Soprattutto intorno alla vita e ai fianchi, nonostante i nostri migliori tentativi di dieta. Ciò che ha funzionato per tutte noi in passato, improvvisamente si rivela inefficace. In realtà, l'aumento di peso nell'addome è uno dei disturbi più tipici delle donne in perimenopausa. Molte di noi ingrassano di circa 10-15 chili durante gli anni della menopausa, a causa della fluttuazione degli ormoni, che hanno un effetto primario sull'appetito, sul metabolismo e sull'immagazzinamento dei grassi.
Insulina
In questo periodo, si sviluppa una "resistenza all'insulina" che fa sì che il nostro organismo immagazzini grassi anziché bruciare calorie. Per esempio, se mangiate 1.000 calorie prima della menopausa, ne brucerete 700 e ne immagazzinerete 300. Dopo la menopausa, il vostro sistema ne brucerà 700 e ne immagazzinerà solo 300! Dopo la menopausa, il vostro sistema ne immagazzinerà 700 e ne brucerà solo 300! Inoltre, l'aumento di peso si accumulerà intorno alla zona centrale, dando credito alla parola "diffusione della mezza età".
Un chilo in più prima della menopausa si deposita in modo uniforme su fianchi, sedere, cosce e braccia. Dopo la menopausa, tutto va al centro! La maggior parte di questo peso aumenta gradualmente, in genere di un chilo all'anno. Le statistiche dimostrano che le persone devono tenere conto di questo aumento di peso.
Grasso
Il grasso in eccesso accumulato intorno all'addome può comportare un rischio elevato di malattie cardiovascolari, aumento della pressione sanguigna, diabete, cancro al seno e aumento del colesterolo, ma non è detto che sia così. Le ricerche indicano che l'aumento di peso in menopausa può essere minimizzato o prevenuto. A parte la fluttuazione dei livelli ormonali, l'aumento di peso in questo momento è legato anche a un calo del livello di esercizio fisico e al fatto che, una volta invecchiato, il corpo non ha più bisogno di tante calorie.
Per mantenere esattamente lo stesso peso, dobbiamo bilanciare i nostri ormoni, regolare i consumi e fare più esercizio fisico. Ridurre le calorie. Poiché le donne in menopausa hanno bisogno di meno calorie per mantenere il peso corporeo precedente, potrebbe essere essenziale ridurre il consumo di calorie del 10-15%. Per questo motivo, per ridurre le calorie e mantenere una dieta equilibrata, dobbiamo limitare rigorosamente gli zuccheri trasformati, i grassi saturi e i cibi semplici, mentre per i carboidrati dobbiamo optare per proteine magre e frutta e verdura in abbondanza.
Aumentare la fibra
Le donne di tutte le età dovrebbero consumare da 20 a 30 grammi di fibre al giorno. Le fibre favoriscono l'eliminazione e creano un senso di sazietà, per cui siamo meno inclini a fare lo spuntino di metà pomeriggio. Bere acqua. Molte funzioni corporee dipendono da una buona idratazione e l'acqua normale aiuta a sentirsi sazi, il che significa che si è meno inclini a mangiare troppo. L'ideale è bere da 8 a 10 bicchieri al giorno. Aumentare l'attività fisica.
Praticate l'aerobica per migliorare il metabolismo ed eliminare i grassi. Svolgete attività di supporto al peso, come ad esempio camminare e andare in bicicletta, per migliorare il reparto muscolare e allontanare l'osteoporosi. Ogni volta che ci mettiamo a dieta per perdere peso in eccesso dopo la menopausa, non possiamo continuare a dimagrire se non aggiungiamo l'esercizio fisico alla nostra routine quotidiana.