Tra i sintomi della perimenopausa che spesso sono l'effetto di altri sintomi, anziché un sintomo a sé stante, c'è l'insonnia. Si tratta però di un fenomeno piuttosto frequente tra le donne in perimenopausa. Tanto che perimenopausa e insonnia vanno quasi sempre di pari passo. Per le donne può essere davvero difficile da affrontare, poiché la mancanza di sonno in genere causa l'incapacità di funzionare correttamente o al meglio durante il giorno.
Sintomi
Spesso la perimenopausa e l'insonnia sono la conseguenza di sudorazioni notturne, stanchezza improvvisa o nervosismo, tutti sintomi della perimenopausa. La sudorazione notturna è un brusco aumento della temperatura corporea, mentre la regione del ventre della donna si riscalda a tal punto da svegliarla nel cuore della notte, causando angoscia e difficoltà a riprendere sonno.
La stanchezza da crollo, invece, è una stanchezza improvvisa e debilitante durante il giorno, che a volte dura diversi giorni. Tuttavia, porta a un eccesso di sonno, che può sfociare in insonnia nel corso della giornata. Infine, la perimenopausa e l'insonnia possono essere causate dall'ansia o dalla sensazione di stress che molte donne che attraversano questa fase hanno, indipendentemente dal fatto che le preoccupazioni siano giustificate o meno.
Trigger
Così come alcuni segnali possono causare il problema, altri sintomi possono essere scatenati dall'insonnia; sintomi come irritabilità, mancanza di concentrazione o di attenzione e sbalzi d'umore. Sebbene questi sintomi possano essere dovuti allo squilibrio ormonale che si verifica in questo periodo, potrebbero essere ulteriormente aggravati dal fatto che una donna manca di sonno. Se si scopre di essere in perimenopausa e di soffrire di insonnia, non bisogna preoccuparsi o farsi prendere dal panico. Ci sono dei trucchi o delle tecniche che potete mettere in atto per aiutarvi a superare il problema.
Uno di questi suggerimenti, tratto da un'eccellente guida ai sintomi della perimenopausa nota come "Perimenopause: Have it, Live it, Love it" sarebbe quello di fare esercizio fisico più frequentemente e di cercare di farlo la sera. Molte donne che si trovano ad affrontare la perimenopausa e l'insonnia non fanno esercizio fisico con regolarità e non colgono l'occasione per rilassare il proprio corpo. A volte l'esercizio fisico durante il giorno può effettivamente aiutare il problema, poiché distende i muscoli, rilassandovi, e inoltre vi rende un po' più stanche del normale, il che può indurre un sonno migliore.
Inoltre, prendersi il tempo necessario per rilassarsi, attraverso la meditazione o esercizi meditativi come lo yoga, può aiutare a valutare ciò che è accaduto nella giornata e ad attenuare l'ansia che si prova per qualsiasi situazione di vita attuale. Infine, cercate di ridurre la quantità di caffeina che consumate.
Ricorda
Che vi piaccia o no, la caffeina è uno stimolante, quindi vi terrà svegli di notte! Lo stesso vale per gli alimenti ricchi di zucchero. Il glucosio in più è in grado di rendere il corpo un po' "iper", anche se, con l'avanzare dell'età, il nostro organismo può diventare più sensibile all'eccesso di energia fornito da zucchero e caffeina. Quindi, dite addio alle bevande gassate e dite addio anche ai dolci o ai cibi zuccherati.