuk melakukan latihan beban otot dan tulang untuk membantu menghilangkan lemak dan menstimulasi tulang. Ketika hal itu dilakukan, mineral yang membuat tulang tetap padat akan dipertahankan dan kekuatan otot serta tulang secara keseluruhan akan terjaga. Sejak usia 30 tahun dan seterusnya, terjadi penurunan jaringan otot yang stabil dan wanita yang tidak melakukan latihan beban akan kehilangan antara 5 sampai 7 pon jaringan otot dalam satu dekade.
Agar lebih siap menghadapi gejala-gejala luar menopause, penting bagi wanita untuk melakukan program latihan kekuatan yang dirancang dengan baik karena hal ini dapat membantu Anda memiliki kekuatan yang lebih besar per kilogram berat badan. Otot-otot yang terlatih akan tetap lebih kuat di usia yang semakin tua dan kehidupan setelah menopause sering kali sama memuaskannya dengan sebelumnya.
Apa yang harus dilakukan?
Untuk menghindari kelemahan otot selama menopause, para wanita dapat melakukan latihan beban, setiap minggu dengan menggunakan beban dan menjadwalkannya selama dua hingga 3 x, dikombinasikan dengan latihan kebugaran aerobik. Hal ini dapat membantu membangun kekuatan otot, yang mempengaruhi kepadatan relatif tulang, keseimbangan dan daya tahan tubuh. Program terjadwal untuk setiap kelompok otot yang membahas tonus, daya tahan dan kekuatan otot sangat penting untuk menghindari menopause dan kelemahan otot yang terkait dengannya.
Kata terakhir
Fleksibilitas, koordinasi, dan keseimbangan meningkat melalui latihan kekuatan secara teratur, dan yoga yang lembut, Pilates bersama dengan aktivitas peregangan lainnya atau dua kali seminggu dapat mengimbangi tantangan otot-otot inti sekali. Latihan pernapasan bersama dengan rutinitas kardio lainnya, ditambah dengan program sederhana ini akan memberikan kesehatan secara umum dan kemungkinan lebih baik untuk mendapatkan tubuh yang sehat di kemudian hari.