Если вам за 40, то вступление в перименопаузу может произойти еще через 10 лет. В этот период ваш менструальный цикл станет более нерегулярным и в конце концов прекратится. Отсутствие менструального цикла в течение 365 дней подряд означает менопаузу. Обычно в течение года после наступления менопаузы непостоянные симптомы, влияющие на половое влечение, психологическую стабильность, качество сна и общее состояние, утихают.
Давайте посмотрим...
Часто женщина в такой ситуации оказывается тяжелее и на размер или два больше, чем в начале перименопаузы. Здесь действует множество факторов, вызывающих увеличение веса. Во-первых, это уменьшение мышечной массы. Примерно 1-2% в год после 30 лет. Если вы не выполняете работу или упражнения, которые укрепляют мышцы, то в возрасте 45 лет их будет на 10-15% меньше, а к 55 годам - на 15-25% меньше.
Продолжайте питаться в том же духе, и вы будете набирать жир, так как ведете малоподвижный образ жизни и имеете более низкую скорость метаболизма из-за меньшего количества мышц. Разница не в сожженных калориях, а в том, сколько у вас метаболически активных мышц. Все дело в мышечной выносливости и силе. Наращивайте их, и тогда у вас будет больше свободы действий при диете. Кстати, о диете - это очень важно.
Ожирение
За последние двадцать лет все больше людей в США страдают избыточным весом или ожирением во всех возрастах. Это связано с нашим ежедневным рационом. Наш рацион содержит слишком много калорий, причем слишком много калорий из сахара или продуктов, которые превращаются в сахар в процессе пищеварения. Сократите калории и уменьшите количество сахара, и вы начнете избавляться от лишнего жира.
Никаких перекусов между приемами пищи, ноль секунд - только одна порция на один прием пищи, отсутствие сахара в вашем рационе, за исключением некоторых дней, начинающихся на S. Эти дни - суббота, воскресенье и специальное время, которое вы оговариваете заранее.
Правильный сон
Сон - это еще один фактор, который вам необходимо начать лелеять уже в 40 лет. Регулярно ложитесь спать как минимум за 8 часов до того, как вам нужно будет вставать. Если ваши глаза 8 часов находятся в темноте - без синего или белого света - это повысит уровень мелатонина в организме и позволит вам чувствовать себя более сытым большую часть времени. Чувство отдыха означает, что вы не работаете на адреналине и не используете кофеин в качестве замены адреналина. Слишком много кортизола и адреналина в крови означает определенное снижение веса!