Yli 50 prosenttia synnyttäjistä kokee synnytyksen jälkeistä masennusta (Postpartum Depression, PPD), jota kutsutaan usein "baby bluesiksi". Tällainen masennus voi kestää jonkin aikaa, joka voi vaihdella muutamasta viikosta pariin kuukauteen.
Hormonaalinen tekijä
Tyttöjen kehossa tapahtuu valtavia hormonaalisia muutoksia raskauden ja synnytyksen jälkeen, ja tämä on yksi suurimmista syistä synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Toinen syy uuden äidin synnytyksen jälkeiseen masennukseen on kunnollisen unen puute, koska vauva itkee ja vaatii siksi taukoamatta huomiota.
Mitä voit huomata synnytyksen jälkeisen masennuksen aikana? Synnytyksen jälkeiselle masennukselle on ominaista naisen kehon hormonien nopeat muutokset. Progesteroni- ja estrogeenitasot laskevat dramaattisesti kahdessa päivässä, ja nämä sukurauhassteroidit ovat varsin osallisia tyttöjen masennuksen aiheuttajina. Jos kärsit synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, saatat kokea univaikeuksia, sinulla ei ole ruokahalua, tunnet itsesi toivottomaksi ja surkeaksi koko ajan.
Mitä tehdä?
On olemassa lukuisia tapoja, joilla voit käsitellä synnytyksen jälkeistä masennusta, mutta muista, että melankolisen tilan indikaattorit tulevat ja menevät jonkin aikaa. Miten käsitellä synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita? Ensimmäinen ja tärkein tapa hoitaa synnytyksen jälkeisiä masennusoireita on nukkua mahdollisimman paljon. Tämä voi olla sinulle vaikeaa, varsinkin jos imetät koko yön.
Tästä syystä unesi voi häiriintyä kahden tai kolmen tunnin välein. Paras tapa hallita tätä on imettää vauvaa sängyssäsi makaamalla, jotta voit levätä imetyksen aikana. On erinomaista, että otat päiväunia päivän aikana, sillä jokainen lepohetki edistää kehosi nuorentumista ja energisoitumista.
Muista
Koska olet juuri synnyttänyt ja imetät vauvaa, haluat ravita kehoasi hyvillä ja sopivilla elintarvikkeilla. Sinun pitäisi syödä välipaloja pitkin päivää. Pidä ruokavaliossasi aina jonkin verran kasviksia, erityisesti pari porkkanaa, sillä ne pitävät sinut virkeänä. Muista, että huono ruokahalu johtaa väsymyksen ja masennuksen lisääntymiseen elimistössäsi.
Jälleen kerran, sinun on aina oltava hyvien ystävien ja rakkaidesi keskellä. Tämä johtuu siitä, että ihmisten läsnäolo ympärilläsi voi johtaa mielialasi muuttumiseen. Saat kaivattua ulospääsyä ilmaista tunteitasi ja ajatuksiasi. Tämä vähentää automaattisesti todennäköisyyttä, että tulet masentuneeksi. On erittäin suositeltavaa, että synnytyksen jälkeisen masennuksen sattuessa pidät itsesi ympärillä asioilla, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi.
Tällaisia tavaroita voivat olla kynttilät makuuhuoneessasi, pehmeän musiikin soittaminen tai kuvat, jotka sisältävät onnellisia muistoja elämästäsi. Nämä esineet voivat lisätä sinuun iloista energiaa ja saada sinut voimaan hyvin. Näiden lisäksi synnytyksen jälkeistä masennusta voidaan käsitellä myös harrastamalla huomattavan paljon liikuntaa, sillä se nostaa aineenvaihduntaa. Tämä parantaa mielen puitteita ja terveyttä. Voisit vaikka käydä kävelyllä kymmenen minuuttia aamulla, sillä se auttaa kehoa ja mieltä.