Penurunan berat badan mengacu pada penurunan total massa tubuh yang disebabkan oleh diet, pola makan, atau penyakit. Penurunan berat badan dapat dilakukan dengan sengaja melalui olahraga dan diet atau secara tidak sengaja karena suatu penyakit. Banyak orang memiliki banyak alasan untuk menurunkan berat badan karena kegemukan dan obesitas menimbulkan banyak masalah fisiologis dan psikologis yang melekat, karena itu, mereka ingin menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri.
Penurunan berat badan
Penurunan berat badan yang progresif dan tidak disengaja dapat disebabkan oleh kondisi seperti malnutrisi, gangguan makan, dan kelelahan, hal ini terjadi ketika Anda menurunkan berat badan tanpa melakukan diet atau meningkatkan aktivitas fisik. Umumnya ini merupakan manifestasi dari gangguan kejiwaan. Meskipun obesitas dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan yang serius, memangkas dan menghilangkan lemak ekstra dianjurkan untuk pasien yang kelebihan berat badan dan obesitas karena beberapa kondisi seperti diabetes tipe 2 dapat diatasi dengan menurunkan berat badan sehingga mengurangi risiko beberapa konsekuensi kesehatan.
Penurunan berat badan adalah sesuatu yang membutuhkan waktu, kesabaran dan komitmen sehingga menjadikannya sebagai bagian dari perjuangan yang dapat dicapai. Keberhasilan penurunan berat badan dimulai dari pikiran kita dan pola pikir yang ideal harus menjadi dasar dari rencana penurunan dan pemeliharaan berat badan Anda karena apa yang kita yakini di dalam diri kita akan tercermin di luar.
Apa yang harus dilakukan?
Strategi yang masuk akal dan sehat dengan mengurangi gula dan pati dalam makanan kita. Ini adalah makanan yang merangsang insulin, hormon yang menimbun lemak dalam tubuh kita. Dengan mengurangi karbohidrat, tubuh mulai membakar lemak daripada gula dan pati. Ketika jumlah insulin turun, maka akan mengurangi kembung dan berat air yang tidak perlu yang kita keluarkan pada latihan hari pertama.
Makanlah protein dan sayuran - protein meningkatkan metabolisme yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori saat mengolahnya. Semakin banyak kalori yang dibakar, semakin mudah menurunkan berat badan. Agar sehat, kita perlu diet berdasarkan sayuran dan daging karena mengandung semua serat, vitamin, dan nutrisi yang kita inginkan, dan pastikan kita minum banyak air setiap hari. Biasanya direkomendasikan setidaknya delapan gelas per hari.
Latihan
Buatlah program olahraga dan lakukan beberapa latihan kardio sederhana seperti berlari, berjalan, dan jogging setidaknya tiga kali seminggu. Konsistenlah dalam berolahraga karena hal ini akan membakar kalori dan melindungi metabolisme tubuh dari perlambatan yang merupakan efek samping dari penurunan berat badan. Orang lebih memilih untuk tetap mengonsumsi makanan rendah kalori daripada melanjutkannya dengan berolahraga karena bagi sebagian orang, menurunkan berat badan dengan berdiet jauh lebih mudah daripada berolahraga.
Dari penjelasan di atas, kita harus berolahraga dan makan sehat untuk menjaga berat badan ideal. Membawa terlalu banyak lemak terasa tidak nyaman dan kita akan mengalami kegagalan jika kita berencana untuk menghilangkan berat badan dalam semalam tanpa diet dan olahraga. Karena orang gemuk terlihat mudah lelah dan lesu, mereka sering mengalami diskriminasi dalam kehidupan pribadi dan profesional mereka karena mereka cenderung tidak dipekerjakan. Penurunan berat badan membantu meningkatkan penampilan karena orang dengan berat badan normal benar-benar dianggap positif.
Catatan akhir
Anda akan merasakan berkurangnya ancaman penyakit dan meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama dan sehat dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Merasa lebih baik dengan meningkatkan kemampuan untuk bermanuver, bergerak dan memiliki lebih banyak energi, kebugaran adalah alasan utama untuk menurunkan berat badan terutama bagi pria yang dianggap kelebihan berat badan. Gerakan fisik dari berlari ke berjalan lebih mudah dilakukan oleh orang dengan berat badan normal, terutama bagi pria dan wanita yang tertarik untuk berpartisipasi dalam olahraga atau latihan fisik. Menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan performa atletik. Alasan terakhir yang tidak kalah penting untuk menurunkan berat badan adalah tidur yang jauh lebih nyenyak, bangun dengan santai dan suasana hati yang baik. Anda akan memahami bahwa Anda memiliki energi yang cukup untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dan merasa lebih baik ketika membawa lebih sedikit berat badan sehingga meningkatkan suasana hati Anda.