Särskilt runt midjan och höfterna, trots våra bästa bantningsförsök. Det som fungerade för oss alla förr i tiden är plötsligt ineffektivt. Viktökning i buken är faktiskt bland de mest typiska klagomålen hos kvinnor i perimenopaus. Många av oss går upp 10 till 15 kilo under klimakteriet, främst på grund av fluktuationerna i våra hormoner, som har en primär effekt på vår aptit, ämnesomsättning och fettinlagring.
Insulin
Vid denna tidpunkt utvecklar vi "insulinresistens", vilket gör att vår kropp lagrar fett i stället för att förbränna kalorier. Om du t.ex. åt 1 000 kalorier före klimakteriet kommer du att förbränna 700 och lagra 300. Efter klimakteriet lagrar ditt system 700 och förbränner bara 300! Du kommer också att upptäcka att viktökningen kommer att ackumuleras runt mitten - vilket ger trovärdighet åt ordet "medelålders spridning".
Ett extra kilo före klimakteriet fördelar sig jämnt över höfter, rumpa, lår och armar. Efter klimakteriet går allt runt! Majoriteten av denna vikt kommer gradvis på allvar, per år i allmänhet med avseende på ett pund. Statistiken visar att människor måste ta hänsyn till denna viktökning.
Fett
Extra fett som lagras runt buken kan leda till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, förhöjt blodtryck, diabetes, bröstcancer och förhöjt chlesterol, men det behöver inte vara på detta sätt. Forskning visar att viktökning i klimakteriet kan minimeras eller förebyggas. Förutom fluktuerande hormonnivåer är viktuppgång vid denna tidpunkt också kopplad till en minskad motionsnivå och det faktum att kroppen inte behöver lika mycket kalorier när vi åldras.
För att hålla exakt samma vikt måste vi balansera våra hormoner, justera vad vi äter och motionera mer. Dra ner på kalorierna. Eftersom kvinnor i klimakteriet behöver färre kalorier för att behålla sin tidigare kroppsvikt kan det vara nödvändigt att minska kaloriförbrukningen med 10 till 15 procent. För att minska kaloriintaget och ändå äta en balanserad kost måste vi strikt begränsa intaget av bearbetat socker, mättat fett och enkla njutningsmedel och i stället äta magert protein med mycket frukt och grönt.
Öka mängden fibrer
Kvinnor i de flesta åldrar bör äta 20 till 30 gram fibrer dagligen. Fibrer främjar utsöndringen och ger en mättnadskänsla som gör att vi är mindre benägna att ta det där mellanmålet på eftermiddagen. Drick vatten. En hel del kroppsfunktioner är beroende av god vätskebalans och normalt vatten hjälper dig att känna dig mätt, vilket innebär att du är mindre benägen att äta för mycket. Att dricka 8 till 10 glas är idealiskt varje dag. Öka din fysiska aktivitet.
Gör aerobics för att förbättra din ämnesomsättning och bli av med fett. Gör viktbärande aktiviteter som till exempel promenader och cykling för att förbättra muskelmassan och massan av osteoporos. När vi bantar för att gå ner i övervikt efter klimakteriet, kan vi inte fortsätta att gå ner i vikt om vi inte lägger till motion i din dagliga rutin.