Perimenopausi sümptomite hulgas, mis on sageli erinevate sümptomite mõju, mitte sümptom iseenesest, on unetus. See on aga perimenopausis olevate naiste seas üsna sagedane nähtus. Nii palju, et perimenopaus ja unetus käivad peaaegu alati koos. See võib olla naistele tõeliselt raske, sest unepuudus põhjustab tavaliselt võimetust päeva jooksul korralikult või parimal võimalikul tasemel tegutseda.
Sümptomid
Sageli on perimenopausi ja unetuse põhjuseks öine higistamine, kokkuvarisev väsimus või närvilisus, mis kõik on perimenopausi sümptomid. Öine higistamine on järsk kehatemperatuuri tõus, kusjuures naise kõhupiirkond kuumeneb niivõrd, et see võib naist keset ööd äratada, põhjustades häda ja raskusi magama jäämisel.
Katkestav väsimus on aga äkiline, päevasel ajal esinev kurnav väsimus, mis mõnikord kestab mitu päeva. See toob aga kaasa üleelamise, mille tagajärjeks võib olla hiljem unetus. Lõpuks võib perimenopausi ja unetuse põhjuseks olla ärevus või stressitunne, mis on paljudel selles etapis läbivatel naistel, olenemata sellest, kas mure on põhjendatud või mitte.
Triggers
Nii nagu mõned tunnused võivad põhjustada probleemi, võivad unetuse tõttu tekkida ka teised sümptomid; sellised sümptomid nagu ärrituvus, keskendumis- või keskendumisvõime puudumine ja meeleolu kõikumine. Kuigi need sümptomid võivad olla tingitud sel perioodil kogetud hormonaalsest tasakaalustamatusest, võib neid veelgi süvendada asjaolu, et naine ei saa magada. Kui avastate end perimenopausi ja unehäirete all, ärge muretsege ega paanitsege. On nippe või tehnikaid, mida saate teha, et aidata end probleemi üle elada.
Üks selline soovitus, mis on võetud suurepärasest perimenopausi sümptomite juhendist "Perimenopause: Have it, Live it, Love it" oleks harjutada sagedamini ja püüda kasutada õhtuti. Paljud naised, kes seisavad silmitsi perimenopausi ja unetusega, ei tee regulaarselt trenni või ei kasuta võimalust oma keha lõdvestamiseks. Mõnikord võib päevane treenimine tegelikult aidata probleemile kaasa, sest see venitab teie lihaseid, lõdvestab teid ja lisaks muudab teid tavapärasest veidi väsinumaks, mis võib esile kutsuda parema une.
Samuti võib aeg maha võtta, kas meditatsiooni või meditatiivsete harjutuste, näiteks jooga abil, aidata teil hinnata, mis on teie päeval juhtunud, ja aidata teil tunda ärevust mis tahes praeguse eluolukorra pärast. Lõpuks, püüdke vähendada tarbitava kofeiini kogust.
Pea meeles
Meeldib see või mitte, aga kofeiin on stimulant, nii et see hoiab teid öösel ärkvel! Sama kehtib ka suhkruga koormatud toitude kohta. Täiendav glükoos on võimeline tegema teie keha natuke "hüper", kuigi see mõjutas teid, kui me vananeme, meie keha võib muutuda tundlikumaks liigse energia tõuke suhtes, mida suhkur ja kofeiin pakuvad. Nii et ütle hüvasti gaseeritud jookidele ja ütle hüvasti ka suhkrurohketele maiustustele või suhkrurohketele toitudele.