8 Passos para uma perda de peso efectiva com corpo de Fyron

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1. Obter mais proteínas e fibras

É necessário comer menos carboidratos quando se perde peso. A fibra é importante para a digestão e ajuda a garantir uma baixa densidade energética. Os alimentos ricos em fibra são normalmente pobres em calorias. Os alimentos ricos em proteínas devem ser incluídos na sua dieta, uma vez que ajudam a combater a ruptura muscular.

2. Evitar comer alimentos processados industrialmente

Não lhe apetece cozinhar depois de um longo dia no escritório e, em vez disso, prefere fazer uma rápida pizza congelada. Poderá notar um aumento de peso se comer muitos alimentos processados, incluindo fast food. Sentir-se-á mais inchado e ganhará peso com o tempo. Evitar refeições pré-fabricadas que tenham muitos ingredientes. Em vez disso, cozinhe o máximo de pratos caseiros que puder.

3. Coma frequentemente

Deve comer refeições regulares e abster-se de petiscar. Pode lanchar entre as refeições principais escolhendo iogurte natural com fruta, vegetais em palitos, ou nozes. A nossa nu3Kitchen tem muitas opções para refeições rápidas, lanches de emagrecimento e outras inspirações.

4. Obter água antes de comer

Beber um grande copo de água 30 minutos antes de comer far-lhe-á sentir-se mais rápido. Isto é porque o seu estômago já foi cheio de líquido. A água também pode ser utilizada para suprimir o seu apetite entre as refeições. A água potável também pode causar um aumento de calorias, especialmente se estiver fria ou precisar de ser aquecida.

5. Mudar para café preto

É melhor ter o seu café preto se gostar de café de manhã e estiver à procura de perder peso rapidamente. Cafés, cappuccinos e lattes, mesmo que não contenham açúcar, são armadilhas de açúcar. São ricos em calorias, devido ao leite que utilizam.

6. Reduzir o seu consumo de açúcar

É necessário reduzir a ingestão de açúcar para perder peso rapidamente. Os carboidratos de cadeia curta são ricos em calorias e têm um impacto negativo na insulina. Sente-se mais com fome depois de comer uma refeição açucarada. Pode substituir os açúcares de baixo teor calórico, ou mesmo sem calorias, se não gostar da doçura. Saiba mais sobre alternativas ao açúcar no nosso artigo.

7. Utilizar placas mais pequenas

O seu cérebro pode ser enganado para seleccionar o prato do tamanho certo quando come. O seu subconsciente irá perceber um prato pequeno e cheio como uma grande quantidade de comida, enquanto que um prato maior contém a mesma quantidade. Não se sentirá tentado a comer mais se utilizar pratos mais pequenos para os horários das refeições. Isto aumentará as suas hipóteses de perder peso.

8. Formação de força e resistência

Se se pretende perder peso, não é possível evitar o exercício e a prática de desportos. Embora possa atingir o seu objectivo de criar um excedente calórico por não comer, é possível perder peso mais rapidamente com o exercício. A combinação de força e treino de resistência pode ajudá-lo a queimar calorias, manter o peso, e activar o seu metabolismo. Agora, vamos aos barbilhões.

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