Si eres una mujer de 40 años, puedes esperar entrar en la peri-menopausia dentro de 10 años. Durante este período, su ciclo menstrual se volverá más irregular y finalmente se detendrá. La ausencia de ciclos menstruales durante 365 días consecutivos equivale a la menopausia. Por lo general, al cabo de un año de entrar en la menopausia, los síntomas volátiles que afectan al deseo sexual, la estabilidad psicológica, la calidad del sueño y la angustia general se calman.
Veamos...
A menudo, una mujer en esta situación se encuentra con más peso y una o dos tallas más grandes que cuando comenzó la peri-menopausia. Hay muchos factores que intervienen aquí para provocar el aumento de peso. En primer lugar, hay una disminución de la masa muscular. Aproximadamente 1-2% por año después de los 30 años. Si no haces un trabajo o ejercicio que afirme ese músculo, tendrás 10-15% menos a los 45 años y un 15-25 por ciento menos de músculo a los 55 años.
Si sigues comiendo de la misma manera, ganarás grasa, ya que serás más sedentario y tendrás una tasa metabólica más baja debido a que tienes menos músculo. No son las calorías quemadas las que marcan la diferencia, sino la cantidad de músculo metabólicamente activo que tienes en tu cuerpo. Se trata de la resistencia y la fuerza muscular. Si aumentas la tuya, tendrás más libertad de acción con la dieta. Hablando de esta dieta, es bastante importante.
Obesidad
En los últimos veinte años, cada vez más personas en los Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad en todas las edades. Esto tiene que ver con nuestra dieta diaria. Nuestras dietas contienen demasiadas calorías y demasiadas calorías procedentes del azúcar o de alimentos que se convierten en azúcar durante la digestión. Reduzca las calorías y reduzca el azúcar y empezará a reducir la grasa extra.
No hay bocadillos entre comidas, cero segundos - sólo una porción por comida, sin azúcar en su dieta, excepto a veces en los días que comienzan con S. Esos días son los sábados, los domingos y las horas especiales que usted estipule de antemano.
Dormir bien
El sueño es otro factor que tendrá que empezar a cultivar a principios de los 40. Acuéstese regularmente al menos 8 horas antes de tener que levantarse. Tener los ojos oscuros durante 8 horas -sin luz azul o blanca- aumentará los niveles de melatonina en la mente y le hará sentirse más lleno en todo momento. Sentirse descansado significa que no estás trabajando con adrenalina o usando la cafeína como un reemplazo de la adrenalina. ¡Demasiado cortisol y adrenalina en la sangre significa una cierta reducción de peso!