Fyron Body on valmis aitama teil kaalust alla võtta loomulikult: Fyron Body Original
1. Hankige rohkem valku ja kiudaineid
Kui te kaotate kaalu, peate sööma vähem süsivesikuid. Kiudained on olulised seedimiseks ja aitavad tagada madala energiatiheduse. Kiudainerikkad toidud on tavaliselt madala kalorsusega. Teie toidusedel peaks sisaldama valgurikkaid toiduaineid, sest need aitavad võidelda lihaste lagunemise vastu.
2. Vältige tööstuslikult töödeldud toidu söömist
Pärast pikka kontoripäeva ei ole teil tahtmist süüa teha ja te eelistate selle asemel teha kiiret külmutatud pitsat. Võite märgata kehakaalu suurenemist, kui sööte palju töödeldud toitu, sealhulgas kiirtoitu. Te tunnete end aja jooksul rohkem paisutatuna ja võtate kaalus juurde. Vältige eelnevalt valmistatud toite, millel on palju koostisosi. Selle asemel valmistage võimalikult palju koduseid toite.
3. Sööge sageli
Sa peaksid sööma regulaarselt ja hoiduma suupistete tegemisest. Põhitoitude vahel saate vahepalaks valida naturaalset jogurtit koos puuviljade, köögiviljapulkade või pähklitega. Meie nu3Kitchenis on palju võimalusi kiireteks söökideks, salendavateks vahepaladeks ja muudeks inspiratsioonideks.
Sellest apteegist leiate Fyron Body: Fyron Body Farmacy
4. Võta vett enne söömist
Suure klaasi vee joomine 30 minutit enne söömist muudab täiskõhutunde kiiremaks. See on tingitud sellest, et teie kõht on juba vedelikku täis saanud. Vett saab kasutada ka söögikordade vahel isu allasurumiseks. Vee joomine võib samuti põhjustada kaloraaži suurenemist, eriti kui see on külm või vajab soojendamist.
5. Üleminek mustale kohvile
Kui naudite hommikuti kohvi ja soovite kiiresti kaalust alla võtta, on parem juua kohvi mustalt. Kohvid, cappuccinod ja latte, isegi kui need ei sisalda suhkrut, on suhkrupüüdjad. Nad sisaldavad palju kaloreid, sest neis kasutatakse piima.
6. Vähendage oma suhkru tarbimist
Te peate vähendama oma suhkru tarbimist, et kiiresti kaalust alla võtta. Lühikese ahelaga süsivesikud sisaldavad palju kaloreid ja mõjutavad negatiivselt insuliini. Te tunnete end pärast suhkrurikka söögi söömist näljasemana. Võite asendada madala kalorsusega või isegi kalorivaba suhkruga, kui teile ei meeldi magusus. Lisateavet suhkrualternatiivide kohta leiate meie artiklist.
7. Kasutage väiksemaid taldrikuid
Teie aju saab söömisel meelitada teid valima õige suurusega taldrikut. Teie alateadvus tajub väikest, täis taldrikut kui suurt toidukogust, samas kui suurem taldrik mahutab sama palju toitu. Teil ei teki kiusatust süüa rohkem, kui kasutate söögiaegadel väiksemaid taldrikuid. See suurendab teie võimalusi kaalust alla võtta.
8. Tugevdamine ja vastupidavustreening
Kui soovite kaalust alla võtta, ei ole võimalik vältida treenimist ja sportimist. Kuigi võite saavutada oma eesmärki luua kalorite ülejääk söömata jätmisega, on võimalik kehakaalu kiiremini kaotada treeningu abil. Jõu- ja vastupidavustreeningu kombineerimine aitab teil põletada kaloreid, säilitada kaalu ja aktiveerida ainevahetust. Nüüd jõuame hantlite juurde.
Kas olete proovinud Fyron Body't? Internetis on palju positiivseid kommentaare: Fyron Body Arvamused
Miks mitte lõpetada dieeti?
Keha hoiab siis rasva kinni ja kasutab väärtuslikku lihaskoe energiat. See vähendaks ainevahetust, põhjustades suuremat lihaskadu. Kui dieet lõpetatakse, siis soovimatu rasv mitte ainult ei tule tagasi, vaid väheneva ainevahetuse tõttu isegi suureneb. Seda saab vältida, kui vähendada oma igapäevast kaloraaži väga väikeseks.
Kuidas luua kaalulangus kava?
Seda saab teha seitsmepäevase toitumiskava koostamisega. Seejärel kirjutage üles kõik, mida te nädala jooksul sööte. Seejärel kasutage kaloriloendurit, et arvutada, kui palju kaloreid te olete söönud. Jagage see arv seitsmega, et saada oma päevane kaloraaž. Vähendage oma päevast kaloraaži vaid mõnesaja kalori võrra päevas. Selle tulemuseks on aeglane kaalulangus ja enamik rasvakaotusest on ajutine.
Millal tarbida oma kaloreid?
Te peaksite tarbima oma päevased kalorid päeva jooksul sagedaste väikeste söögikordadega. Et kiirendada rasvade kaotamist, piisab sellest, kui lisate oma kaalulangetamisprogrammi "Kiiret kõndimist". Kiire kõndimine ei ole mitte ainult puusadele kergem kui jooksmine või jooksmine, vaid selle tulemuseks on ka suurem protsentuaalne rasva kadu. Siin on mõned kiirkõndimise eelised.
Kuidas seada kaalulangus eesmärke?
Eesmärgid. Selleks, et teil oleks eesmärk, peate seadma realistlikud eesmärgid. Kui olete otsustanud, kui palju kaalu soovite kaotada, saate selle jagada, kui palju kaalu soovite iga kuu ja kui palju kaalu iga nädal. Seejärel jagage see alla, kui palju kaloreid te iga päev kaotate. Kui olete oma eesmärgi niimoodi kirja pannud, saate vaadata, kas see on realistlik. See on aeg kindlaks teha, mida olete võimeline saavutama. Nädalade möödudes võite oma eesmärki muuta.
Miks jälgida oma kaloreid?
See on järgmine samm teie kaalulangetamise teekonnal. Uuri välja, milliseid toiduaineid sa kõige rohkem armastad ja uuri, kui palju kaloreid ja rasvu need sisaldavad. Uurimistööd tehes leiate dieedi, millega saate elada ilma puudustunnet tundmata. Arvestage oma tervisega, kui valite, milliseid toiduaineid süüa. Kiudained aitavad seedimist. Veenduge, et sööte erinevaid kiudainerikkaid toiduaineid. Võid söögikordade vahel palju puuvilju suupisteid süüa ja peaksid rohkem vett jooma.
Miks treenida?
Sa võid kaalust alla võtta, kui sa ei tee trenni. Seda seetõttu, et peate põletama rohkem kaloreid, kui te sööte. Mõtle asjadele, mida sulle meeldib õues teha, näiteks kõndimine või lehtede harkimine. Võite põletada kaloreid, kui kasutate muruniidukiga sõitmise asemel tõukeratast. Jõusaal võib mõnede inimeste jaoks muuta treeningu meeldivamaks.
Miks tõsta kaalu?
Teine asi, mida kaalu tõstmise kohta meeles pidada, on see, et seda tuleks teha hommikul. Jõutreening paneb teie ainevahetuse käima ja hoiab seda kogu päeva jooksul kõrgel. Teil on parem võimalus saada puhkeunne, kui te ootate õhtuni. Teie keha on täielikult laetud ja teie mõistus soovib magama minna.
Miks olla järjekindel kaalulangus pingutustes?
Te peate olema oma kaalulangetamispüüdlustes järjepidev. Sa näed tulemusi, nagu kaalulangus, õigesse suurusesse jõudmine ja uude teksapaari või uude kleiti sobitamine. Tavaliselt kulub kolm kuud, et märgata mingeid tulemusi, kui olete alustanud kaalulangetamisprogrammi. Pidage meeles, et mida järjekindlamalt tegutsete, seda suurem on kasu.
Mis on kalorite arvestamine?
Kalorite arvestamine võib olla suurepärane viis kontrollida, kui palju sa sööd, et kaalust alla võtta. Mõned inimesed ei suuda igal söögikorral kaloreid arvestada. Teised ei taha kaalukaotuse ajal kaloreid loendada. Saate kaalust alla võtta ka ilma kaloreid lugemata. Jah, te saate! Saate kontrollida portsjonite suurust, et hoida oma kaloreid kontrolli all.
Kuidas kontrollida oma portsjonite suurust?
Silmamuna meetod. See meetod on kõige laialdasemalt kasutatav, et mõõta, kui palju toitu te sööte. Silma meetodit kasutatakse paljudes suuremates toitumisviisides üle kogu maailma. See võimaldab portsjonite mõõtmist ilma lisavahendeid kasutamata. Teie valguportsjon peaks olema võrdne teie peopesa paksusega. Süsivesikud, olgu need siis tärkliserikkad või mitte, peaksid olema sama suured kui teie rusikas.
Võite mõõta kaks supilusikatäit, kui valite süsivesikuid köögiviljade või puuviljade kujul. Rasva mõõtmiseks kasutage pöidla otsa. See on piisavalt lihtne. Seda meetodit saab kasutada portsjonite kontrollimiseks kodus, restoranides ja pidudel. Hea mõte on restoranis oma sööki doseerida ja siis ülejäänud osa koju konteineris kaasa võtta. Et sul ei tekiks kiusatust kogu toitu ära süüa, palu teenindajal tuua sulle koerakott.
Miks kasutada mõõtekarikaid?
Mõõteklaasid on võimalik kotis või käekotis kaasas kanda. Võta kaasa 1 tass mõõteklaasid ja kasuta neid valkude, rasvade ja süsivesikute mõõtmiseks. Sinu valguportsjon peaks olema umbes 1/2 kuni 3/4 tassi suurune.
Tärkliserikastest toiduainetest saadavad süsivesikud peaksid moodustama umbes 1 tass, köögiviljadest ja puuviljadest saadavad süsivesikud aga umbes 2 tassitäit. Rasva kogus peaks olema veerand tassi või vähem. Seda meetodit saab kasutada koguste mõõtmiseks ja see annab veidi rohkem struktuuri. Mõnel inimesel ei pruugi olla vaja kaasas kanda mitut mõõtetassi.
Miks kasutada väiksemaid plaate?
Kasutage väiksemaid taldrikuid. Väiksemad taldrikud võivad lasta portsjonitel tunduda suurematena. Mõnikord võib see trikk viia selleni, et sa usud, et sa sööd rohkem, kui sa tegelikult sööd. See annab teie meelele veidi rahulolu. Te ei pea kasutama suuri söögitaldrikuid. Selle asemel kasutage oma söögikordade jaoks väiksemaid taldrikuid. Kõrvaltaldrikud ja taldrikud on suurepärased viisid portsjonite suuruse kontrollimiseks. Aluslauda saab kasutada nii valkude kui ka süsivesikute, näiteks leiva või makaronide jaoks.
Miks mõõta oma sööki?
See võib olla lihtne ja kiire, et mõõta, mida te sööte. Peate kinni pidama eespool loetletud portsjonitest. Vastasel juhul võite leida end söömast rohkem, kui peaksite. Kui te olete harjunud sööma õiget kogust, on raske rohkem süüa. Et teada saada, kas see teie jaoks toimib, valige üks ülaltoodud meetoditest ja jääge selle juurde vähemalt kuueks nädalaks. Kui te ei näe soovitud tulemusi, võite soovitud edu saavutamiseks vähendada oma portsjonite arvu või arvestada kaloreid.
Kuidas treenida pärast sünnitust?
Kaalulangusnõuanne Jalgadega kõndimine on parim viis kaalust alla võtta. Enamik arste lubab kohe pärast sünnitust veidi trenni teha. Teie keha on sünnituse, sünnituse ja sünnituse ajal juba palju traumasid üle elanud, seega peate lõpetama suure koormusega ja raskusi tõstvad harjutused. Teid üllatab, et tervishoiutöötajad ei usu, et raskeid harjutusi tegevad inimesed võtavad endale kohustuse "no pain, none gain".
Miks regulaarselt kõndida?
Regulaarne jalutamine, nii rahulikus kui ka kiiremas tempos, on soovitatav, et hoida oma selgroogu, sidemeid ja kõõluseid. Alustage aeglaselt, kõndides lühikest vahemaad, seejärel suurendage järk-järgult vahemaad. Vähemalt kümne minuti kõndimine päevas annab tulemusi. Ideaalne kõndimise aeg on 30 minutit päevas.
Mis on suur kaalulangus vihje?
Harjutage Kegeli lihaskontrolli. Kegeli harjutused on kasulikud kõigile rasedatele naistele. Kegeli harjutused on väga tõhusad vaagnalihaste tugevuse ja pinguldatuse taastamisel. Need harjutused võivad suurendada teie ja teie partneri vahelist intiimsust. Seksuaalne vahekord on suurepärane viis intiimsuse suurendamiseks.