Среди симптомов перименопаузы, которые часто являются следствием других симптомов, а не самостоятельным симптомом, - бессонница. Однако это довольно частое явление среди женщин в перименопаузе. Настолько, что перименопауза и бессонница почти всегда идут вместе. Это может быть очень тяжело для женщин, поскольку недостаток сна обычно приводит к невозможности нормально работать или быть в лучшем состоянии в течение дня.
Симптомы
Часто перименопауза и бессонница являются следствием ночной потливости, разрушающей усталости или нервозности - все это симптомы перименопаузы. Ночная потливость - это резкое повышение температуры тела, при этом область живота женщины нагревается настолько, что может разбудить женщину посреди ночи, вызывая дискомфорт и трудности с засыпанием.
С другой стороны, обвальная усталость - это внезапная изнуряющая усталость в течение дня, иногда длящаяся несколько дней. Однако это приводит к недосыпанию, что может привести к бессоннице в течение дня. Наконец, перименопауза и бессонница могут быть вызваны тревогой или чувством стресса, которые испытывают многие женщины, проходящие через этот этап, независимо от того, обоснованы эти тревоги или нет.
Триггеры
Точно так же, как одни признаки могут вызвать проблему, другие симптомы могут быть спровоцированы бессонницей; такие симптомы, как раздражительность, отсутствие концентрации или сосредоточенности, а также перепады настроения. Хотя эти симптомы могут быть вызваны гормональным дисбалансом, наблюдаемым в этот период, они могут еще больше усугубляться из-за того, что женщине не хватает сна. Если вы обнаружили у себя симптомы перименопаузы и бессонницы, не волнуйтесь и не паникуйте. Существуют приемы или техники, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
Одно из таких предложений, взятое из превосходного руководства по симптомам перименопаузы под названием "Перименопауза: Have it, Live it, Love it", будет заключаться в том, чтобы чаще заниматься физическими упражнениями, причем стараться делать это по вечерам. Многие женщины, которые сталкиваются с перименопаузой и бессонницей, не занимаются регулярно физическими упражнениями и не используют возможности для расслабления своего тела. Иногда физические упражнения в течение дня могут действительно помочь проблеме, поскольку они растягивают мышцы, расслабляя вас, и, кроме того, делают вас немного более уставшими, чем обычно, что может способствовать лучшему сну.
Кроме того, выделение времени на то, чтобы успокоиться, с помощью медитации или медитативных упражнений, таких как йога, может помочь вам оценить то, что произошло за день, и снять тревогу, которую вы можете испытывать по поводу какой-либо текущей жизненной ситуации. Наконец, постарайтесь уменьшить количество потребляемого кофеина.
Помните
Нравится вам это или нет, но кофеин является стимулятором, поэтому он будет мешать вам спать по ночам! То же самое относится и к продуктам, содержащим сахар. Дополнительная глюкоза способна сделать ваше тело немного "гипер", хотя с возрастом наш организм может стать более чувствительным к избытку энергии, которую дают сахар и кофеин. Поэтому попрощайтесь с газированными напитками, а также попрощайтесь с приторными сладостями или продуктами с высоким содержанием сахара.