Erityisesti vyötärön ja lantion ympärillä, vaikka yritämme parhaan kykymme mukaan laihduttaa. Se, mikä toimi meillä kaikilla menneinä aikoina, on yhtäkkiä tehotonta. Itse asiassa painonnousu vatsan alueella on yksi tyypillisimmistä vaihdevuosi-ikäisten naisten valituksista. Monet meistä lihovat noin 10-15 kiloa vaihdevuosiemme aikana, mikä johtuu pääasiassa hormoniemme sisällä tapahtuvista vaihteluista, joilla on ensisijainen vaikutus ruokahaluun, aineenvaihduntaan ja rasvan varastointiin.
Insuliini
Tällöin kehittyy "insuliiniresistenssi", joka saa anatomiamme varastoimaan rasvaa, eikä polttamaan kaloreita. Jos esimerkiksi söit 1000 kaloria ennen vaihdevuosia, poltat 700 ja varastoit 300. Vaihdevuosien jälkeen elimistösi varastoi 700 ja polttaa vain 300! Huomaat myös, että painonnousu kerääntyy keskivartalon ympärille - mikä antaa uskottavuutta sanalle "keski-ikäisen leviäminen".
Ylimääräinen kilo ennen vaihdevuosia asettuu tasaisesti lantiolle, alapäähän, reisiin ja käsivarsiin. Vaihdevuosien jälkeen kaikki menee keskeltä pyöreäksi! Suurin osa tästä painosta vähitellen vakavasti, vuodessa yleensä noin kilon verran. Tilastot osoittavat, että ihmiset ovat ottaa huomioon tämän painonnousun.
Fat
Vatsan ympärille varastoitunut ylimääräinen rasva voi lisätä sydän- ja verisuonitautien, kohonneen verenpaineen, diabeteksen, rintasyövän ja kohonneen kolesterolin riskiä, mutta sen ei tarvitse olla näin. Tutkimukset viittaavat siihen, että painonnousu vaihdevuosien aikana voitaisiin minimoida tai estää. Hormonitasojen vaihtelusta huolimatta painonnousu tällä hetkellä liittyy myös liikunnan vähenemiseen ja siihen totuuteen, että ikääntyessä elimistö ei tarvitse enää niin paljon kaloreita.
Jos haluamme säilyttää täsmälleen saman painon, meidän on tasapainotettava hormonit, säädettävä kulutustamme ja harrastettava enemmän liikuntaa. Vähennä kaloreita. Koska vaihdevuosi-ikäiset naiset tarvitsevat vähemmän kaloreita pitääkseen entisen painonsa, voi olla tärkeää vähentää kalorien kulutusta 10-15 prosenttia. Kalorien vähentämiseksi mutta silti tasapainoisen ruokavalion noudattamiseksi on rajoitettava tiukasti sokerijalosteita, tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertaisia nautintoja sekä hiilihydraatteja vähärasvaisella proteiinilla ja runsailla hedelmillä ja vihanneksilla.
Lisää kuitua
Useimmissa ikäryhmissä olevien naisten tulisi nauttia 20-30 grammaa kuitua päivittäin. Kuitu tukee eliminaatiota ja luo kylläisyyden tunnetta, joten olemme olleet vähemmän taipuvaisia tarttumaan siihen iltapäivän puolivälin välipalaan. Juo vettä. Useat kehon toiminnot riippuvat hyvästä nesteytyksestä, ja normaali vesi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, mikä tarkoittaa, että olet vähemmän taipuvainen ylensyöntiin. Juominen 8-10 lasia on ihanteellinen päivittäin. Lisää liikuntaa.
Harrasta aerobicia parantaa aineenvaihduntaa ja poistaa rasvaa. Tee painoa kantavia aktiviteetteja, kuten esimerkiksi kävelyä ja pyöräilyä, parantaaksesi lihaskuntoa ja massiivistaaksesi osteoporoosia. Aina kun laihdutamme laihduttaaksemme ylipainoa vaihdevuosien jälkeen, emme voi jatkaa painonpudotusta, ellemme lisää liikuntaa päivittäiseen rutiiniin.