Perimenopause mavefedt - hvorfor sker det? Er du begyndt at opdage mavefedt i perimenopausen? I så fald er du ikke alene. Mange kvinder vil begynde at opleve en stigning i mavefedtet, når de bliver ældre. Det kan være arveligt eller aldersrelateret, men det skyldes højst sandsynligt de hormonelle forandringer, som vi alle oplever før, under og efter overgangsalderen.
Perimenopause
Selv hvis du ikke har oplevet overvægt omkring taljen før, kan mavefedt i overgangsalderen være et af de første tegn på, at du nærmer dig overgangsalderen. Desværre er overskydende fedt på maven i forhold til andre dele af kroppen særligt usundt, og det øger også risikoen for en række andre sygdomme. Øget mavefedt øger ikke kun din risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdomme, det kan også gøre dig mere udsat for visse kræftformer.
Men alt er ikke sort og trist, for heldigvis kan du gøre noget for at overvinde mavefedtet i overgangsalderen med blot et par ændringer i din livsstil. Så hvorfor får du mavefedt i perimenopausen? Desværre er der to ting, der arbejder imod dig, når du nærmer dig overgangsalderen, først din alder og dernæst dine hormoner.
Aldring
Når man begynder at blive ældre og nedsætter sin fysiske aktivitet, er det almindeligt at se en opbremsning i stofskiftet, og med det følger en stigning i kropsfedt. Desværre er væksten normalt større for piger end for mænd, og når vores generelle vægt stiger, gør fedtet omkring taljen det også. Så kommer de hormonelle forandringer i overgangsalderen, og med dem begynder vores fedtfordeling at ændre sig.
Der er ingen, der rigtig forstår hvorfor, men der sker alligevel en tydelig vægtforøgelse fra lår, hofter og arme til maven. Perimenopause mavefedt synes og pæreformede kvinder pludselig bliver æbler. Hvad kan man gøre ved det? Med en sund blanding af de rigtige fødevarer og den ideelle motion kan du gøre noget for at fjerne mavefedtet i perimenopausen.
Korrekt kost
Jeg taler ikke om slankekure, sultekure og endeløse timer i fitnesscentret. Vidste du, at der faktisk findes fødevarer, som gør dig i stand til at forbrænde fedt?
- Grøn te - nok den mest kendte "fedtforbrænder", forbindelsen EGCG i grøn te virker som en stimulans, der øger dit stofskifte uden at øge din hjerterytme til mængder, der ville føre til stress på kroppen.
- Bønner - To egenskaber gør dem til fantastiske fedtforbrændere - højt protein- og fiberindhold. Det høje fiberindhold gør dem sværere at fordøje, får dit fordøjelsessystem til at arbejde hårdt, holder dig mæt i længere tid og opretholder dit glukoseniveau for at hjælpe med cravings og spikes. Protein hjælper med at opbygge kroppens bedste fedtforbrænder, muskelmassen.
- Skummetmælk - Undersøgelser har vist, at calcium er ret effektivt til at øge stofskiftet. For at få de bedste resultater skal du holde dig til de fedtfattige varianter af dine foretrukne mejeriprodukter. Calcium kan også findes i flere grønne grøntsager.
Øvelse
Og så selvfølgelig det frygtede ord - motion. Jeg er ked af at sige det, kvinder, men I har brug for en lille smule motion for at øge jeres stofskifte og omdanne noget af overgangsalderens fedt til muskelmasse. Nej, du har ikke brug for fuld vægttræning, men du er nødt til at komme op af sofaen og lave en lille blanding af konditions- og styrkeøvelser.
- Cardio - en rask gåtur rundt om blokken, gå en tur med hunden, prøv dans eller motionshold, svømning eller leg med børnene/børnebørnene i parken.
- Styrke - mavebøjninger, benløft, mavebøjninger - kedeligt, det ved jeg, men prøv variationer af dem. Tilføj noget immunitet i form af en fitnessbold, hvis du forsøger at balancere den på nøjagtig samme tid, vil du koncentrere dig om dine mavemuskler, før du opdager, at du gør det.
- Yoga - men hvis du virkelig foragter mavebøjninger og crunches, så prøv yoga. Det vil ikke kun hjælpe med at styrke dit hjerte og dine mavemuskler, det vil også minimere stress, som er en rigtig dræber, når det kommer til at tage på i vægt.
Konklusion
Så damer, sid ikke bare og vent på at finde det svulmende perimenopause mavefedt. Du behøver ikke at affinde dig med det, du kan bekæmpe det. Hun bruger sin tid på at hjælpe andre med at forstå og finde svar på vægtproblemer i overgangsalderen.