Seperti, di sekitar pinggang dan pinggul khususnya, meskipun kita sudah berusaha keras untuk berdiet. Apa yang berhasil untuk kita semua di masa lalu tidak efektif secara tiba-tiba. Sebenarnya, penambahan berat badan di bagian perut adalah salah satu keluhan yang paling umum dialami oleh wanita perimenopause. Banyak dari kita akan mengalami kenaikan berat badan sekitar 10 hingga 15 kilogram selama masa menopause, terutama karena fluktuasi hormon, yang berdampak pada nafsu makan, metabolisme, dan penyimpanan lemak.
Insuline
Pada masa ini, kita mengalami "resistensi insulin" yang membuat anatomi tubuh kita lebih banyak menyimpan lemak daripada membakar kalori. Sebagai contoh, jika Anda makan 1.000 kalori sebelum menopause, Anda akan membakar 700 kalori dan menyimpan 300 kalori. Setelah menopause, sistem tubuh Anda akan menyimpan 700 kalori dan hanya membakar 300 kalori! Anda juga akan menemukan bahwa kenaikan berat badan akan menumpuk di bagian tengah - memberikan kepercayaan pada kata "penyebaran usia paruh baya".
Tambahan berat badan sebelum menopause akan menetap di pinggul, pantat, paha, dan lengan secara merata. Setelah menopause, semuanya akan kembali ke tengah! Mayoritas berat badan ini akan berangsur-angsur bertambah secara serius, per tahun umumnya sekitar satu pon. Statistik menunjukkan bahwa orang harus memperhitungkan kenaikan berat badan ini.
Lemak
Lemak ekstra yang tersimpan di sekitar perut dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, peningkatan tekanan darah, diabetes, kanker payudara, dan peningkatan kolesterol, tetapi tidak harus dengan cara seperti ini. Penelitian menunjukkan bahwa kenaikan berat badan pada masa menopause dapat diminimalkan atau dicegah. Selain karena kadar hormon yang berfluktuasi, kenaikan berat badan pada masa ini juga berkaitan dengan penurunan tingkat olahraga dan kenyataan bahwa setelah kita menua, tubuh tidak lagi membutuhkan banyak kalori.
Untuk menjaga berat badan tetap sama, kita harus menyeimbangkan hormon, menyesuaikan apa yang kita konsumsi, dan berolahraga lebih banyak. Kurangi kalori. Karena wanita menopause membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat badannya, maka sangat penting untuk mengurangi konsumsi kalori sebanyak 10 hingga 15 persen. Oleh karena itu, untuk mengurangi kalori namun tetap makan makanan yang seimbang, kita harus benar-benar membatasi gula olahan, lemak jenuh, dan makanan yang memanjakan diri dan karbohidrat dalam protein tanpa lemak dengan banyak buah dan sayuran.
Tingkatkan Serat
Wanita dari berbagai usia harus mengonsumsi 20 hingga 30 gram serat setiap hari. Serat membantu melancarkan pencernaan dan menciptakan rasa kenyang sehingga kita tidak terlalu cenderung untuk mengonsumsi camilan di sore hari. Minum air. Beberapa fungsi tubuh bergantung pada hidrasi yang baik dan air putih yang cukup membantu membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak akan makan berlebihan. Minum 8 hingga 10 gelas sangat ideal setiap hari. Perbanyak latihan fisik.
Lakukan aerobik untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membuang lemak. Lakukan aktivitas yang menahan beban seperti berjalan dan bersepeda untuk meningkatkan kekuatan otot dan mencegah osteoporosis. Setiap kali kita berdiet untuk menurunkan berat badan berlebih setelah menopause, kita tidak dapat terus menurunkan berat badan kecuali jika kita menambahkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda.