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    Como tratar as insónias da perimenopausa?

    Entre os sintomas da perimenopausa que são frequentemente o efeito de diferentes sintomas, em vez de um sintoma por si só, está a insónia. No entanto, é um fenómeno bastante frequente entre as mulheres na perimenopausa. Tanto é assim que a perimenopausa e a insónia andam quase sempre juntas. Pode ser muito difícil para as mulheres lidar com esta situação, uma vez que a falta de sono provoca geralmente a incapacidade de funcionar corretamente ou de dar o seu melhor durante o dia.

    Sintomas

    Muitas vezes, a perimenopausa e a insónia são a consequência de suores noturnos, de fadiga ou de nervosismo, todos eles sintomas da perimenopausa. Os suores noturnos são aumentos abruptos da temperatura do corpo, enquanto a região do estômago da mulher fica tão aquecida que pode acordá-la a meio da noite, causando-lhe angústia e dificuldade em voltar a dormir.

    Por outro lado, a fadiga por colapso é uma fadiga súbita e debilitante durante o dia, que por vezes dura vários dias. No entanto, conduz a um excesso de sono, que pode resultar em insónias mais tarde. Por último, a perimenopausa e as insónias podem ser causadas pela ansiedade ou por sentimentos de stress que muitas mulheres que atravessam esta fase têm, quer as preocupações sejam justificadas ou não.

    Accionadores

    Tal como alguns sinais podem causar o problema, outros sintomas podem ser desencadeados pela insónia; sintomas como irritabilidade, falta de concentração ou de foco e alterações de humor. Embora estes sintomas possam ser devidos ao desequilíbrio hormonal que se verifica neste período, podem ser ainda mais agravados pelo facto de a mulher não dormir. Se se encontrar na perimenopausa e tiver insónias, não se preocupe nem entre em pânico. Existem truques ou técnicas que podem ser utilizados para a ajudar a ultrapassar o problema.

      Estraguei a minha vida?

    Uma dessas sugestões, retirada de um excelente guia sobre os sintomas da perimenopausa conhecido como "Perimenopause: Have it, Live it, Love it" seria fazer exercício com mais frequência e tentar fazê-lo à noite. Muitas mulheres que enfrentam a perimenopausa e a insónia não fazem exercício regularmente ou não aproveitam a oportunidade para relaxar o corpo. Por vezes, fazer exercício durante o dia pode ajudar a resolver o problema, uma vez que alonga os músculos, relaxando-a, e, além disso, torna-a um pouco mais cansada do que o normal, o que pode induzir um sono melhor.

    Além disso, tirar algum tempo para relaxar, seja através de meditação ou de exercícios meditativos como o ioga, pode ajudá-lo a avaliar o que aconteceu no seu dia e ajudar qualquer ansiedade que possa sentir sobre qualquer situação da vida actual. Finalmente, tente diminuir a quantidade de cafeína que consome.

    Recordar

    Quer queira quer não, a cafeína é um estimulante, por isso vai mantê-lo acordado à noite! O mesmo se aplica aos alimentos carregados de açúcar. A glicose extra é capaz de tornar o seu corpo um pouco "hiper", apesar de afectá-lo à medida que envelhecemos, o nosso corpo pode tornar-se mais sensível ao excesso de energia que o açúcar e a cafeína proporcionam. Por isso, diga adeus às bebidas gaseificadas e diga também adeus aos doces ou alimentos açucarados.

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    Ideias

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