8 Schritte für eine effektive Gewichtsabnahme mit Fyron Body

Der Körper würde dann das Fett festhalten und wertvolles Muskelgewebe als Energie verwenden. Dies würde den Stoffwechsel herabsetzen und zu einem größeren Muskelabbau führen. Wird die Diät abgebrochen, kehrt das unerwünschte Fett nicht nur zurück, sondern nimmt aufgrund des verringerten Stoffwechsels sogar zu. Dies lässt sich vermeiden, indem man die tägliche Kalorienzufuhr auf eine sehr geringe Menge reduziert.

Dazu können Sie einen siebentägigen Ernährungsplan erstellen. Schreiben Sie dann alles auf, was Sie in der Woche essen. Berechnen Sie dann mit einem Kalorienzähler, wie viele Kalorien Sie zu sich genommen haben. Teilen Sie diese Zahl durch sieben, um Ihre tägliche Kalorienzahl zu erhalten. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um ein paar hundert Kalorien pro Tag. Dies wird zu einer langsamen Gewichtsabnahme führen, und der größte Teil des Fettabbaus wird vorübergehend sein.

Sie sollten Ihre täglichen Kalorien über den Tag verteilt mit häufigen kleinen Mahlzeiten zu sich nehmen. Um den Fettabbau zu beschleunigen, müssen Sie nur "Schnelles Gehen" in Ihr Abnehmprogramm aufnehmen. Schnelles Gehen ist nicht nur schonender für die Hüften als Laufen oder Joggen, sondern führt auch zu einem höheren prozentualen Fettabbau. Hier sind einige Vorteile des schnellen Gehens.

Ziele. Um ein Ziel zu haben, müssen Sie sich realistische Ziele setzen. Wenn Sie sich entschieden haben, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen, können Sie es aufschlüsseln, wie viel Gewicht Sie pro Monat und wie viel Gewicht pro Woche erreichen wollen. Als Nächstes unterteilen Sie das Ziel in die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich abnehmen wollen. Sobald Sie Ihr Ziel bis zu diesem Punkt festgelegt haben, können Sie sehen, ob es realistisch ist. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie feststellen können, was Sie zu erreichen in der Lage sind. Sie können Ihr Ziel im Laufe der Wochen ändern.

Dies ist der nächste Schritt auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie am liebsten essen und recherchieren Sie, wie viele Kalorien und Fette sie enthalten. Wenn Sie recherchieren, können Sie eine Diät finden, mit der Sie leben können, ohne sich entbehrungsreich zu fühlen. Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel auf Ihre Gesundheit. Ballaststoffe helfen bei der Verdauung. Achten Sie darauf, eine Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu essen. Sie können zwischen den Mahlzeiten viele Früchte essen und Sie sollten mehr Wasser trinken.

Sie können abnehmen, wenn Sie keinen Sport treiben. Das liegt daran, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen als Sie essen. Denken Sie an Dinge, die Sie gerne draußen tun, wie z. B. spazieren gehen oder Laub harken. Sie können Kalorien verbrennen, indem Sie einen Schubmäher benutzen, anstatt mit dem Rasenmäher zu fahren. Für manche Menschen kann ein Fitnessstudio das Training angenehmer machen.

Ein weiterer Punkt, den Sie beim Gewichtheben beachten sollten, ist, dass Sie es am Morgen machen sollten. Krafttraining bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und hält ihn den ganzen Tag über in Schwung. Sie haben bessere Chancen auf eine erholsame Nachtruhe, wenn Sie bis zum Abend warten. Ihr Körper ist dann voll aufgeladen, und Ihr Geist hat Lust, ins Bett zu gehen.

Sie müssen bei Ihren Abnehmbemühungen konsequent sein. Sie werden Ergebnisse sehen, wie z. B. Gewichtsabnahme, die richtige Größe und das Einpassen in eine neue Jeans oder ein neues Kleid. Wenn Sie mit einem Abnehmprogramm begonnen haben, dauert es in der Regel drei Monate, bis Sie erste Ergebnisse sehen. Denken Sie daran: Je konsequenter Sie sind, desto größer sind die Vorteile.

Das Zählen von Kalorien kann eine gute Methode sein, um zu kontrollieren, wie viel man isst, um Gewicht zu verlieren. Manche Menschen sind nicht in der Lage, bei jeder Mahlzeit Kalorien zu zählen. Andere wollen während der Gewichtsabnahme keine Kalorien zählen. Sie können auch ohne Kalorienzählen abnehmen. Ja, das können Sie! Sie können die Portionsgrößen kontrollieren, um Ihre Kalorienmenge unter Kontrolle zu halten.

Die Augapfel-Methode. Diese Methode ist die am weitesten verbreitete Methode, um zu messen, wie viel man isst. Die Eyeball-Methode wird in vielen wichtigen Diäten auf der ganzen Welt verwendet. Sie ermöglicht es Ihnen, Portionen zu messen, ohne dass Sie zusätzliche Hilfsmittel benötigen. Ihre Eiweißportion sollte so groß sein wie Ihre Handfläche dick ist. Kohlenhydrate, egal ob stärkehaltig oder nicht, sollten so groß wie Ihre Faust sein.

Sie können zwei Esslöffel abmessen, wenn Sie Kohlenhydrate in Form von Gemüse oder Obst wählen. Um Fett zu messen, benutzen Sie die Spitze Ihres Daumens. Das ist ganz einfach. Mit dieser Methode können Sie die Portionen zu Hause, in Restaurants und auf Partys kontrollieren. Es ist eine gute Idee, das Essen in einem Restaurant zu portionieren und den Rest in einem Behälter mit nach Hause zu nehmen. Damit du nicht in Versuchung gerätst, alles zu essen, kannst du deinen Kellner bitten, dir eine Hundetüte zu bringen.

Sie können Messbecher in Ihrer Tasche oder Ihrem Portemonnaie mitführen. Nehmen Sie Ihren 1-Tassen-Messbecher und verwenden Sie ihn zum Abmessen von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Die Proteinportion sollte etwa 1/2 bis 3/4 Tasse betragen.

Kohlenhydrate aus stärkehaltigen Lebensmitteln sollten etwa 1 Tasse ausmachen, während Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst etwa 2 Tassen ausmachen sollten. Die Fettmenge sollte eine viertel Tasse oder weniger betragen. Diese Methode kann zum Abmessen von Mengen verwendet werden und bietet ein wenig mehr Struktur. Manche Menschen müssen nicht unbedingt mehrere Messbecher mit sich herumtragen.

Verwenden Sie kleinere Teller. Kleinere Teller können die Portionen größer erscheinen lassen. Manchmal kann dieser Trick dazu führen, dass man glaubt, mehr zu essen, als man tatsächlich isst. Das verschafft Ihrem Verstand eine kleine Befriedigung. Sie müssen keine großen Essteller verwenden. Verwenden Sie stattdessen kleinere Teller für Ihre Mahlzeiten. Beilagen und Untertassen sind eine gute Möglichkeit, die Portionsgrößen zu kontrollieren. Eine Untertasse kann sowohl für Eiweiß als auch für Kohlenhydrate wie Brot oder Nudeln verwendet werden.

Es kann einfach und schnell sein, zu messen, was Sie essen. Sie müssen sich an die oben genannten Portionen halten. Andernfalls kann es passieren, dass Sie mehr essen, als Sie sollten. Wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, die richtige Menge zu essen, wird es schwierig sein, mehr zu essen. Um herauszufinden, ob es bei Ihnen funktioniert, wählen Sie eine der oben genannten Methoden und halten Sie sich mindestens sechs Wochen lang daran. Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, sollten Sie vielleicht Ihre Portionen reduzieren oder die Kalorien zählen, um den gewünschten Erfolg zu erzielen.

Tipp zum Abnehmen Gehen mit den Beinen ist die beste Methode zum Abnehmen. Die meisten Ärzte erlauben direkt nach der Entbindung etwas Sport. Ihr Körper hat während der Wehen, der Geburt und der Entbindung bereits ein großes Trauma erlitten, so dass Sie auf anstrengende Übungen und Gewichtheben verzichten sollten. Es wird Sie überraschen, wenn Sie erfahren, dass Gesundheitsexperten nicht daran glauben, dass Menschen, die viel Sport treiben, nach dem Motto "Wer nicht schmerzt, nimmt nicht zu" handeln.

Regelmäßiges Gehen, ob in gemächlichem oder schnellem Tempo, ist ratsam, um Ihre Wirbelsäule, Bänder und Sehnen zu erhalten. Fangen Sie langsam an, indem Sie eine kurze Strecke gehen, und steigern Sie dann allmählich die Distanz. Ein Minimum von zehn Minuten pro Tag bringt Ergebnisse. Ideal ist eine Gehzeit von 30 Minuten pro Tag.

Üben Sie die Kegel-Muskelkontrolle. Kegelübungen sind für alle schwangeren Frauen von Vorteil. Kegel-Übungen sind sehr effektiv, um die Beckenmuskulatur wieder zu stärken und zu straffen. Diese Übungen können die Intimität zwischen Ihnen und Ihrem Partner verbessern. Geschlechtsverkehr ist eine gute Möglichkeit, die Intimität zu verbessern.