Perimenopauză Belly Fat - De ce se întâmplă acest lucru? Ai început să detectezi grăsimea de pe burtă la perimenopauză? Dacă da, nu ești singura. Multe femei vor începe să experimenteze o creștere a grăsimii de pe burtă pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru ar putea fi ereditar sau legat de vârstă, dar cel mai probabil se datorează schimbărilor hormonale cu care ne confruntăm cu toții înainte, în timpul și după menopauză.
Perimenopauză
Chiar dacă nu ați avut până acum un exces de greutate în jurul taliei, grăsimea de pe burtă la perimenopauză ar putea fi unul dintre primele semne că vă apropiați de menopauză. Din păcate, excesul de grăsime pe zona abdominală față de diferite părți ale corpului, este deosebit de nesănătos, de asemenea, te expune la un risc mai mare de o varietate de alte afecțiuni. Grăsimea crescută de pe burtă nu numai că îți crește riscul de diabet și de boli cardiovasculare, dar te poate face și mai predispusă la unele tipuri de cancer.
Dar nu este totul de rău, din fericire, puteți face ceva pentru a depăși acea grăsime de burtă de la perimenopauză cu doar câteva schimbări în stilul de viață. Deci, de ce te alegi cu grăsime de burtă la perimenopauză? Din păcate, există două lucruri care lucrează împotriva ta atunci când te apropii de menopauză, în primul rând vârsta ta și în al doilea rând hormonii tăi.
Îmbătrânire
Pe măsură ce începeți să îmbătrâniți și vă reduceți activitatea fizică, este obișnuit să observați o încetinire a metabolismului și, odată cu aceasta, apare o creștere a grăsimii corporale. Din nefericire, creșterea este de obicei mai mare la fete decât la bărbați și, pe măsură ce greutatea noastră generală crește, crește și grăsimea din jurul taliei. Apoi vin schimbările hormonale de la menopauză și, odată cu acestea, distribuția noastră de grăsime începe să se schimbe.
Nimeni nu înțelege cu adevărat de ce, însă există o schimbare clară a greutății de la coapse, șolduri și brațe la stomac. La perimenopauză apare grăsimea de pe burtă, iar femeile în formă de pară devin brusc mere. Ce poți face în această privință? Cu un amestec sănătos de alimente corecte și cu exercițiile fizice ideale puteți face ceva pentru a elimina grăsimea de pe burtă de la perimenopauză.
Dieta adecvată
Nu mă refer la diete de urgență, diete de înfometare și ore nesfârșite în sala de sport. Știați că există de fapt alimente care vă permit să ardeți grăsimile?
- Ceaiul verde - Probabil cel mai cunoscut "arzător de grăsimi", compusul EGCG din ceaiul verde acționează ca un stimulent pentru a stimula metabolismul, fără a crește ritmul cardiac în cantități care ar duce la stres pentru organism.
- Fasole - Două proprietăți fac din acestea niște arzătoare de grăsimi fantastice - proteine și fibre. Fibrele bogate le fac mai greu de digerat, fac ca sistemul digestiv să lucreze din greu, vă mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp și vă mențin nivelul de glucoză pentru a vă ajuta cu poftele și vârfurile de foame. Proteinele ajută la construirea celui mai bun arzător de grăsimi al corpului dumneavoastră, mușchii slabi.
- Lapte degresat - Studiile au arătat că calciul este destul de eficient în stimularea metabolismului. Pentru cele mai bune rezultate, rămâneți la varietățile cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate preferate. Calciul poate fi prezent, de asemenea, în mai multe dintre legumele verzi.
Exercițiu
Apoi, bineînțeles, cuvântul de temut - exercițiu. Îmi pare rău să o spun femeilor, dar aveți nevoie de puțină mișcare pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul și să transformați o parte din grăsimea de la perimenopauză în mușchi slabi. Nu, nu aveți nevoie de un antrenament complet cu greutăți, dar trebuie să vă ridicați de pe canapea și să faceți un mic amestec de exerciții cardio și de forță.
- Cardio - o plimbare vioaie în jurul blocului, scoateți câinele la plimbare, încercați cursuri de dans sau de exerciții fizice, înot sau joacă cu copiii/nepoții din parc.
- Forța - abdomene, ridicări de picioare, abdomene - plictisitor, știu, dar încercați variații ale acestora. Adăugați puțină imunitate sub forma unei mingi de fitness, încercarea de a o echilibra exact în același timp vă va face să vă concentrați asupra mușchilor abdominali înainte de a vă da seama că o faceți.
- Yoga - dar în cazul în care chiar disprețuiești abdomene și abdomene încearcă yoga. Nu numai că va ajuta la întărirea inimii și a mușchilor abdominali, dar va reduce la minimum stresul, care este un adevărat ucigaș atunci când vine vorba de îngrășare.
Concluzie
Deci, doamnelor, nu stați doar în jurul valorii de așteptare pentru a găsi că grăsimea burtă bombată de perimenopauză. Nu trebuie să vă resemnați cu ea, o puteți învinge. Ea își petrece timpul ajutându-i pe alții să înțeleagă și să găsească răspunsuri la problemele de greutate la menopauză.