8 stappen voor een effectief gewichtsverlies met Fyron Body

Het lichaam zou dan het vet vasthouden en het kostbare spierweefsel gebruiken als energie. Dit zou het metabolisme verlagen, waardoor meer spierverlies optreedt. Als het dieet wordt gestopt, zal het ongewenste vet niet alleen terugkeren, maar zelfs toenemen door de verminderde stofwisseling. Dit kan worden voorkomen door uw dagelijkse calorie-inname tot een zeer kleine hoeveelheid te beperken.

Dat kan door een zevendaags eetplan te maken. Schrijf vervolgens alles op wat u die week eet. Gebruik vervolgens een calorieënteller om te berekenen hoeveel calorieën je hebt gegeten. Deel dit getal door zeven om uw dagelijkse aantal calorieën te krijgen. Verminder uw dagelijkse calorie-inname met een paar honderd calorieën per dag. Dit zal resulteren in langzaam gewichtsverlies, en het meeste vetverlies zal tijdelijk zijn.

U moet uw dagelijkse calorieën gedurende de dag consumeren, met regelmatige kleine maaltijden. Om het vetverlies te versnellen, hoeft u alleen maar "Snelwandelen" in uw afslankprogramma op te nemen. Snelwandelen is niet alleen gemakkelijker voor de heupen dan hardlopen of joggen, maar resulteert ook in een hoger percentage vetverlies. Hier zijn enkele voordelen van snelwandelen.

Doelen. Je moet realistische doelen stellen om een doel te hebben. Zodra je hebt besloten hoeveel gewicht je wilt verliezen, kun je het opsplitsen in hoeveel gewicht je per maand en hoeveel gewicht per week wilt verliezen. Verdeel het vervolgens in hoeveel calorieën je elke dag wilt verliezen. Als je je doel eenmaal zover hebt, kun je kijken of het realistisch is. Dit is het moment om te bepalen wat je kunt bereiken. U kunt uw doel in de loop van de weken wijzigen.

Dit is de volgende stap in je reis naar gewichtsverlies. Zoek uit welke voedingsmiddelen u het lekkerst vindt en doe wat onderzoek om erachter te komen hoeveel calorieën en vetten ze bevatten. Door onderzoek te doen kun je een dieet vinden waarmee je kunt leven zonder je tekort gedaan te voelen. Denk aan uw gezondheid wanneer u kiest welk voedsel u eet. Vezels helpen bij de spijsvertering. Zorg ervoor dat je een verscheidenheid aan vezelrijk voedsel eet. Je kunt tussen de maaltijden door veel fruit eten, en je moet meer water drinken.

Je kunt afvallen als je niet sport. Dit komt omdat je meer calorieën moet verbranden dan je eet. Denk aan dingen die je graag buiten doet, zoals wandelen of bladeren harken. U kunt calorieën verbranden door een duwmaaier te gebruiken in plaats van op de grasmaaier te rijden. Een sportschool kan lichaamsbeweging voor sommige mensen aangenamer maken.

Iets anders dat je moet onthouden over gewichtheffen is dat je het 's ochtends moet doen. Gewichttraining brengt je stofwisseling op gang en houdt die de hele dag in een hoge versnelling. Je hebt meer kans op een goede nachtrust als je wacht tot de avond. Je lichaam is dan volledig opgeladen en je geest heeft zin om naar bed te gaan.

Je moet consequent zijn in je inspanningen om af te vallen. U zult resultaten zien zoals afvallen, in de juiste maat komen en in een nieuwe spijkerbroek of een nieuwe jurk passen. Meestal duurt het drie maanden voordat je resultaat ziet als je eenmaal met een afslankprogramma bent begonnen. Onthoud dat hoe consequenter je bent, hoe groter de voordelen.

Calorieën tellen kan een goede manier zijn om te controleren hoeveel je eet om af te vallen. Sommige mensen zijn niet in staat om bij elke maaltijd calorieën te tellen. Anderen willen geen calorieën tellen tijdens het afvallen. Je kunt afvallen zonder calorieën te tellen. Ja, dat kan! Je kunt de porties controleren om je calorieën onder controle te houden.

De Oogbolmethode. Deze methode is de meest gebruikte om te meten hoeveel voedsel je eet. De oogbolmethode wordt gebruikt in veel grote diëten over de hele wereld. Hiermee kun je porties meten zonder dat je extra gereedschap nodig hebt. Uw eiwitportie moet even groot zijn als de dikte van uw handpalm. Koolhydraten, al dan niet zetmeelrijke koolhydraten, moeten zo groot zijn als je vuist.

U kunt twee eetlepels afmeten als u kiest voor koolhydraten in de vorm van groenten of fruit. Om vet te meten, gebruik je het uiteinde van je duim. Dat is gemakkelijk genoeg. Deze methode kan worden gebruikt om thuis, in restaurants en op feestjes de porties te controleren. Het is een goed idee om uw maaltijd in een restaurant te portioneren en de rest in een bakje mee naar huis te nemen. Om niet in de verleiding te komen al het eten op te eten, kunt u uw serveerder vragen u een zakje te brengen.

U kunt maatbekers meenemen in uw tas of handtas. Pak je maatbekers van 1 kopje en gebruik die om eiwit, vet en koolhydraten af te meten. Je eiwitportie moet ongeveer 1/2 tot 3/4 kopje zijn.

Koolhydraten uit zetmeelrijk voedsel moeten ongeveer 1 kopje zijn, terwijl koolhydraten uit groenten en fruit ongeveer 2 kopjes moeten zijn. De hoeveelheid vet moet een kwart kopje of minder zijn. Deze methode kan worden gebruikt om hoeveelheden af te meten en biedt wat meer structuur. Sommige mensen hoeven niet meerdere maatbekers mee te nemen.

Gebruik kleinere borden. Kleinere borden kunnen porties groter doen lijken. Soms kan deze truc ertoe leiden dat u denkt dat u meer eet dan in werkelijkheid het geval is. Het geeft je geest een beetje voldoening. U hoeft geen grote borden te gebruiken. Gebruik in plaats daarvan kleinere borden voor uw maaltijden. Bijgerechten en schotels zijn geweldige manieren om de portiegrootte onder controle te houden. Een schoteltje kan gebruikt worden voor zowel eiwitten als koolhydraten zoals brood of pasta.

Het kan eenvoudig en snel zijn om te meten wat u eet. U moet zich houden aan de genoemde porties. Anders kan het gebeuren dat u meer eet dan nodig is. Als u zich eenmaal op uw gemak voelt bij het eten van de juiste hoeveelheid, zal het moeilijk zijn om meer te eten. Om erachter te komen of het voor u werkt, kiest u een van de bovenstaande methoden en houdt u zich er minstens zes weken aan. Als u niet de gewenste resultaten ziet, kunt u uw porties verkleinen of de calorieën tellen om het gewenste succes te bereiken.

Gewichtsverlies tip Wandelen met je benen is de beste manier om gewicht te verliezen. De meeste artsen staan enige lichaamsbeweging toe vlak na de bevalling. Uw lichaam heeft al veel trauma's opgelopen tijdens de bevalling en de geboorte, dus u moet stoppen met zware oefeningen. Het zal je verbazen dat gezondheidswerkers niet geloven in zware sporters die zich verbinden tot "no pain, no gain".

Regelmatig wandelen, in een rustig tempo of in een snel tempo, is raadzaam om uw wervelkolom, banden en pezen te onderhouden. Begin langzaam door een korte afstand te lopen en verhoog dan geleidelijk de afstand. Een minimum van tien minuten wandelen per dag zal resultaten opleveren. De ideale tijd om te wandelen is 30 minuten per dag.

Oefen Kegel spiercontrole. Kegeloefeningen zijn nuttig voor alle vrouwen die zwanger zijn. Kegeloefeningen zijn zeer effectief om je bekkenspieren weer sterk en strak te maken. Deze oefeningen kunnen de intimiteit tussen u en uw partner vergroten. Seksuele gemeenschap is een geweldige manier om de intimiteit te vergroten.