Fyron Body este gata să vă ajute să pierdeți în greutate în mod natural: Fyron Body Original
1. Obțineți mai multe proteine și fibre
Trebuie să mâncați mai puțini carbohidrați atunci când slăbiți. Fibrele sunt importante pentru digestie și ajută la asigurarea unei densități energetice scăzute. Alimentele bogate în fibre sunt, de obicei, sărace în calorii. Alimentele bogate în proteine ar trebui să fie incluse în dieta dumneavoastră, deoarece acestea ajută la combaterea degradării musculare.
2. Evitați consumul de alimente procesate industrial
Nu aveți chef să gătiți după o zi lungă la birou și preferați să faceți o pizza congelată rapidă. Este posibil să observați o creștere în greutate dacă mâncați multe alimente procesate, inclusiv fast-food. Vă veți simți mai balonat și veți lua în greutate în timp. Evitați mâncărurile pre-făcute care au multe ingrediente. În schimb, gătiți cât mai multe feluri de mâncare făcute în casă.
3. Mănâncă frecvent
Trebuie să luați mese regulate și să vă abțineți de la gustări. Puteți lua o gustare între mesele principale alegând iaurt natural cu fructe, batoane de legume sau nuci. Bucătăria noastră nu3Kitchen are multe opțiuni pentru mese rapide, gustări de slăbire și alte surse de inspirație.
În această farmacie îl veți găsi pe Fyron Body: Fyron Body Farmacy
4. Luați apă înainte de a mânca
Dacă beți un pahar mare de apă cu 30 de minute înainte de a mânca, vă veți simți mai repede sătul. Acest lucru se datorează faptului că stomacul dvs. a fost deja umplut cu lichid. De asemenea, apa poate fi folosită pentru a vă suprima pofta de mâncare între mese. Apa potabilă poate provoca, de asemenea, o creștere a numărului de calorii, mai ales dacă este rece sau trebuie încălzită.
5. Treceți la cafea neagră
Este mai bine să bei cafeaua neagră dacă îți place cafeaua dimineața și vrei să slăbești rapid. Cafelele, cappuccino și latte, chiar dacă nu conțin zahăr, sunt capcane de zahăr. Acestea sunt bogate în calorii datorită laptelui pe care îl folosesc.
6. Reduceți aportul de zahăr
Trebuie să reduci consumul de zahăr pentru a slăbi rapid. Carbohidrații cu lanț scurt au un conținut ridicat de calorii și au un impact negativ asupra insulinei. Simțiți mai multă foame după ce ați mâncat o masă cu zahăr. Puteți înlocui zahărul cu puține calorii sau chiar fără calorii dacă nu vă place dulceața. Aflați mai multe despre alternativele la zahăr în articolul nostru.
7. Folosiți farfurii mai mici
Creierul tău poate fi păcălit să aleagă o farfurie de mărimea potrivită atunci când mănânci. Subconștientul tău va percepe o farfurie mică, plină, ca fiind o cantitate mare de mâncare, în timp ce o farfurie mai mare conține aceeași cantitate. Nu veți fi tentat să mâncați mai mult dacă folosiți farfurii mai mici la masă. Acest lucru vă va crește șansele de a pierde în greutate.
8. Antrenament de întărire și rezistență
Dacă doriți să pierdeți în greutate, nu este posibil să evitați să faceți exerciții fizice și să vă implicați în sport. În timp ce vă puteți atinge obiectivul de a crea un surplus caloric dacă nu mâncați, este posibil să pierdeți în greutate mai repede prin exerciții fizice. Combinarea antrenamentelor de forță și de rezistență vă poate ajuta să ardeți calorii, să vă mențineți greutatea și să vă activați metabolismul. Acum, să trecem la gantere.
Ați încercat Fyron Body? Multe recenzii pozitive online: Fyron Body Recenzii
De ce să nu oprești o Dietă?
Organismul va păstra grăsimea și va folosi țesutul muscular prețios ca energie. Acest lucru ar scădea metabolismul, cauzând o pierdere mai mare de mușchi. Dacă dieta este oprită, grăsimea nedorită nu numai că va reveni, ci chiar va crește din cauza scăderii metabolismului. Acest lucru poate fi evitat prin reducerea aportului caloric zilnic la o cantitate foarte mică.
Cum de a crea un plan de pierdere în greutate?
Acest lucru se poate face prin crearea unui plan alimentar de șapte zile. Apoi, scrieți tot ce mâncați în timpul săptămânii. Apoi, folosiți un contor de calorii pentru a calcula câte calorii ați mâncat. Împărțiți acest număr la șapte pentru a obține numărul zilnic de calorii. Reduceți aportul zilnic de calorii cu doar câteva sute de calorii pe zi. Acest lucru va duce la o pierdere lentă în greutate, iar cea mai mare parte a pierderii de grăsime va fi temporară.
Când să vă consumați caloriile?
Ar trebui să vă consumați caloriile zilnice în timpul zilei, cu mese mici și frecvente. Pentru a accelera pierderea grăsimii, tot ce trebuie să faceți este să includeți "mersul rapid" în programul dumneavoastră de slăbire. Mersul rapid nu numai că este mai ușor pentru șolduri decât alergatul sau joggingul, dar duce și la un procent mai mare de pierdere de grăsime. Iată câteva beneficii ale mersului rapid.
Cum să setați obiective de pierdere în greutate?
Obiective. Pentru a avea un obiectiv, trebuie să vă stabiliți obiective realiste. Odată ce v-ați hotărât cât de mult trebuie să slăbiți, îl puteți împărți în cât de mult vreți să slăbiți în fiecare lună și cât de mult vreți să slăbiți în fiecare săptămână. Apoi, împărțiți-l în câte calorii veți pierde în fiecare zi. Odată ce v-ați redus obiectivul până la acest punct, puteți vedea dacă este realist. Acesta este momentul în care trebuie să determinați ce sunteți capabil să realizați. Puteți să vă schimbați obiectivul pe măsură ce trec săptămânile.
De ce să țineți evidența caloriilor dumneavoastră?
Acesta este următorul pas în călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate. Aflați ce alimente vă plac cel mai mult și faceți câteva cercetări pentru a afla câte calorii și grăsimi conțin. Veți putea găsi o dietă cu care puteți trăi fără să vă simțiți privați făcând cercetări. Fiți atenți la sănătatea dumneavoastră atunci când alegeți ce alimente să mâncați. Fibrele vor ajuta la digestie. Asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente bogate în fibre. Puteți lua o gustare cu multe fructe între mese și ar trebui să beți mai multă apă.
De ce să faceți exerciții fizice?
Poți să slăbești dacă nu faci exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Gândiți-vă la lucruri pe care vă place să le faceți afară, cum ar fi mersul pe jos sau greblarea frunzelor. Puteți arde calorii dacă folosiți o mașină de tuns iarba cu împingere în loc să mergeți cu mașina de tuns iarba. O sală de sport poate face ca exercițiile fizice să fie mai plăcute pentru unii oameni.
De ce să ridici greutatea?
Un alt lucru de reținut despre ridicarea greutăților este că ar trebui să o faceți dimineața. Antrenamentul cu greutăți vă va pune în mișcare metabolismul și îl va menține în viteză pe tot parcursul zilei. Aveți mai multe șanse de a avea un somn odihnitor dacă așteptați până seara. Corpul tău va fi complet încărcat și mintea ta va dori să meargă la culcare.
De ce să fii consecvent în eforturile de pierdere în greutate?
Trebuie să fii consecvent în eforturile tale de pierdere în greutate. Veți vedea rezultate precum pierderea în greutate, intrarea în mărimea potrivită și încadrarea într-o nouă pereche de blugi sau într-o rochie nouă. De obicei, este nevoie de trei luni pentru a observa orice rezultat odată ce ați început un program de slăbire. Nu uitați că, cu cât sunteți mai consecvent, cu atât mai mari sunt beneficiile.
Ce este numărarea caloriilor?
Numărarea caloriilor poate fi o modalitate excelentă de a controla cât de mult mănânci pentru a pierde în greutate. Unele persoane nu sunt capabile să numere caloriile la fiecare masă. Alții nu doresc să numere caloriile în timpul pierderii în greutate. Puteți pierde în greutate fără a număra caloriile. Da, se poate! Puteți controla mărimea porțiilor pentru a vă ține caloriile sub control.
Cum să vă controlați dimensiunile porțiilor?
Metoda globului ocular. Această metodă este cea mai utilizată pentru a măsura cantitatea de alimente pe care o consumați. Metoda globului ocular este folosită în multe diete importante din întreaga lume. Ea vă permite să măsurați porțiile fără a avea nevoie de instrumente suplimentare. Porția de proteine ar trebui să aibă o dimensiune egală cu grosimea palmei tale. Carbohidrații, fie că este vorba de carbohidrați cu amidon sau nu, ar trebui să fie de mărimea pumnului tău.
Puteți măsura două linguri dacă alegeți carbohidrați sub formă de legume sau fructe. Pentru a măsura grăsimile, folosiți capătul vârfului degetului mare. Este destul de ușor. Această metodă poate fi folosită pentru a controla porțiile acasă, la restaurant și la petreceri. Este o idee bună să vă porționați masa la restaurant și apoi să luați restul acasă într-un recipient. Ca să nu vă simțiți tentat să mâncați toată mâncarea, rugați-l pe chelner să vă aducă o pungă pentru câini.
De ce să folosiți cupele de măsurare?
Puteți transporta cupele de măsurare în geantă sau în poșetă. Luați cupele de măsurare de 1 cană și folosiți-le pentru a măsura proteinele, grăsimile și carbohidrații. Porția de proteine ar trebui să fie egală cu aproximativ 1/2 până la 3/4 de cană.
Carbohidrații din alimentele bogate în amidon ar trebui să reprezinte aproximativ 1 cană, în timp ce carbohidrații din legume și fructe ar trebui să reprezinte aproximativ 2 căni. Cantitatea de grăsimi ar trebui să fie de un sfert de cană sau mai puțin. Această metodă poate fi folosită pentru a măsura cantitățile și oferă un pic mai multă structură. Este posibil ca unele persoane să nu aibă nevoie să poarte cu ele mai multe cupe de măsurare.
De ce să folosiți farfurii mai mici?
Folosiți farfurii mai mici. Farfuriile mai mici pot face ca porțiile să pară mai mari. Uneori, acest truc vă poate face să credeți că mâncați mai mult decât mâncați în realitate. Îți oferă minții tale o mică satisfacție. Nu trebuie să folosiți farfurii mari pentru cină. În schimb, folosiți farfurii mai mici pentru mesele dumneavoastră. Farfuriile laterale și farfuriile sunt modalități excelente de a controla mărimea porțiilor. O farfurie poate fi folosită atât pentru proteine, cât și pentru carbohidrați, cum ar fi pâinea sau pastele.
De ce să vă măsurați mesele?
Poate fi simplu și rapid să măsurați ceea ce mâncați. Trebuie să respectați porțiile enumerate mai sus. În caz contrar, s-ar putea să vă treziți că mâncați mai mult decât ar trebui. Odată ce vă simțiți confortabil să mâncați cantitatea potrivită, va fi dificil să mâncați mai mult. Pentru a afla dacă funcționează pentru dumneavoastră, alegeți una dintre metodele de mai sus și respectați-o timp de cel puțin șase săptămâni. Dacă nu vedeți rezultatele pe care le doriți, poate doriți să reduceți porțiile sau să numărați caloriile pentru a obține succesul pe care îl căutați.
Cum să te antrenezi după naștere?
Sfat pentru pierderea în greutate Mersul pe jos cu picioarele este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Majoritatea medicilor permit unele exerciții fizice imediat după naștere. Corpul tău a trecut deja prin multe traume în timpul travaliului, nașterii și nașterii, așa că va trebui să nu mai faci exerciții cu impact puternic și de ridicare de greutăți. Vă va surprinde să aflați că profesioniștii din domeniul sănătății nu cred în faptul că persoanele care fac exerciții fizice grele se angajează să facă "fără durere, fără câștig".
De ce să meargă în mod regulat?
Mersul pe jos în mod regulat, într-un ritm liniștit sau rapid, este indicat pentru a vă menține coloana vertebrală, ligamentele și tendoanele. Începeți încet, mergând pe o distanță scurtă, apoi creșteți treptat distanța. Mersul pe jos timp de cel puțin zece minute pe zi va da rezultate. Timpul ideal de mers pe jos este de 30 de minute pe zi.
Ce este un mare sfat de pierdere în greutate?
Exersați controlul mușchilor Kegel. Exercițiile Kegel sunt benefice pentru toate femeile care sunt însărcinate. Exercițiile Kegel sunt foarte eficiente în restabilirea rezistenței și a fermității mușchilor pelvieni. Aceste exerciții pot crește intimitatea dintre dumneavoastră și partenerul dumneavoastră. Relațiile sexuale sunt o modalitate excelentă de a crește intimitatea.