Buikvet in de perimenopauze - Waarom gebeurt dit? Ben je begonnen met het ontdekken van buikvet in de perimenopauze? Zo ja, dan ben je niet de enige. Veel vrouwen krijgen naarmate ze ouder worden meer buikvet. Dit kan erfelijkheid of leeftijdsgebonden zijn, maar is waarschijnlijk het gevolg van de hormonale veranderingen waarmee we allemaal voor, tijdens en na de menopauze te maken krijgen.
Perimenopauze
Zelfs als je nog niet eerder last hebt gehad van overgewicht rond je middel, kan buikvet in de perimenopauze een van de eerste tekenen zijn dat je de menopauze nadert. Helaas is overtollig vet op uw buikgebied versus andere delen van het lichaam, bijzonder ongezond en brengt u ook een hoger risico op verschillende andere aandoeningen. Verhoogd buikvet verhoogt niet alleen uw risico op diabetes en hart- en vaatziekten, het kan u ook vatbaarder maken voor sommige vormen van kanker.
Maar het is niet allemaal kommer en kwel, gelukkig kun je iets doen om dat perimenopauze buikvet te overwinnen met slechts een paar veranderingen in je levensstijl. Dus waarom krijg je buikvet in de menopauze? Helaas zijn er twee dingen die tegen je werken als je de menopauze nadert, ten eerste je leeftijd en ten tweede je hormonen.
Veroudering
Als je ouder wordt en minder gaat bewegen, zie je vaak een vertraging van de stofwisseling en daarmee een toename van lichaamsvet. Helaas is de toename bij meisjes meestal groter dan bij mannen, en naarmate ons algemene gewicht toeneemt, neemt ook het vet rond onze taille toe. Dan komen de hormonale veranderingen in de menopauze en daarmee begint onze vetverdeling te verschuiven.
Niemand begrijpt echt waarom, maar toch is er een duidelijke verschuiving van gewicht van je dijen, heupen en armen naar je buik. Perimenopauze lijkt buikvet en peervormige vrouwen worden plotseling appels. Wat kun je eraan doen? Met een gezonde mix van de juiste voedingsmiddelen en de ideale lichaamsbeweging kun je iets doen om perimenopauze buikvet weg te werken.
Juiste voeding
Ik heb het niet over crashdiëten, hongerdiëten en eindeloze uren in de sportschool. Wist je dat er voedingsmiddelen zijn waarmee je vet kunt verbranden?
- Groene thee - Waarschijnlijk de meest bekende "vetverbrander", de verbinding EGCG in groene thee werkt als een stimulans om je metabolisme te stimuleren zonder je hartslag te verhogen tot hoeveelheden die zouden leiden tot stress op het lichaam.
- Bonen - Twee eigenschappen maken deze fantastische vetverbranders - hoog eiwitgehalte en vezels. Veel vezels maken ze moeilijker te verteren, laten je spijsvertering hard werken, geven je langer een vol gevoel en houden je glucoseniveaus op peil om te helpen bij trek en pieken. Eiwit helpt bij de opbouw van de beste vetverbrander van je lichaam, magere spieren.
- Magere melk - Studies hebben aangetoond dat calcium heel effectief is bij het stimuleren van de stofwisseling. Voor de beste resultaten blijf je bij de vetarme varianten van je favoriete zuivelproducten. Calcium kan ook aanwezig zijn in verschillende groene groenten.
Oefening
En dan natuurlijk het gevreesde woord - lichaamsbeweging. Sorry dat ik het zeg, maar je hebt een beetje lichaamsbeweging nodig om je stofwisseling te stimuleren en wat van het vet in de perimenopauze om te zetten in magere spieren. Nee, je hoeft geen volledige krachttraining te doen, maar je moet wel van de bank komen en een kleine mix van cardio- en krachtoefeningen doen.
- Cardio - een stevige wandeling rond het blok, de hond uitlaten, dans- of bewegingslessen proberen, zwemmen of met de kinderen/kleinkinderen uit het park spelen.
- Kracht - crunches, beenheffen, sit-ups - saai ik weet het, maar probeer variaties ervan. Voeg wat immuniteit toe in de vorm van een fitnessbal, als je probeert dit op precies hetzelfde moment in evenwicht te houden, concentreer je je op je buikspieren voordat je beseft dat je het doet.
- Yoga - maar als je sit-ups en crunches echt veracht, probeer dan yoga. Niet alleen helpt het je hart en buikspieren te versterken, het vermindert ook stress, een echte killer als het gaat om aankomen.
Conclusie
Dus dames, ga niet zitten wachten op dat uitpuilende buikvet in de perimenopauze. Je hoeft je er niet bij neer te leggen, je kunt het verslaan. Ze besteedt haar tijd aan het helpen van anderen om gewichtsproblemen in de menopauze te begrijpen en er antwoorden op te vinden.