Vor allem um die Taille und die Hüften, trotz unserer besten Diätversuche. Was früher bei uns allen funktioniert hat, ist plötzlich unwirksam. Tatsächlich gehört die Gewichtszunahme im Bauchbereich zu den typischsten Beschwerden von Frauen in der Perimenopause. Viele von uns nehmen in den Wechseljahren etwa 10 bis 15 Pfund zu, was in erster Linie auf die Schwankungen unserer Hormone zurückzuführen ist, die sich in erster Linie auf unseren Appetit, unseren Stoffwechsel und unsere Fettspeicherung auswirken.
Insuline
In dieser Zeit entwickeln wir eine "Insulinresistenz", so dass unsere Anatomie eher Fett speichert als Kalorien verbrennt. Wenn Sie zum Beispiel vor der Menopause 1.000 Kalorien zu sich genommen haben, verbrennen Sie 700 und speichern 300. Nach der Menopause speichert Ihr Körper 700 und verbrennt nur noch 300! Außerdem werden Sie feststellen, dass sich die Gewichtszunahme um die Mitte herum ansammelt - was dem Wort "Mittelalterspeck" Glaubwürdigkeit verleiht.
Ein zusätzliches Pfund vor der Menopause wird sich gleichmäßig über Hüften, Po, Oberschenkel und Arme legen. Nach der Menopause, geht alles in der Mitte rund! Der Großteil dieses Gewichts wird allmählich ernst, pro Jahr in der Regel in Bezug auf ein Pfund. Statistiken zeigen, dass die Menschen diese Gewichtszunahme zu berücksichtigen sind.
Fett
Zusätzliches Bauchfett kann zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhtem Blutdruck, Diabetes, Brustkrebs und erhöhtem Cholesterinspiegel führen, aber das muss nicht so sein. Die Forschung deutet darauf hin, dass eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren minimiert oder verhindert werden kann. Abgesehen von den schwankenden Hormonspiegeln wird die Gewichtszunahme derzeit auch mit einem Rückgang der körperlichen Betätigung und der Tatsache in Verbindung gebracht, dass der Körper im Alter nicht mehr so viele Kalorien benötigt.
Um das Gewicht zu halten, müssen wir unsere Hormone ausgleichen, unsere Ernährung anpassen und uns mehr bewegen. Kalorien reduzieren. Da Frauen in den Wechseljahren weniger Kalorien benötigen, um ihr früheres Körpergewicht zu halten, könnte es unerlässlich sein, den Kalorienverbrauch um 10 bis 15 Prozent zu reduzieren. Um weniger Kalorien zu verbrauchen, sich aber dennoch ausgewogen zu ernähren, müssen wir verarbeiteten Zucker, gesättigte Fettsäuren und einfachen Genuss streng einschränken und Kohlenhydrate in Form von magerem Eiweiß mit viel Obst und Gemüse zu uns nehmen.
Ballaststoffe erhöhen
Frauen der meisten Altersgruppen sollten täglich 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Ballaststoffe unterstützen die Ausscheidung und sorgen für ein Sättigungsgefühl, so dass wir weniger geneigt sind, zu dem Nachmittagssnack zu greifen. Trinken Sie Wasser. Viele Körperfunktionen hängen von einer guten Flüssigkeitszufuhr ab, und normales Wasser trägt dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, was bedeutet, dass Sie weniger dazu neigen, zu viel zu essen. Täglich 8 bis 10 Gläser Wasser zu trinken ist ideal. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.
Machen Sie Aerobic, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern und Fett loszuwerden. Führen Sie gewichtstragende Aktivitäten durch, wie z. B. Gehen und Radfahren, um die Muskeln zu stärken und Osteoporose vorzubeugen. Wenn wir eine Diät machen, um nach der Menopause Übergewicht zu verlieren, können wir nicht weiter abnehmen, es sei denn, wir fügen Bewegung zu unserer täglichen Routine hinzu.