Kui olete 40-aastane naine, võite eeldada, et sisenete perimenopausi veel 10 aasta pärast. Selle perioodi jooksul muutub teie menstruatsioonitsükkel ebakorrapärasemaks ja lõpuks lakkab. Kui menstruatsioonitsüklit ei ole 365 järjestikust päeva, on see võrdne menopausiga. Tavaliselt rahunevad ühe aasta jooksul pärast menopausi saabumist kõikuvad sümptomid, mis mõjutavad sugutungi, psühholoogilist stabiilsust, une kvaliteeti ja üldist stressi.
Vaatame...
Sageli leiab naine sellises olukorras end raskemana ja ühe või kahe numbri võrra suuremana kui menopausi alguse ajal. Siin on palju tegureid, mis põhjustavad kaalutõusu. Esiteks on lihasmassi vähenemine. Umbes 1-2% aastas pärast 30. eluaastat. Kui te ei tee tööd või treeninguid, mis kinnitavad seda lihast, on teil 45-aastaselt 10-15% vähem ja 55-aastaselt 15-25% vähem lihaseid.
Kui jätkate söömist samal viisil, siis saate rasva juurde, sest olete rohkem istuv ja teie ainevahetuse kiirus on madalam, kuna teil on vähem lihaseid. Mitte põletatud kalorid ei tee vahet, vaid see, kui palju sul on ainevahetuslikult aktiivseid lihaseid. Kõik on seotud lihaste vastupidavuse ja tugevusega. Ehita oma üles ja sul on rohkem mänguruumi toitumisega. Rääkides sellest dieedist, see on üsna oluline.
Rasvumine
Viimase kahekümne aasta jooksul on USAs üha rohkem inimesi igas vanuses ülekaalulised või rasvunud. See on seotud meie igapäevase toitumisega. Meie toit sisaldab liiga palju kaloreid ja liiga palju kaloreid suhkrust või toiduainetest, mis muutuvad seedimise käigus suhkruks. Vähendage kaloreid ja vähendage suhkrut ja te hakkate vähendama oma liigset rasva.
Ei mingeid vahepalasid söögikordade vahel, null sekundit - ainult üks portsjon söögikorra kohta, ilma suhkruta oma dieedis, välja arvatud mõnikord päevadel, mis algavad S-ga. Need päevad on laupäev, pühapäev ja erilised ajad, mille määrate ette.
Õige uni
Uni on veel üks tegur, mida peate hakkama hooldama juba varakult oma 40ndates eluaastates. Minge regulaarselt magama vähemalt 8 tundi enne seda, kui peate üles tõusma. Võttes oma silmad pimedas 8 tundi - ilma sinise või valge valguseta - suurendab melatoniini taset meeles ja teeb sind rohkem aega täisväärtuslikumaks. Puhanud tunne tähendab, et te ei tööta adrenaliiniga ega kasuta kofeiini adrenaliini asendajana. Liiga palju kortisooli ja adrenaliini veres tähendab kindlat kehakaalu vähenemist!