Perimenopauza hasi zsír - Miért történik ez? Elkezdte észlelni a perimenopauza hasi zsír? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Sok nőnél idősebb koruk előrehaladtával elkezd nőni a hasi zsír. Ez lehet örökletes vagy a korral összefüggő, de a legvalószínűbb, hogy a hormonális változások miatt, amelyekkel mindannyian találkozunk a menopauza előtt, alatt és után.
Perimenopauza
Még ha korábban nem is tapasztaltál túlsúlyt a derekad körül, a perimenopauzában a hasi zsír az első jelei lehetnek annak, hogy közeledsz a menopauza felé. Sajnos a felesleges zsír a hasi területen vs különböző testrészek, különösen egészségtelen is teszi Önt nagyobb kockázatot a különböző egyéb feltételek. A megnövekedett hasi zsír nemcsak a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát növeli, hanem hajlamosabbá tehet bizonyos rákos megbetegedésekre is.
De ez nem csak a végzet és a borúlátás, szerencsére lehet tenni valamit, hogy leküzdjék, hogy perimenopauza hasi zsír csak néhány változtatásokat az életmód. Tehát miért kap a perimenopauza hasi zsír? Sajnos két dolog dolgozik ellened, amikor közeledsz a menopauzához, először a korod, másodszor a hormonjaid.
Öregedés
Ahogy öregszünk és csökken a fizikai aktivitás, gyakran előfordul, hogy lelassul az anyagcsere, és ezzel együtt a testzsír mennyisége is növekszik. Sajnos a növekedés általában nagyobb a lányoknál, mint a férfiaknál, és ahogy az általános testsúlyunk nő, úgy nő a derék körüli zsír is. Aztán jönnek a klimaxos hormonális változások, és ezzel együtt a zsíreloszlásunk is elkezd eltolódni.
Senki sem érti igazán, hogy miért, mindazonáltal a súly egyértelműen áttevődik a combokról, a csípőről és a karokról a hasra. Perimenopauza hasi zsírnak tűnik, és a körte alakú nők hirtelen almává válnak. Mit tehetsz ellene? A megfelelő ételek egészséges keverékével és az ideális testmozgással tehetsz valamit a perimenopauzás hasi zsír eltüntetéséért.
Megfelelő étrend
Nem a gyorsdiétákról, éhségdiétákról és a végtelen órákról az edzőteremben beszélek. Tudtad, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítségével zsírt égethetsz?
- Zöld tea - Valószínűleg a legismertebb "zsírégető", a zöld teában található EGCG vegyület serkentő hatású, és anélkül fokozza az anyagcserét, hogy a szívverés olyan mértékben megemelkedne, ami stresszhez vezetne a szervezet számára.
- Bab - Két tulajdonság teszi ezeket a fantasztikus zsírégetőkké: a magas fehérje- és rosttartalom. A magas rosttartalom miatt nehezebben emészthetőek, az emésztőrendszered keményen dolgozik, tovább tart a jóllakottság érzése, és fenntartja a glükózszintet, hogy segítsen a sóvárgás és a tüskék ellen. A fehérje segíti a szervezet legjobb zsírégetőjének, a sovány izomzatnak az építését.
- Sovány tej - Tanulmányok kimutatták, hogy a kalcium igen hatékonyan fokozza az anyagcserét. A legjobb eredmény érdekében ragaszkodjon a kedvenc tejtermékek zsírszegény változataihoz. A kalcium számos zöld zöldségben is jelen lehet.
Gyakorlat
Aztán persze a rettegett szó - edzés. Sajnálom, hogy ezt kell mondanom a nőknek, de szükségük van egy kis testmozgásra, hogy felpörgessék az anyagcseréjüket, és a perimenopauzában lévő zsír egy részét izomtömeggé alakítsák. Nem, nincs szükséged teljes súlyzós edzésre, de fel kell állnod a kanapéról, és egy kis kardió- és erőnléti gyakorlatok keverékét kell végezned.
- Kardió - egy gyors séta a háztömb körül, vigye el a kutyát sétálni, próbálja ki a táncot vagy a testmozgást, úszást vagy a parkból a gyerekekkel/unokákkal való játékot.
- Erő - ropogtatás, lábemelés, felülések - unalmas, tudom, de próbáld ki ezek variációit. Adj hozzá némi védettséget egy fitneszlabda formájában, ha pontosan ugyanabban az időben próbálsz meg egyensúlyozni, akkor a hasizmokra fogsz koncentrálni, mielőtt észrevennéd, hogy ezt csinálod.
- Jóga - de abban az esetben, ha tényleg megveted a felüléseket és a felüléseket, próbáld ki a jógát. Nem csak a szíved és a hasizmok erősítésében segít, de emellett minimalizálja a stresszt, ami igazi gyilkos, ha a hízásról van szó.
Következtetés
Tehát hölgyeim, ne csak üljenek és várják, hogy megtalálják azt a dudorodó perimenopauza hasi zsírt. Nem kell beletörődni, le lehet győzni. Az idejét azzal tölti, hogy segít másoknak megérteni és megtalálni a válaszokat a menopauza súlyproblémáira.