Med simptomi perimenopavze, ki so pogosto posledica različnih simptomov in ne simptom sam po sebi, je nespečnost. Vendar je to precej pogost pojav med ženskami v perimenopavzi. Tako zelo, da gresta perimenopavza in nespečnost skoraj vedno skupaj. To je lahko za ženske zelo težko, saj pomanjkanje spanja običajno povzroči nezmožnost pravilnega ali najboljšega delovanja čez dan.
Simptomi
Pogosto sta perimenopavza in nespečnost posledica nočnega potenja, utrujenosti ali živčnosti, ki so simptomi perimenopavze. Nočno potenje je nenadno povišanje telesne temperature, medtem ko se predel ženskega trebuha tako segreje, da lahko žensko sredi noči zbudi, kar povzroči stisko in težave pri ponovnem spanju.
Po drugi strani pa gre za nenadno izčrpavajočo utrujenost čez dan, ki včasih traja več dni. Vendar pa povzroča prekomerno spanje, kar lahko kasneje čez dan privede do nespečnosti. Perimenopavza in nespečnost sta lahko tudi posledica tesnobe ali stresa, ki ga doživlja veliko žensk v tem obdobju, ne glede na to, ali so te skrbi upravičene ali ne.
Sprožilci
Tako kot lahko nekateri znaki povzročijo težave, lahko nespečnost sproži tudi druge simptome, kot so razdražljivost, pomanjkanje koncentracije ali zbranosti ter nihanje razpoloženja. Čeprav so ti simptomi lahko posledica hormonskega neravnovesja, ki se pojavi v tem obdobju, jih lahko še poslabša dejstvo, da ženski primanjkuje spanca. Če odkrijete, da se soočate s perimenopavzo in nespečnostjo, ne skrbite in ne paničarite. Obstajajo triki ali tehnike, s katerimi si lahko pomagate prebroditi težavo.
Eden od takšnih predlogov je vzet iz odličnega priročnika o simptomih perimenopavze, znanega kot "Perimenopavza: V tem primeru bi bilo treba pogosteje telovaditi in si prizadevati, da bi to počeli ob večerih. Veliko žensk, ki se soočajo s perimenopavzo in nespečnostjo, ne telovadi redno ali ne izkoristi kakšne priložnosti za sprostitev svojega telesa. Včasih lahko vadba čez dan dejansko pomaga pri težavi, saj raztegne vaše mišice, vas sprosti, poleg tega pa vas naredi nekoliko bolj utrujene kot običajno, kar lahko spodbudi boljši spanec.
Če si vzamete čas za umiritev z meditacijo ali meditativnimi vajami, kot je joga, lahko ocenite, kaj se je zgodilo v vašem dnevu, in si pomagate pri morebitni tesnobi, ki jo čutite zaradi trenutne življenjske situacije. Nazadnje poskusite zmanjšati količino zaužitega kofeina.
Ne pozabite na
Če vam je všeč ali ne, je kofein stimulans, zato vas bo ponoči spravljal pokonci! Enako velja za živila, ki vsebujejo veliko sladkorja. Zaradi dodatne glukoze je vaše telo lahko nekoliko "hiper", čeprav vas je prizadela s staranjem, naše telo lahko postane bolj občutljivo na presežek energije, ki ga zagotavljata sladkor in kofein. Zato se poslovite od gaziranih pijač in se poslovite tudi od sladkih sladkarij ali sladke hrane.